січень

Пошук та адаптація до здорових звичок - це дуже важлива передумова, яка відображається на нашому здоров’ї та красі. Турбота про те, що ми їмо або якась фізична активність, приносить нам багато переваг. До цих звичок слід віднести і нас гігієна зубів як щось основне, щоб почувати себе добре всередині та зовні.

І саме в багатьох випадках одним з найважливіших пунктів нашого тіла і майже нарівні з найбільш забутим і знехтуваним є рот. Можливо, ми впевнені, що дотримуємося правильної гігієни зубів, але чи знаєте ви, скільки разів доводиться чистити зуби? Ви ходите на щоденний прийом до стоматолога? Як часто ви міняєте зубну щітку або головку електричної зубної щітки?

Здоров’я зубів є важливою частиною, яку ми щодня залишаємо позаду іншими турботами і яка може мати для нас наслідки, такі як порожнини або проблеми з яснами, що може призвести до більш серйозних проблем.

Щоденне чищення порожнини рота є дуже важливою частиною нашого здоров’я, оскільки крім уникнення карієсу, воно також запобігає накопиченню бактеріального нальоту та утворенню зубного каменю. Ось чому сьогодні ми розповідаємо вам ці дуже прості поради, яких слід дотримуватися.

10 порад для правильної та повної гігієни порожнини рота

  1. Почистіть зуби тричі в курсі хорошого зубна паста. Чистити зуби бажано принаймні вранці та вночі. Але якщо ви можете, ідеальним варіантом буде робити це після кожного прийому їжі.

  1. Відвідуйте свого стоматолога мінімум два рази на рік. Пам’ятайте, що багато разів порожнини з’являються ще до того, як болить рот, тому професійний огляд дозволить уникнути засмучення ... та зайвого болю.
  1. Не поспішайте чистити час. Ідеальне чищення зубів має тривати приблизно 2 хвилини. Робити це потрібно короткими, м’якими та обволікаючими рухами, приділяючи особливу увагу яснам, заднім зубам та місцям, важкодоступним. Також доцільно чистити язик, ззаду вперед, рухатись і усувати бактерії, що викликають неприємний запах з рота.
  1. Використовуйте електричну щітку. Завдяки своєму обертанню та швидкості він набагато ефективніший, ніж ручна щітка. В даний час вони мають датчики тиску, таймер або різні швидкості, тому ми гарантуємо ідеальну чистку щітки, якщо ми правильно її використовуємо.

  1. Міняйте щітку раз у раз. Якщо ви використовуєте ручну щітку, ідеально міняти її кожен триместр, щоб уникнути захворювань пародонту. У випадку з електричними щітками також рекомендується міняти головки кожні 3-4 місяці. В обох випадках, якщо щітка дуже зношена або кедри дуже відкриті, її потрібно поміняти раніше.
  1. Зубною ниткою. Чищення зубною ниткою запобігає утворенню міжзубних порожнин і видаляє скупчення бактеріального нальоту.
  1. Використання полоскання рота або ополіскувача. Зменшує об’єм нальоту і запобігає патологіям та інфекціям. Промиваючи, ми отримуємо краще очищення, свіжіше дихання і навіть запобігаємо появі афти.

  1. Проводити щонайменше одну чистку зубів на рік. Більш ретельне очищення дозволить видалити плями та зубний камінь.
  1. Уникайте тютюну та кави адже, крім того, що вони шкідливі для нашого здоров’я, вони є джерелом плям для наших зубів. Харчуватися здорово - це також плюс для наших зубів.
  1. Не зловживайте відбілювачами. Добре використовувати їх іноді, але тривале використання може пошкодити емаль зубів та спричинити проблеми з чутливістю зубів.

Догляд за зубами є ключовою частиною нашого повсякденного життя, і ми повинні надавати їм значення, яке вони справді заслуговують. Красива посмішка з білими зубами - один із найкращих вступних листів, який ми маємо, і тому ми повинні подбати про це і побалувати його на повну. Крім того, здоров’я наших зубів також є відображенням нашого здоров’я та настрою. Ви наважуєтесь мати гарну посмішку? Слідуйте нашим 10 порад щодо повної гігієни зубів і ти його отримаєш.

Як ми вже говорили вам у попередніх публікаціях, січень та вересень - це дати в календарі для початків, здорового способу життя та нових планів. Одним з найпоширеніших є намагається схуднути і правильно харчуватися, а потім заняття спортом, догляд за шкірою, відмова від куріння і звичайно вивчення англійської мови.

Сьогодні ми зосередимося на зміні раціону та веденні набагато здоровішого життя завдяки новим та кращим звичкам. І чи є це харчуватися здоровою їжею Це має бути однією з цілей, яку слід виконати у цьому нещодавно випущеному 2017 році.

Хто не сидів на дієті в понеділок? Всім, так? А хто залишив її через кілька днів? Багато теж, що якщо? І чи це з дієти для схуднення Ви повинні бути дуже обережними та контрольованими, щоб день у день продовжувати те, що пропонується, і не мати нестачі їжі. Тож візьміть їх до відома поради щодо здорового харчування.

Кроки для початку та успішного дотримання дієти

  • Мати мотивацію. Перше, як би очевидно це не здавалося, - це бажання краще харчуватися і худнути. Якщо ви не впевнені, ми зазнаємо невдачі з першої спроби. Тож ви повинні бути з мотивацією на вершині.
  • Зверніться до фахівця. Ви можете звернутися до свого лікаря загальної практики, щоб розпочати повний аналіз, і він запропонує вам кілька основних рекомендацій для початку дієта для схуднення. Необхідно, щоб ви ніколи не починали самостійно план схуднення і дозволяли собі керуватися фахівцем.
  • Встановіть мету ваги. Ми повинні знати, скільки ваги залишилося, щоб почати носити здорова дієта. Ідеал - поставити мету і не виходити звідти.
  • Їжте все. Ми не повинні позбавляти себе будь-якої їжі, щоб виконувати свою дієту. Дієти для схуднення насправді - це зміна життя та харчових звичок. Даремно худнути, вилучаючи з раціону певні продукти, а потім повертаючись до старих звичок. Ми повинні включати в свій раціон трохи всього: риби, м’яса, бобових, фруктів, овочів, макаронних виробів, оливкової олії тощо. Не забудьте взяти все низька кількість і зменшення жиру.
  • П’ятиразове харчування. Не маючи багатьох обмежень, ви будете їсти набагато краще, не переживаючи. Їжте п’ять разів на день, таким чином ви перетравите їжу, і це допоможе вам спалити калорії і не мати збоїв, оскільки добре їсти кожні дві-три години.
  • Пити воду. На день потрібно випивати не менше півтора літрів води. Уникайте алкоголю, вони порожні калорії, і перейдіть на настої хвоща або зеленого чаю, червоного чаю тощо.
  • Корисні жири. Скажіть так здоровим жирам, з оливкової олії, горіхів або авокадо. Уникайте насичених жирів, особливо з промислової випічки та попередньо приготовленої їжі. Омега 3 необхідна і отримується, наприклад, із блакитної риби, хоча ви також можете використовувати добавку до свого раціону, яка забезпечує всі переваги цих жирних кислот Омега-3, таких як олія криля.

  • Так до вуглеводів. Вуглеводи повинні складати частину нашого щоденного споживання. Вибирайте цільнозернові варіанти макаронних виробів і круп.
  • Здорові звички. Навчання харчуватися здорово і збалансовано призведе до прийняття мудрих харчових рішень і почнете відмовлятися від таких звичок, як не витрачати час на приготування їжі, їжу стоячи або швидко, або зловживання насиченими жирами, додаванням цукру, безалкогольних напоїв або шкідливої ​​їжі. Справа не в тому, щоб їсти мало, а в тому, щоб добре харчуватися.

Додаткова допомога при дієтах

Трохи додаткової допомоги буде чудово для нас, щоб подбати про себе всередині та зовні. Зверніться до своєї головної аптеки та попросіть вітамінну добавку для підтримки енергії, яку можна зменшити зміною дієти або якимись виснажувальними капсулами, щоб допомогти нам утримувати рідини природним шляхом та сприяти кишковому транзиту.

Хитрощі, щоб не пропустити дієту

  • Опорожніть комору спокус. Не будьте наповнені речами, які перевіряють вас щодня.
  • Пізнайте себе, щоб реагувати на можливі спади. Добре знати, чи їмо ми від нудьги, стресу, нервів, тривоги тощо. Знання себе допомагає передбачити свою реакцію і не піддаватися їжі в таких випадках. Ефективний фокус - вийти на прогулянку, зробити глибокий вдих, прийняти розслаблюючу ванну тощо.
  • Дозвольте собі невеликий приз. Коли ви успішно виконали свою здорову дієту, і вага вам усміхнеться, вирушайте на полуденок за покупками, каву з друзями, шматочок шоколаду, хороший крем, кіно з вашим партнером тощо.
  • Візуалізуйте себе на кілька кілограмів менше і, безумовно, ваші сили множаться в моменти спаду.
  • Якщо у вас багато тривоги і ти любиш щось солодке Я рекомендую такі здорові продукти: цілі фрукти або домашній компот, посипаний корицею, змішані зневоднені фрукти з горіхами або тост із цільнозернового хліба з горіховими вершками.
  • Якщо навпаки ти відчуваєш себе солоним, Ви можете їсти соління, такі як корнішони, цибуля, сир з низьким вмістом солі, овочі та натуральні горіхи.

Залишатися після дієти

Сідати на дієту - складна дорога, тому, коли ви досягнете своєї ідеальної ваги та досягнете своєї мети, ви не можете впасти на глухі вуха. Настав час перетворити нові процедури, які ви прийняли протягом усього плану, на звички здорового способу життя, щоб тримати себе в ідеальній вазі в довгостроковій перспективі.

Щоб рутина перетворилася на звичку, вам потрібно повторювати діяльність протягом 21 дня, щоб добре почуватися фізично, психічно та емоційно. І з цими порадами, які ми вам щойно дали харчуватися здоровою їжею впевнений, що будеш. 🙂

Після стількох днів вечірок настав час повернутися до реальності і почати думати про те, щоб зіткнутися з новим роком. Кожного 1 січня ми пропонуємо нові завдання для вирішення, ми наповнюємо порядок денний хорошими рішеннями та мріями досягти впродовж решти 364 днів. Подбайте про себе всередині, щоб бути блискучими зовні. Щоб досягти цього, візьміть їх до відома здорові звички для сяючого обличчя та тіла.

Найбільше дисбалансує наш організм у ці дати - надлишок їжі та недосип. Солодощі, алкоголь та жири складають наш основний раціон у ці дні, при якому печінка перевантажується, а кишечник дратується. Ось чому ми розпочали рік, зокрема серед наших планів покращити харчування, усунути всі ці токсини, приєднатися до тренажерного залу, щоб більше займатися спортом або доглядати за своїм обличчям та тілом.

Очистіть організм і харчуйтеся збалансовано

У ці перші дні року настійно рекомендується робити дезінтоксикаційну терапію протягом принаймні одного тижня в кінці відпусток, оскільки перші дні використовуються для розблокування, а решта днів для усунення. Фрукти, овочі та настої - ідеальні союзники, що може поєднуватися з добавкою, яка допомагає нам виводити рідину і відновлювати силует.

Решту року ми повинні дотримуватися здорової та збалансованої дієти, і для цього середземноморська дієта є найкращою у світі. 5 прийомів їжі на день, 3 порції фруктів або овочів на день, випиваючи 1,5 л води на день, це основні звички, які не застосовуються на практиці, як відомо.

Вправляти вправи

Заняття певними вправами необхідні не тільки для нашого гарного фізичного стану, а й для того, щоб подбати про своє серце. Не обов’язково бути професійним бігуном, достатньо щоденної прогулянки 20-30 хвилин. Скористатися будь-якою можливістю трохи рухатися не вимагає великих зусиль і приносить нам багато переваг.

Встаючи трохи раніше, ви стискаєте день на повну силу, і ви можете робити це, щоб практикувати той час щоденних вправ. Ви також можете скористатися нагодою, щоб спокійніше встати і повільно поснідати. Знаєте, фрукти, крупи, рослинне молоко ... А якщо їсте натщесерце склянку теплої води з лимоном, ви будете допомагати своєму організму щодня очищатися.

Подбайте про шкіру обличчя

Щоб виглядати сяючим, a хороша чистка обличчя Це важливо. Пам’ятайте, що дотримання елементарного догляду за обличчям є запорукою того, щоб мати ідеальну шкіру круглий рік.

Якщо у вас жирна шкіра, бажано користуватися скрабом для обличчя один-два рази на тиждень. Це допоможе нам усунути мертві клітини та інші домішки, від яких наше обличчя не виглядає яскравим. Оновлює крайні шари шкіри та покращує всмоктування та ефективність інших продуктів, які ми застосовуємо нижче.

Ви також можете вибрати маска для обличчя, які почнуть діяти та лікувати шкіру після свят та її надмірностей . Маски прості у використанні, їх слід робити один-два рази на тиждень. Очищаючі, матують нашу шкіру та усувають домішки, за допомогою яких ми зробимо шкіру виглядати сяючою та свіжою.

Контролюйте стрес і години сну

Фахівці виділяються понад усе, важливість сну для регулювання функцій організму. Цикл сну триває 24 години. Коли звична дисципліна сну і наші повсякденні звички зникають, у святкові дні, вихідні або після Різдва, ми зазнаємо свого роду реактивного відставання, від якого ми повинні відновитись, щоб наше тіло знову працювало як по маслу. Ви можете вдатися до натуральної добавки, яка допоможе вам заснути, наприклад, мелатоніну або класичної валеріани.

Якщо крім роботи, домашніх справ, дітей та взагалі ритм дня у день закінчується на нервах, вам слід записатись на таку діяльність, як йога, пілатес або медитація.

Використовуйте відоме Техніка уважності щоб повністю усвідомлювати, що відбувається тут і зараз. Це ідеальний стан для боротьби з відволікаючими факторами та зосередження уваги на цілях кожного кінця дня, щоб закінчити день спокійно і спокійно. Не дивно, що ця практика буддистського походження, якій більше 2500 років, набула чинності.

Також не забувайте посміхатися і сприймати речі з позитивом і радістю. Це змусить це відобразитися на вашому тілі та дусі, а отже, і на вашому обличчі, виглядаючи молодшим.

Як ми вже говорили вам, усиновіть Здорові звички почати рік може принести нам багато переваг. Ви реєструєтесь?