Востаннє змінено: 27.12.2020

¿Яка найкраща книга про пілатес? У 1920-х роках чоловік на ім’я Джозеф Пілатес спостерігав за людьми, які займаються йогою та тваринами, які рухаються природним шляхом в зоопарку, і винайшов ряд рухів, які дозволяють людині розтягуватись і будувати м’язи, які він назвав пілатесом.

Ви хочете дізнатись більше про цю тему? Ось наша добірка найкращих книг, щоб знати все про пілатес!

який

Найкращі книги про пілатес

Ви хочете, щоб не розчаруватися з перших сторінок? Тоді оберіть одну з цієї добірки найкращих книг на даний момент за методом пілатесу, спираючись на думки кількох сотень читачів!

10 дивовижних переваг пілатесу

Пілатес став синонімом худорлявих і підтягнутих тіл.

Але переваги пілатесу виходять за рамки міцності та гнучкості.

На додаток до косметичних переваг, регулярні заняття всіма цими тренуваннями тіла можуть полегшити біль у спині, поліпшити щільність кісток та стимулювати пульс.

Ці неймовірні переваги роблять пілатес ефективним перехресним тренуванням та переходом до моря у порівнянні зі звичайною програмою ваги та кардіотренування.

Покращує щільність кісткової тканини

Хоча тренування м'язів визнана своєю здатністю нарощувати кісткову масу, пілатес також пропонує дивовижні переваги для нарощування кісток.

Кістки, як і м’язи, - це динамічні тканини, які реагують на тренування з опором та обтяженням.

Вправа на опір задіює м’язи, що тягнуть за кістку, щоб створити напругу, яка зміцнює кістку.

Опір під час тренування з пілатесу походить від пружин пристрою та стрічок опору.

Пілатес сприяє схудненню

Втрата одного кілограма ваги тіла на тиждень вимагає дефіциту 500 калорій на день.

Незалежно від того, зменшуєте ви споживання калорій або поєднуєте дефіцит калорій із фізичними вправами, пілатес може допомогти.

Згідно з дослідженням Мішель Олсон, доктора філософії, з Університету Оберн в Монтгомері, штат Алабама, спалювання калорій під час тренування на пілатесі коливається від чотирьох до восьми калорій на хвилину, залежно від його інтенсивності.

У рамках програми схуднення він пропонує робити помірно інтенсивні тренування принаймні чотири дні на тиждень по 45-60 хвилин, виключаючи розминку та відновлення.

Знімає біль у спині

Біль у спині, радійте!

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, суб'єкти з болями в попереку виявили значне полегшення після чотиритижневої програми пілатесу, яка тривала протягом 12 місяців.

Пілатес зміцнює серцевину для підтримки спини, навчає правильному вирівнюванню та забезпечує м’які розтяжки для напружених м’язів спини через неправильне вирівнювання та надмірне навантаження.

Крім того, пілатес звертається до основного дисбалансу, який часто призводить до поганої постави та болю в спині.

Конкретні вправи на пілатес для зміцнення хребта включають намотування та підготовку до лебедя.

Ти зміцниш своє серце

Забудь абс! Пілатес набагато ефективніше зміцнює м’язи живота, зокрема косі.

Пілатес заснований на ефективному скороченні м’язів живота при кожній вправі.

Наприклад, під час набору рук, що сидить на реформаторі, прес повинен залишатися стиснутим, щоб хребет залишався стабільним для правильного виконання вправи.

Крім того, пілатес націлений на глибокі м’язи живота, такі як поперечний прес, а також поверхневі м’язи, такі як прямі м’язи живота, які утворюють «плитку шоколаду».

Пілатес фокусується на правильному вирівнюванні та правильній формі, вимагаючи ефективного витягування преса.

Запобігання травмуванню

Пілатес допомагає поліпшити гнучкість, збільшує силу та покращує рівновагу.

Ці фактори знижують ризик отримання травм.

Якщо ви можете збільшити гнучкість своїх підколінних сухожиль на 10 градусів, ви менш імовірно пошкодите спину при нахилі, щоб підняти щось на землі.

Це покращені сили для кращого динамічного контролю руху, що мінімізує травми.

Крім того, односторонній або односторонній пілатес покращує рівновагу та зменшує ризик падінь.

Нарешті, пілатес сприймає організм до необхідності створювати ефективні схеми рухів, зменшуючи навантаження на суглоби, сухожилля, м’язи та зв’язки.

Ви збільшите свою гнучкість

Більшість вправ передбачає рух в одній площині руху.

І загалом, це рух вперед і назад (як у абс).

Пілатес вимагає руху на різних площинах. Сеанси пілатесу рухають хребет від згинання до розгинання, внутрішнього обертання до зовнішнього обертання та бічного згинання, дозволяючи більший обсяг рухів по всьому тілу.

Робота над цими додатковими планами руху збільшує та покращує гнучкість та зменшує ризик отримання травм.

Це чудовий крос-тренінг

Не ризикуйте надмірно травмуватися, ніколи не змінюючи тренування.

Спробуйте включити кілька сеансів пілатесу в суміш, щоб залишатися міцними та уникати нудьги.

Пілатес працює для поліпшення усвідомленості тіла за допомогою вимогливих позицій, які вимагають оптимального вирівнювання позу.

Деякі з цих вправ працюють, стимулюючи вирівнювання в статичному положенні, а інші вимагають стійкості та вирівнювання під час руху.

Це дозволяє більш ефективно використовувати м’язи, набираючи лише ті м’язи, які необхідні для виконання конкретного завдання.

Пілатес покращує поставу

Залишаючись за робочим столом цілий день і постійно дивлячись на смартфон, це може призвести до згорблених плечей і поганої постави.

З часом це створює м’язовий дисбаланс.

Пілатес допомагає зменшити наслідки цих шкідливих звичок, створюючи кращу м’язову симетрію та рівновагу.

Пілатес змушує вас працювати лише по одному м’язу за раз, ізолюючи найслабші, щоб відновити втрачені сили і збалансувати все тіло.

Розвиток міцного стрижня дозволяє вільно пересуватися в повсякденних завданнях без болю та з покращеною поставою.

Зміцнює серцево-судинну витривалість

Як і більшість тренувань, аеробні переваги пілатесу змінюються залежно від інтенсивності.

Розширені рухи, такі як бритва та бічне розтягування, збільшують частоту серцевих скорочень у межах цільової області, але вправи в положенні лежачи або сидячи, такі як поворот у сидінні та кола ніг, призводять до зменшення частоти серцебиття.

Більшість поглиблених курсів підвищують пульс в середньому від 120 до 130 ударів на хвилину.

Найкращий спосіб швидко переключитися з вправи на вправу і скоротити час відпочинку - це переключитися з вправи на вправу.

У більш інтенсивних формах пілатесу ми швидко переходимо від однієї вправи до іншої, що збільшує частоту серцевих скорочень в аеробній зоні. Підтримання ритму протягом сеансу збільшує витривалість.

Ви збираєтеся ліпити прес у шоколадній плиточці.

Незалежно від того, чи хочете ви плоский підтягування живота або серйозний живіт, пілатес може підняти тренування на більш високий рівень (за умови, що ви також на дієті, щоб зменшити жирові відкладення навколо середини).

Однією з причин є те, що багато рухів пілатесу мають вищий рівень активації м’язів, ніж традиційні сухарі.

Пілатес працює, зосереджуючись на нарощуванні сили в глибших внутрішніх м’язах центрального ядра.

Наскільки корисною була ця стаття?

Допоможіть нам своїм голосуванням!

Середня оцінка 4.8/5. Кількість голосів 11

Ще ніхто не проголосував, ти можеш бути першим

Ціни можуть відрізнятися від останнього оновлення 2021-01-14