Ми дамо вам натхнення щодо того, як захистити свій головний інструмент роботи: здоров’я. Ми часто бачимо першокласний комп’ютер із імпровізованим та болючим фахівцем.

лягайте

Я думаю, Карел Чапек пише, що біль егоїстичний. Поки щось болить, у вас більше нічого немає. Вас не цікавлять робота чи інші задоволення. Чому я починаю статтю про комп’ютери з болем? Все звичне для нас болить через погане становище при роботі з комп’ютером. Назад. Керівник. Крк. Геморой. Зап'ястя.

Комп’ютери зазнали тривалого розвитку. Однак, мало уваги приділялося положенню нашого тіла під час роботи. Хоча розробляються ергономічні миші, клавіатури, столи, стільці. Але як часто ви бачите людей, які працюють у справді ергономічному середовищі на практиці? Комп’ютери вимагають, щоб наші тіла іноді стискалися протягом довгих годин.

І в цьому проблема. Комп’ютер в принципі не ергономічний для нашого організму. Жодне статичне положення не відповідає тілу. Багато тривалих користувачів комп'ютерів з часом страждають від різних труднощів, таких як:

  • Біль в якійсь частині спини надзвичайно поширені. Винуватець є ослаблені м’язи від сидіння. Ходити і рухатися на роботі було б краще. Однак гуляйте, працюючи з комп’ютером.
  • Неврологічні труднощі починаючи з поганої координації рук і частіших відсівів. Він часто стоїть біля входу майже нульове навантаження на пальці на м'яких клавіатурах. Друкарська машинка була кращою. Це вимагало більше руху і більше сили.
  • Головні болі, втома. Вони часто викликані виснаженням очей із статичного положення вперед. Краще було б подивитися щось інше, перефокусуватись.
  • Ожиріння від мінімальних витрат енергії. Я знаю, навіть з неправильної дієти.

Комп’ютер часто купують з обмеженим бюджетом. Отож ви отримуєте дешеву мишку, звичайну клавіатуру, і ви раді, що зможете розмістити все це на будь-якому вільному столі. Зрештою, краще обладнання буде придбано пізніше. Але місяці йдуть, і ти звикаєш до речей. Той самий ноутбук. Для цього нічого не потрібно, просто покладіть його на коліна або куди завгодно. Що ви будете працювати з ним у абсолютно неприродному положенні? І що? - Через хвилину я запам’ятаю кілька маджелів. А потім ви робите щось інше протягом наступних двох годин. У тому ж положенні.

Ну, планшети в даний час досить популярні. Часто можна побачити таку позицію - енергетичне навантаження на рівні хоспісу при постійному навантаженні на шийний відділ хребта та м’язи:

Через роки такого невідповідного положення вам доведеться замінити планшет паличкою. Незалежно від того, сидите ви за комп’ютером або лежите, ви майже завжди присідаєте. Тіло поступово займає різні положення, як правило, невідповідні, а не корисні.

Робоча кімната сидить

Приємно мати ергономічний стілець. Гірше те, що важко сказати, який стілець для вас ергономічний. Ні продавець, ні ваш лікар не знають.

Навіть найдосконаліший стілець має один серйозний недолік: ви не захочете вставати, як тільки сядете. Чоловік, що сидить, уповільнює свій режим руху. Його також дають фізіологічно. У сидячому положенні функціонування організму змінюється в бік погіршення дихання, травлення, уповільнення обміну речовин.

Сидячи, фітлопта може трохи допомогти. Це змушує тіло тримати дрібні м’язи задіяними. На жаль, мало хто буде правильно сидіти на фітлопі. А лежачи на ній на спині зі схрещеними ногами - це теж не зовсім те положення, за яке би вас похвалив невролог. У наступному тексті я зупинюсь лише на стійці. Тут ви можете знайти багато порад щодо правильного сидіння, наприклад:

Ми також привезли дві статті на Živé.sk про комп’ютерну ергономіку та профілактику захворювань та стрес.

Однак навіть робота стенду не є економічним рішенням.

Робота стенду

Можливо, ви зараз постукаєте лобом ("так що Веселий безумовно збожеволів для нас"). Стенди не можуть працювати - зрештою, це саме те, про що я думав, коли вперше почув про цю концепцію. Тим часом я зробив кілька спроб і завжди відкидав роботу стенду. Однак усі мої спроби були обтяжені однією і тією ж помилкою - це був жорсткий імпровізатор. Коробка на столі на висоті руки. Якщо ви перебуваєте у невідповідному положенні на роботі, ви не отримаєте від цього задоволення. Тимчасова робоча станція не працює!

В даний час я багато працюю на стенді, але у відносно правильному положенні. Я потрудився переробити звичайний регульований комп’ютерний стіл на висоту ліктя. Не знаю, чи буду постійно працювати на цій посаді. Можливо, мій тижневий досвід та спостереження стануть в нагоді. На початку коментар до фотографії: монітор повинен бути на рівні очей. Це мене не влаштовувало, я часто дивлюся на клавіатуру та інші матеріали.

  • Дихання. Зверніть увагу, що люди, яким потрібно дати першокласний виступ, стоять. Співаки, спікери. У цих професіях це тому, що дихання працює краще. Черевна область не притискається до діафрагми. У той же час, оскільки живіт не стиснений, травлення працює краще.
  • Мислення. Краще дихання також забезпечує кращу роботу мозку. Це підходить.
  • Ви більше рухаєтесь, стоячи. Можливо, трохи більше, але ви все одно змінюєте позицію. Наприклад, під час написання такої статті мені часто доводиться деякий час думати про те, як найкраще сформулювати ідею. Я негайно відходжу від комп’ютера і роблю два-три менших кроки в оточення. Тіло майже завжди знаходиться в легкому русі. Це покращує обмін речовин - я не хотів би набирати вагу за комп’ютером. Одного разу було досить.

А тепер давайте трохи заглибимось у психологічний контекст. Напевно, ви не знайдете їх у звичайній статті про те, як стояти за комп’ютером. Ви будете придумувати такі речі лише на практиці. Вони можуть стосуватися не всіх, але я вважаю ці два пункти суттю цієї статті.

  • Після місць ми встановлюємо більше для відпочинку. За отримання, а не давання. Наші реакції будуть більш стереотипними та орієнтованими, щоб нам довелося якомога менше вставати.
  • Ми налаштовані на дії, дії. За роботу, а не за неробство. Пересуватися не проблема, навіть приємно.

З цього базового порівняння на практиці ви можете помітити деякі зміни у своїх робочих звичках:

Звичайно, робота зі підставкою також не є самозберігаючим керівництвом до ідеального положення. Стояче все ще є переважно статичним навантаженням. Існує багато професій, якими займаються листоноші. Ці люди також страждають від багатьох труднощів. Найвідоміші - це, мабуть, варикозне розширення вен, також проблеми з хребтом. Особливо, якщо ці твори доводиться виконувати тривалий час та додатково в неприродних положеннях.

Тому в кінці статті лунає рекомендація змінити позицію. Однак давайте розглянемо ще кілька порад про те, як налаштувати робоче місце, щоб ви якомога більше приносили користь своєму організму:

Поради щодо роботи на стенді

Стіл повинен мати виріз на корпусі спереду стільниці. Приємно спертися ліктями на стільницю.

Під час роботи з комп’ютером підставки потрібно стояти вертикально. Не присідайте. Стільниця столу повинна знаходитися на висоті ліктя, щоб ваші руки просто лежали на столі поруч із клавіатурою. Якщо ви зможете стати за стіл, що дозволяє відпочити на ліктях, ваша постава буде цілком нормальною:

Працюючи на столі без вирізу для тіла, потрібно трохи нахилитися до нього, щоб упертися ліктями. У той момент ти вже стоїш неприродно. Зазвичай ви не стояли б так. Це вже трохи втомлююче положення, яке не приносить користі навіть хребту. Однак це не все так погано, адже в місцях під стільницею можна мати ноги:

Якщо ви використовуєте «коробку» як письмовий стіл, це буде ще гірше. У ньому немає місця для ніг, і вам потрібно нахилитися вперед, щоб наблизитися до стільниці. Це вже становить значний тягар у неприродному положенні. Ось як я зробив свої перші тимчасові спроби працювати зі стендом:

Працюючи, ви будете міняти центр ваги з однієї ноги на іншу. Майте на увазі, що в той час, коли ви стоїте переважно на одній нозі, у вас є більш сильно навантажена щиколотка. Якщо можете, скоріше станьте на обидві ноги і робіть маленькі кроки.

Якщо ви стоїте босоніж, м’яка накладка, мабуть, буде гарною ідеєю.

  • Якщо у вас істотно надмірна вага, порадитися з придатністю стояти під час роботи з лікарем. Надмірна вага може зайво напружувати коліна, щиколотки.
  • Якщо у вас проблеми з хребтом, ви не витримаєте. Зверніться до болю відповідною програмою реабілітації та проконсультуйтеся з лікарем щодо підходящої посади на роботі. Пізніше ви можете обрати стояння як вид профілактики.
  • Більш тривалий термін робоча поза без великих рухів напружує м’язи. Це може призвести до їх поступового укорочення. Пізніше це може спричинити криву поставу. Тому стояння не повинно бути вашим єдиним положенням протягом тривалого часу. Також звертайте увагу на компенсаційні та релаксаційні вправи принаймні після роботи.

Часті зміни позиції є оптимальними

Стояти на роботі приємно, але я не рекомендую працювати лише на стендах. В ідеалі вам слід обертати найрізноманітніші позиції. Трохи гуляючи. Деякі сидять, а іноді стоять.

Краще більш різноманітний рух, ніж тривале перебування в одній позі. Тож якщо ви часто працюєте з комп’ютером, шукайте формули у своїх робочих звичках. Захопіть свій робочий день за допомогою веб-камери та швидко дивіться. Якщо ви виявите, що більшу частину часу застрягли в майже нерухомому положенні, починайте це вирішувати. В іншому випадку ми одного разу всі стикаємось з неврологією.

Підсумкові зауваження: Які б рішення ви не хотіли приймати, не приймайте їх на основі однієї статті. Проблема положення тіла та можливі компенсаційні вправи індивідуальні, і їх слід проконсультувати з лікарем або професійним тренером. Я також пишу цю статтю з надією, що під час спільного обговорення ми знайдемо якомога більше можливих рішень для поліпшення умов для тривалої роботи з комп’ютерами.

Я впевнений, що в дискусії виступлять також кілька молодих людей. Я напишу, що у них немає проблем і в той же час вони погано сидять. На жаль, проблеми, про які йдеться, часто виникають поступово, навіть протягом 20 років. Тільки на поверхні тривалого часу можна оцінити наслідки певної довготривалої звички.