На жаль, безперечно, що метаболізм сповільнюватиметься з роками. Як результат, середньостатистична доросла людина набирає мінімум 1 фунт на рік. Сидячий спосіб життя, гормональні зміни, втрата м’язів і стрес можуть призвести до додаткових зайвих кілограмів.
Однак все це не потрібно, уповільнення обміну речовин можна запобігти. Якщо ви скористаєтесь наведеними нижче трюками, ви не тільки зможете придбати одяг менших розмірів, але й матимете набагато більше енергії.
1. Їжте достатньо!
Звичайно, схуднення можливе лише при дефіциті калорій, але надто обмежувальні дієти в довгостроковій перспективі сповільнять ваш метаболізм. Коли ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно для існування (що означає 1200 калорій для середньої жінки), ваше тіло починає шалети і отримує енергію з м’язової тканини, що спалює калорії. Забезпечте достатнє споживання енергії за допомогою 5-разового харчування, багатого на поживні речовини.
2. Снідайте, як король!
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, проте саме це те, що пропускає більшість людей. Перший улов за день запускає ваш метаболізм і заряджає вас енергією. Дослідження показали, що ті, хто пропускає сніданок, в 4 з половиною рази частіше страждають ожирінням, ніж їхні співробітники. Якщо у вас не вистачає часу, приготуйте кашу напередодні ввечері або швидко підберіть грецький йогурт і змішайте вівсянку, ягоди, банани та насіння.
3. Їжте багато клітковини!
На основі результатів дослідження варто скласти дієту, багату клітковиною, оскільки споживання клітковини може збільшити процеси спалювання жиру до 30%. Рекомендоване щоденне споживання клітковини - 25 г, що легко покрити дієтою на основі овочів, фруктів та цільного зерна.
4. Завжди майте при собі пляшку з водою!
Вже 6 склянок натуральної мінеральної води на день підсилює ваш метаболізм. За допомогою правильного зволоження ви можете запобігти вовчій тязі, і ваша шкіра також стане сяючою. Крім того, тривале зневоднення може призвести до ожиріння, оскільки надходження їжі не може бути належним чином виведене з організму за відсутності достатнього споживання рідини. Щоб цього уникнути, завжди майте пляшку мінеральної води в сумці та в машині.
5. Випийте кави або чаю!
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, збільшуючи обмін речовин на 5-10%. Дослідження показують, що це допомагає компенсувати втрату м’язів, пов’язану з віком. Помірне споживання кофеїну підтримує загальну фізичну форму, а також знижує ризик отримання травм. Тож споживання 2-3 чашок кави або чаю на день можна чудово інтегрувати в будь-яку дієту, лише уникати підсолоджування цукром та медом.
6. Шукайте органічні продукти!
Дослідники чітко дійшли висновку, що також варто ставити голос поруч із органічними продуктами за вагою тіла, оскільки їх споживання призводить до швидшого метаболізму. Це пов’язано з тим, що токсини в звичайних продуктах шкідливо впливають на процеси енергетичного спалювання в організмі. Особливо варто вибирати органічні з полуниці, винограду, яблук, груш, персиків, вишень, селери та супових салатів, оскільки це не екологічні версії, що містять найбільше хімічних речовин.
7. Приймайте білок під час кожного прийому їжі!
Посилене споживання білка потрібно для побудови та підтримки спалювання калорій м’язової тканини. В середньому дорослій людині рекомендується споживати 0,8-1,2 г білка на кілограм маси тіла на день. Важливо приймати це під час їжі, оскільки організм може розщеплювати максимум 30 г білка за один раз. Відмінні джерела білка для риби, нежирного м’яса, яєць, сиру та сиру.
8. Їжте багату залізом їжу!
Залізо - важливий мінерал, який транспортує кисень до м’язів. У жінок заміна особливо важлива через менструації. За його відсутності можуть виникати хронічна втома, порушення сну та уповільнення обміну речовин. Чудові джерела морепродуктів, нежирного м’яса, квасолі, буряка та шпинату.
9. Не виганяйте молоко!
Якщо ви не чутливі до лактози, зовсім не потрібно виключати зі свого раціону джерела тваринного білка, включаючи молоко. Це пов’язано з тим, що дефіцит кальцію уповільнює метаболізм. Дослідження також виявили, що кальцій у молоці та йогуртах зменшує засвоєння жиру з інших поживних речовин.
Додаткова порада: метаболічний спін
7:00: сніданок - йогурт, фрукти, каші або хлібобулочні вироби з курячої грудки та овочів
10:00: десята година - яблучно-мигдальний або буряковий перегній
12:00: обідній салат з нежирним білком та булгуром
15:00: перекус - органічні фрукти замість солодощів
19:00: вечеря - куряча грудка з листком рису і салат