womanglobal

Сідниці - одна з найбільш проблемних областей для жінок, оскільки саме там, як правило, накопичується більша частина целюліту. Простий спосіб зберегти міцність сідниць, без великих зусиль і найголовніше, це те, що ви можете робити їх вдома, нижче.

Щоб вони працювали, головне - робити їх у правильному положенні та постійно утримувати рух. Якщо ці вправи робити неправильно, вони абсолютно марні, і це також може закінчитися сильним болем у спині.

Під час вправи важливо повернути стегно назад до стегна, а не за спиною. Цей момент важливий для вас, щоб розрізнити, коли вправа добре виконана або погана.

Тож будьте обережні, щоб стегна залишалися нерухомими і не хиталися вперед-назад. Стегно повинно бути вирівняне до стегна, а стегно спиною, щоб, якщо ви дивитесь у профіль, усі три утворювали єдину пряму.

Вправи

Удар вперед прямою ногою:

Почніть цю вправу, спираючись руками та колінами на землю. Зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів у повітрі.

Тримайте праву ногу зігнутою і підтримуйте вагу тіла руками. Скорочуйте сідниці, піднімаючи ліву ногу вгору і назад.

Затримайтеся на секунду в положенні і поверніться у вихідне положення. Повторіть серію, а потім зробіть це правою ногою. Видихніть, коли піднімаєтеся. Вдихніть, опустивши ногу.

Для більшого комфорту можна використовувати килимок. Дуже важливо підтримувати стабільність верхньої частини тіла, стискаючи нижню частину.

Удар ударом з піднятою ногою:

Почніть цю вправу, спираючись руками та колінами на землю. Зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів у повітрі.

Тримайте праву ногу зігнутою і підтримуйте вагу тіла руками. Знімайте сідниці, піднімаючи ліву ногу вгору і назад.

Затримайтеся в цьому положенні на секунду і поверніться у вихідне положення. Повторіть серію, а потім зробіть це правою ногою. Тримайте скорочення, це збільшить інтенсивність вправи. Видихніть, коли піднімаєтеся. Вдихніть, опустивши ногу.

Для більшого комфорту можна використовувати килимок. Тримайте верхню частину тіла стабільною, стискаючи нижню частину.

Піднімання сідниць на спині:

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть ноги на землю. Ваші руки повинні бути прямими і з боків, щоб допомогти вам. Проектуйте стегна до стелі, одночасно піднімаючи сідниці від підлоги. Скорочуйте сідниці протягом усього руху.

Цю вправу слід робити повільно. Це запобігає безконтрольному потраплянню сідниць на підлогу. Видихніть, піднімаючи сідничні м’язи. Вдихніть, принісши приклад на підлогу. Ви можете усунути цю вправу, якщо у вас болить поперек.