Високий рівень холестерину спочатку не болить і не має симптомів. Однак, якщо його збільшити в довгостроковій перспективі, він більше не буде повністю без відповіді. Є багато проблем зі здоров’ям, які ви запам’ятаєте дуже довго. Як виявити високий рівень холестерину, перш ніж він дасть про себе знати?
Судини та артерії ризику
Високий рівень холестерину вражає всі вікові групи. Якщо його рівень тривалий час виходить за межі норми, ваше серце та коронарні артерії знаходяться під загрозою. За даними thesun.co.uk, це стосується приблизно шести з десяти дорослих лише у Великобританії. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я є однією з 10 найбільших причин смертності у всьому світі і, за оцінками, щороку спричиняє приблизно 2,6 мільйона смертей.
Високий рівень холестерину може бути спричинений поганим способом життя, а також генетикою. Холестерин насправді є жирною речовиною, яка міститься в крові організм не може функціонувати без нього. Людина може взяти його з їжі тваринного виду, а також виготовити в печінці самостійно з інших поживних речовин. Хоча це допомагає, якщо рівень його високий, він може завдати шкоди. Оскільки це жир, який не розчиняється в крові, він переноситься між клітинами за допомогою спеціальних білкових носіїв, званих ліпопротеїнами. Коли є надлишок його в крові, він осідає в стінках судин і артерій, пошкоджуючи їх і викликаючи затвердіння.
Якщо ви довго тримаєтесь наведеної нижче звички і почуваєтесь добре зараз, настав час це виправити, інакше високий рівень холестерину може повністю проявитися.
Тригери високого холестерину:
1. Дієта з високим вмістом насичених жирів
Якщо ваш раціон багатий продуктами з високим вмістом масла, жирних сортів м’яса та цільних молочних продуктів, цілком ймовірно, що ваш організм з часом почне боротися з високим рівнем холестерину. Вам слід змінити свій раціон, щоб він був під контролем.
"Для підтримки здорового рівня холестерину в крові, замініть насичені жири у своєму раціоні здоровими, ненасиченими жирами, такими як рослинні олії, оливкова олія або жирна риба,"Консультує зареєстрованого дієтолога Хелен Бонд.
2. Нестача фруктів та овочів
За даними Національної служби охорони здоров’я (NHS), ми повинні їсти щонайменше 5 менших порцій фруктів та овочів на день. Якщо організм відчуває дефіцит вітамінів, це може призвести до високого рівня холестерину. Фрукти та овочі також містять клітковину, яка корисна для здоров’я та допомагає боротися з високим рівнем холестерину.
"Ви також можете збільшити його споживання, додавши у свій раціон цільнозернові та вівсяні продукти, горіхи та насіння", - сказав Бонд.
3. Куріння
Високий рівень холестерину пошкоджує судини, а куріння погіршує їх стан. Судини та артерії більш схильні до жирових відкладень. Дослідження показали, що куріння знижує рівень хорошого холестерину, також відомий як ЛПВЩ.
4. Ожиріння
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів або навіть ожиріння, можливо, ваш холестерин буде занадто високим, а серце - під загрозою. Підвищений рівень глюкози та інсуліну в крові та високий кров'яний тиск, які часто трапляються у людей із зайвою вагою, також можуть допомогти підвищити його. Однак люди, які бідні, але погано харчуються, також можуть мати високий рівень холестерину.
5. Відсутність руху
Вправи і достатня кількість фізичних вправ піднімають хороший рівень холестерину. Не потрібно бігати прямо в тренажерний зал, просто півгодини швидшої прогулянки на день на свіжому повітрі або півгодини активних вправ перед телевізором. Якщо вас турбує підвищений рівень шкідливого холестерину, пора вибігти на природу. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи допомагають її зменшити.
6. Вік
З віком хімія нашого тіла змінюється, ускладнюючи розщеплення різних продуктів харчування та хімічних речовин. Також зростає ризик високого рівня холестерину. Печінка менш активно виводить шкідливий холестерин з організму.
Види холестерину
ЛПВЩ - хороший холестерин
Основна роль ліпопротеїдів ЛПВЩ полягає у відведенні надлишку холестерину з крові в печінку. Звідти він потрапляє в жовч і залишає людський організм. ЛПВЩ навіть виводить холестерин з жирових відкладень в судинах і артеріях.
ЛПНЩ - поганий холестерин
Він є основним транспортером холестерину в клітини організму. Без нього клітини не змогли б існувати. Якщо його занадто багато, і клітини не можуть його використовувати, він починає осідати у вигляді жиру на стінках артерій.