Наступні сигнали, які подає ваше тіло, допоможуть вам визначити, з якими проблемами ви стикаєтесь і які вітаміни ви сумуєте найбільше. Потрібно лише вийти перед дзеркалом і придивитися.

У цій статті ви дізнаєтесь, як поповнити рівень вітамінів, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Втрата волосся

сигнали

Нестача вітаміну В7 (біотину), що може бути спричинене, серед іншого, надмірним споживанням сирих яєць. У їх білках міститься речовина, що називається авідином, яка перешкоджає засвоєнню організмом біотину.

Що робити?

Щоб підвищити рівень вітаміну В7, їжте більше мигдалю, сої, картоплі (запеченої або вареної) та бананів.

Часті судоми означають, що вам бракує кальцію, магнію і калію. Це може статися, наприклад, через надмірну фізичну активність під час занять спортом, адже коли ви потієте, ваше тіло залишає цілий ряд мінералів, включаючи вищезазначені.

Що робити?

Їжте горіхи (наприклад, мигдаль або фундук), гарбуз, банани та яблука.

Висип на обличчі

Знову ж таки, дефіцит вітаміну В7. Наш організм підтримує запас вітамінів А, Е, К і D, які розчиняються у жирах, але вітаміни групи В потрібно постійно поповнювати.

Що робити?

На додаток до дієтичних добавок, які ви можете придбати в аптеці, ви також можете підвищити рівень біотину, просто змінивши дієту. Їжте більше грибів, картоплі, сиру, варених яєць, шпинату та цвітної капусти.

Оніміння губ

Нестача продуктів, багатих на вітаміни В6, В12 і В9 (фолієвою кислотою). Ці вітаміни впливають на здорове вироблення клітин крові, які необхідні для передачі кисню в організмі.

Що робити?

Їжте більше квасолі, цитрусових, морепродуктів та птиці.

«Прищі» на стегнах і руках

Ці вугроподібні прищі виникають через брак вітамінів А, D та жирних кислот.

Що робити?

Спробуйте обмежити споживання трансжирних кислот. Один із способів зробити це - їсти більше морепродуктів, таких як лосось або горіхи. І не забувайте про вітамін А, який міститься в основному в таких овочах, як морква або червоний перець.

Пожовклі білки очей

Дефіцит вітаміну В12.

Що робити?

Включіть у свій раціон більше джерел вітамінів. Вітаміну В12 багато в яловичій та курячій печінці, молоці, лососі, тунці або баранині.

Пошкоджені зуби

Дефіцит вітаміну D. Дослідження показали, що люди, які страждають цим дефіцитом, часто мають т. Зв запалення зубів.

Що робити?

Дієта, багата кальцієм, фосфором і вітаміном D. Надзвичайно важлива для здоров’я зубів. Їжте молочні продукти, коричневий рис, помідори, квасоля, рибу, цитрусові та виноград.

Потріскані куточки рота

Дефіцит цинку та заліза, який міститься головним чином у вітамінах В2, В3 та В12.

Що робити?

Спробуйте їсти більше птиці, риби (лосось), яєць, квасолі та горіхів. Ми також рекомендуємо змішувати ці продукти з овочами, оскільки вітамін С допомагає нам боротися із запаленням та покращує травлення заліза.

Важливо пам’ятати, що всі ці сигнали говорять про те, що у вас бракує вітамінів, які можна отримати, лише змінивши дієту. Однак іноді може траплятися і так, що ці дефіцитні вітаміни сигнали не мають нічого спільного з вони вказують на зовсім іншу проблему.

Наприклад, прищі можуть бути викликані алергічною реакцією, а оніміння кінцівок може призвести до проблем зі здоров’ям шиї. Тому завжди слід обговорювати ситуацію зі своїм лікарем, щоб бути впевненим.