свою

дихальні вправи їх можна включити в комплексну процедуру догляду. Вони можуть забезпечити численні переваги для нашого самопочуття загалом та змусити нас почуватись краще та набагато розслабленіше. Ось чому нижче ми хочемо запропонувати вам серію дихальних вправ, які можуть допомогти вам покращити стан фізичного та психічного здоров’я. Ці вправи можна поєднувати з медитаційними вправами.

1.- Свідомий вдих і видих

Перша з наших дихальних вправ - це свідомий вдих та видих. Перше, що ми мусимо зробити, це розташуватися на землі в так званій позі лотоса. Ця форма дихання походить від йоги і це хороший початок, коли справа доходить до розслаблення та отримання хорошої циркуляції повітря через наше тіло.

Що ми повинні зробити, це намагатися усвідомлювати власне дихання. Для цього ми повинні уявити точку початку нашого горла, де закінчується наш язик. Ми будемо візуалізувати повітря, що надходить до нас, точно так само, як і тоді, коли ми п’ємо. Ми будемо вдихати все повітря, яке зможемо, і утримуватимемо його в собі. Тоді будемо повільно видихати, усвідомлюючи постійно наше дихання.

Спочатку ми зробимо короткі вдихи, щоб лише усвідомити своє дихання. Пізніше можна робити більш інтенсивні вправи, збільшуючи час, який ми проводимо на вдихи. Ідея полягає в тому, щоб поступово розширювати наші легені, забираючи повітря щоразу довше.

Ці дві вправи передбачають вдих і видих через ніс. Однак існує третя техніка дихання, яка показана особливо під час стресу або коли ми відчуваємо дуже сильні емоції. Потім ми будемо вдихати повітря носом, але випускатимемо ротом.

2.- Дихання, узгоджене з рухом рук

Друга з наших дихальних вправ - спеціально призначена для боротьби зі стресом і тривогою. Перш за все, ми повинні визначити емоції, які ми відчуваємо, і, одночасно, ми також повинні визначити, які емоції ми хотіли б відчути замість цього. Тепер ми будемо стояти, роблячи все наше тіло вирівняним. Таким чином, ноги, стегна і груди повинні бути на одній висоті, а ми повинні тримати спину прямо.

Цей тип дихання повинен бути глибоким. Під час вдиху ми повинні рухати руками так, ніби вкладаємо його всередину грудей. Видихаючи, ми повинні робити рух руками так, ніби викидаємо його з себе. Я маю на увазі, рухати руками як ми витісняємо те, що ми хочемо отримати від себе. Головне - узгодити рух рук з диханням.

Для цього ми можемо робити це з більшою швидкістю, але завжди в ногу з рухом. Цей тип дихання слід робити повністю через ніс. Важливо уявити, коли ми видихаємо повітря, що виганяємо з себе емоцію, яку хотіли вивести.

3.- Абдомінальні дихальні вправи

Третя з наших дихальних вправ - це черевне дихання. Це фундаментальна вправа для досягнення розслаблення, з якого ми почнемо лежачи на спині. Як відомо, дихати можна грудьми або животом (за допомогою діафрагми). У цій вправі мета - заблокувати дихання нашої грудної клітки і робити це лише животом.

Коли ми лежимо, ми можемо згинати ноги, підтримуючи підошви на підлозі або килимку, за допомогою яких ми робимо вправу. Це хороший спосіб контролювати цей тип дихання, поклавши руку на живіт, щоб переконатися, що він піднімається, а не наша грудна клітка.

Важливо часто повторювати цю вправу, поки не засвоїте її. Закінчивши це, ми можемо допомогти собі важким предметом, таким як книга, підняти його власним диханням. Повторювати вправу доводиться кілька хвилин. Природно, Роблячи цю вправу, ми повинні намагатися зосереджувати увагу на диханні. Завдяки цьому ми переконаємося, що наш розум не фокусується на негативних або інших думках, а наше дихання та його вплив максимізують свої переваги для нашого організму.

Переваги цих дихальних вправ

Далі ми поговоримо про деякі переваги цього виду дихальних вправ для вашого тіла.

1. - Покращує нашу здатність засвоювати поживні речовини

Слід сказати перш за все про користь дихальних вправ, які дуже часто залишаються непоміченими. Цей вид дихальних вправ допомагають краще розподіляти кисень і завдяки цьому наш метаболізм (який працює з цим елементом) працює краще і краще перетворює їжу в енергію.

2.- Збільшує кількість і ефективність еритроцитів

Друга перевага цих дихальних вправ полягає в тому, що вони збільшують кількість еритроцитів у крові. Це клітини, відповідальні за розподіл кисню по всьому тілу.

3.- Покращує здоров’я наших легенів

Як ми вже говорили раніше, за допомогою цих дихальних вправ зміцнюється здоров'я наших легенів завдяки поступовому зростанню потужності. Це вправи, які допомагають нам покращити такі важливі аспекти, як кількість кисню, яку ми можемо ввести в них, а також правильне функціонування наших легенів.

4. - Покращує роботу нашої нервової системи

Більше збільшення кількості кисню, доступного в нашому тілі і особливо в нашій нервовій системі, змушує його ефективніше спілкуватися. До речі, дихальні вправи допомогти змусити його працювати більш спокійно, допомагаючи з цим до набагато більш позитивного стану для нашого організму.

5.- Покращує функціонування системи кровообігу

Ще одна перевага цього типу дихальних вправ пов’язана з нашою власною системою кровообігу. Краща якість і оксигенація нашої крові допомагає її стану бути оптимальним, а разом із ним і всьому нашому організму. Це робиться за рахунок підвищення ефективності серцевих функцій нашого серця.

Погляньте на наш мережа тренажерних залів у Барселоні знайти найближчого до вас і почати користуватися найкращими професіоналами та найкращими зручностями.