ліпше

У більшості тренажерних залів нормально знаходити дві великі різні зони: ваговий зал та зону для кардіотренажерів. І є багато людей, які поселяються в одному з них, а інший такий же дивний, як супутники Сатурна.

Наше питання: чому? Чому так багато людей використовують лише половину інсталяції? Вони стягують з вас подвійну вартість використання обох? Зазвичай ні. Найпоширенішою причиною, як правило, є страх потрапити на незнайому територію.

Ось чому сьогодні ми збираємося пояснити, чому важливо поєднувати обидва типи вправ та варіанти того, як це робити.

ЗНАЧЕННЯ СИЛИ

Ми говорили про це кілька разів (наприклад, тут). І кожного разу ми знаємо більше причин.

Після 30 років з’являється саркопенія. Саркок? Ще одне слово, щоб налякати персонал. Поставтеся до цього серйозно, бо це реально. Йдеться про втрату м’язової маси через простий факт переходу років. І будьте обережні, ми говоримо про 30, а не про бабусь і дідусів чи дуже старих людей.

І які наслідки це має? Ми розповімо вам декілька:

  • Повільніші та повільніші рухи. Ви відчуваєте себе все більш незграбним?
  • Втрата сили. Чи коштує вам дорожче відкрити горщик з сочевицею?
  • Підвищений ризик падіння. Ваша координація та рівновага залежать від активної мускулатури.
  • Підвищений ризик отримання травм. Страждають і кістки. А якщо додати тендітну кістку зі слабким м’язом, шанси на перелом стрімко зростають.

ЕНДОКРИНОВА РОЛЬ МЯЗИ

Коли ми говоримо про м’язи, силу, вагу тощо, багато людей все ще думають про образ культуриста з величезними руками та ногами. Але м’язів набагато більше.

Донедавна про м’язи говорили так, ніби воно служило лише одному: виробляти силу. Вам потрібно було турбуватися про догляд за м’язами лише тоді, коли ви хотіли бути сильними. І що завгодно далеко від реальності.

Сьогодні ми знаємо, що м’яз діє як орган ендокринної системи, виділяючи численні молекули, які втручаються в різні процеси організму та впливають на інші тканини та органи (огляд, огляд, огляд):

  • Кістки. Скорочення м’язів сприяє розвитку кісток і сприяє підвищенню щільності кісток. Це означає менше крихкості та ризик переломів.
  • Підшлункова залоза. Покращує чутливість до інсуліну, допомагаючи запобігати діабету.
  • Жирова тканина. Підтримує метаболічні шляхи окислення жирних кислот (перекладено дуже просто: допомагає втратити жир).
  • Печінка. Зменшує можливе запалення та сприяє метаболізму глюкози.
  • Пухлини. Деякі молекули, що виділяються в результаті фізичних вправ, пригнічують ріст деяких пухлин.
  • Мозок. Покращує когнітивні функції та нервові зв’язки. Тренування - це також хороший природний антидепресант.
Скелетні м’язи як ендокринний орган, Шнідер та Гандшин 2015

Ми сподіваємось, що з огляду на все це, ви перестали думати, що силові тренування лише для тих, хто хоче бути сильним, і бачите, що це необхідно для вашого здоров’я.

ЗНАЧЕННЯ КАРДІО

Ми вже коментували основні переваги так званих кардіореспіраторних тренувань. Спрощуючи, це покращує здатність кровоносної та дихальної систем, а отже запобігає різним проблемам зі здоров’ям і дозволяє вам виступати більше занять із меншими зусиллями.

І так, це також чудовий інструмент для генерують витрати калорій. Для тих, хто проводить день у кріслі, кардіотренування - це потреба в енергії, яка може допомогти збалансувати відоме рівняння того, що входить і що згасає. Але також слід враховувати й інші фактори (решта тренувань, харчування, відпочинок ...).

Проблема в тому, що сьогодні здається, що це кардіо скорочено лише до одного варіанту: бігу. Якщо вам подобається, ідеально (тут ви знайдете кілька рекомендацій). Якщо ні?

Як правило, всередині спортивного закладу кілька альтернатив:

  • Режисерські заняття: танці, аеробіка (та різні її поєднання), спінінг тощо.
  • Еліптики: ті машини, де ви перебуваєте на півдорозі між ходьбою, бігом та запаморочливою качкою.
  • Велотренажери: вони не потребують особливих пояснень, правда?
  • Гребні тренажери: для імітації регати, не промокаючи.
  • Басейн
  • Спортивні майданчики

А назовні варіантів набагато більше: кататися на ковзанах, грати з дітьми, кидати рекорд, займатися спортом чи бойовим мистецтвом тощо.

Коротше, включіть кардіотренування у свій план вправ, але бігати не потрібно.

ЗА ЯКИМ ЗАМОВЛЕННЯМ: КАРДІО АБО СИЛА ПЕРШИМ

Ми сподіваємось, що на сьогодні це стало зрозуміло обидва мають користь для здоров’я і що обоє необхідні.

Тепер постає інше велике питання: з чого я починаю, за кардіо або за силою?

Перш ніж відповісти, ми хотіли б задати ще одне запитання: чи порядок насправді має значення? І відповідь - так. Між обома видами тренувань т. Зв явище інтерференції: тренування кардіо впливає на адаптацію до силових тренувань, і навпаки.

Оскільки має сенс задати питання, що робити в першу чергу? Це залежить. Про що? Перш за все про свою мету та свій початковий рівень.

  • Люди з низький стартовий рівень вони відчують поліпшення обох характеристик незалежно від замовлення. Набуваючи досвіду та здійснюючи адаптації, вони відчуватимуть явище інтерференції.
  • Тренуйте спочатку здатність, яка вас цікавить, розвивати більше. Якщо ви тренуєтеся, щоб втратити жир або заради здоров'я, наша рекомендація полягає в тому, що ви повинні починати з силових тренувань.
  • Спробуйте використовувати різні ділянки тіла. Якщо ви фокусуєтеся на верхній частині тіла під час силових тренувань, виконуйте вправи на опір, які використовують всю нижню частину тіла (Приклад: силові тренування спини грудей, біг на витривалість).
  • Якщо можете, розділіть сесії (принаймні 3 години, в ідеалі 24 години). Чим більше часу пройде між двома видами тренувань, тим менше буде втручання в результати.