Приблизна кількість калорій у цій дієті становить 4000 ккал, розподілений на 5 прийомів їжі і призначений для збільшення м’язової маси.
Це здорове, збалансоване та різноманітне харчування, щоб не впасти в одноманітність завжди їсти одне і те ж і в кінцевому підсумку залишати це.
Сніданки повні, щоб замінити поживні речовини, що використовуються під час сну, і добре розпочати день. Горіхи забезпечують хорошу кількість поживних речовин і корисних жирних кислот.
Обід та закуски повні, але легкі, щоб не відчувати відчуття тяжкості протягом дня. Крім того, бутерброд і шматочок фрукта можна взяти куди завгодно. Натуральний холодний нарізок з тунця та індички - це хороший запас якісних білків, а цільнозерновий хліб має низький глікемічний індекс, що робить його повільним засвоєнням вуглеводів.
Їжа складається з червоного або білого м’яса та вуглеводів. Яловичина, курка та індичка є дуже хорошим джерелом якісного білка, і їх відсоток дуже високий. Овочі забезпечують велику кількість вітамінів.
Основною їжею на вечерях є риба завдяки легкому перетравленню, великому вмісту білка та низькому вмісту жиру. Вечеря містить салат, оскільки овочі необхідні при будь-якому виді дієти.
Завдяки цій дієті, повноцінному тренуванню та необхідному відпочинку ви можете отримати хороший приріст м’язова маса.
- Меню дієти для схуднення 800 і дієта
- Кетогенна дієта Книга для початківців щодо дієти
- 7-денний план схуднення за допомогою вегетаріанської дієти на 1200 калорій Керівництво з вітамінів
- Ізюм для схуднення корисні властивості та калорії, рецепти дієтичних страв та відварів
- Кето-дієта Книга Посібник для початківців для чоловіків