1. Горіхів ніколи не вистачає!
Ядро омега-3 жирних кислот забезпечує нормальне функціонування серцево-судинної системи: воно знижує артеріальний тиск і допомагає запобігати інфарктам. Крім горіхів, лосось, сардини та соя багаті корисними жирами. Два рази на тиждень ми їмо продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
2. Можуть прийти спеції!
Найбільш захоплюючі на смак спеції зменшують рівень холестерину та запалення, тому давайте їсти якомога більше їх. Наприклад, імбир, часник, кайенський перець або куркума. Крім того, вони кидають смаки навіть самої нудної їжі.
3. Робіть невеликі тренування!
Регулярні фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань, так само як і є ідеальним протиотрутою проти високого рівня холестерину. Якщо у вас не так багато часу, введіть у свій розпорядок дня невеликі вправи: витрачайте загалом 150 хвилин вправ на тиждень. Це приблизно 20 хвилин на день, рівно стільки, скільки ми можемо навіть ходити пішки, по дорозі на роботу чи по дорозі додому.
4. Поміркуйте кілька хвилин!
Медитативне дихання регулює артеріальний тиск і пульс. Виконуйте цю просту вправу до декількох разів на день: розмістіть великі пальці за мочками вух, упріться вказівним і середнім кінчиками пальців у повіки, а безіменні пальці притисніть до носа. Вдихніть приблизно 5 секунд, потім продуйте повітря протягом 15 секунд.
- Поради Туті щодо літньої дієти та фітнесу
- Безсоромна дієта та фітнес
- Салатна фабрика - Сторінка 15 з 20 - Дієтичні рецепти з малюнками, Дієтичні поради для мінників способу життя
- Тона внутрішнього спокою щодо дієти та фітнесу
- Рецепти салатів у спеку Здорове харчування - дієта для медичного та побутового життя InforMed,