Минулого разу я писав, що я не дієтолог, я не вважаю себе експертом. Я думав, що продемонструю, що як любитель ви також можете отримати доступ до цікавих статей про харчування рослин. Наступний фрагмент статті - Ніякого м’ясного спортсмена Я приніс тобі збоку:

У багатьох дослідженнях вже зроблено такий висновок

якщо хтось сильний, Страмм хоче залишитися старшим,
варто їсти більше фруктів і овочів

Позитивний ефект залежить від кількості, тобто чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим повільніше слабшаєте і вищий рівень енергії в старості.

Оскільки ці дослідження ґрунтуються виключно на спостереженні, вони самі по собі не доводять причинно-наслідковий зв’язок, оскільки багато інших факторів можуть впливати на те, як хтось старіє і наскільки ви намагаєтеся врахувати це в опитуванні, тема занадто загальна, щоб витягувати наукову висновки.

Але що трапляється, коли посадити деякі рослини науково,
ми тестуємо в конкретних випадках?


THE Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки вражаючі результати були розглянуті під час вивчення “впливу дієтичних добавок шпинату на окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами”.

Під «дієтичною добавкою до шпинату» малося на увазі те, що випробуваним давали свіжі, сирі листя шпинату, 1 грам на кілограм ваги, щодня протягом двох тижнів. Потім вони пробігли з ними півмарафон.

Вони дійшли висновку, що "довгострокові щоденні дієтичні добавки до шпинату, оральні - це досить смішне визначення для вживання салатів" - "надають пом'якшувальну дію на відомі біомаркери окисного стресу та пошкодження м'язів".

Виявилося, що шпинат змушує наше тіло процвітати
при стресі, викликаному фізичними навантаженнями!

рослин

Після півмарафону спостерігається сильний імпульсний пік з точки зору окисного стресу, при цьому рівень малонового діальдегіду (MDA є біомаркером окисного стресу) залишається високим протягом годин або навіть днів. У цьому не було різниці між споживачами шпинату та нешпинатом: аналіз крові до та після тесту показав подібний результат у групі шпинату.

Кількість пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами, вимірюється рівнем “витоку” креатинкінази (цей фермент повинен знаходитись у ваших м’язах, а не в крові, куди він може потрапити через пошкодження м’язів). Випробувані Вони розпочали з рівня 100 од/л креатинкінази і подвоїлися через дві години після півмарафону.

На наступний день після гонки шпинат показав свою справжню силу, і під час м’язової лихоманки із затримкою різниця між двома групами стала справді вражаючою.

Рівні креатинкінази досягали 600 ОД/л у групі пропуску шпинату, тоді як креатинкіназа знову виявляла рівні ОД/Л близько 200 у контрольній групі шпинату.!

Шпинат усунув звичний пік креатинкінази наступного дня!

Яких хвилювань, шановні читачі, ми спостерігаємо шалені хвилювання, будь ласка! 🙂

Як жарт: навіть якщо нас помірно лихоманять зміни рівня креатинкінази, швидше відновлення як конкурентоспроможного спортсмена дуже важливо, оскільки це означає, що ви можете спочатку повернутися до серйозних тренувань. Дослідники, які опублікували статтю, пов’язують все це з протизапальною дією шпинату.

Цей ефект - це не просто привілей на шпинат: дослідження 2016 року

показав дуже схожий захисний ефект при споживанні чорної смородини

Після серйозних тренувань з обтяженнями показники пошкодження м’язів зростають і залишаються вгору, але після того, як ви п’єте стільки ж тренувань, ви п’єте напій з ягід, хоча значення біомаркерів стрибають так само, але незабаром повертаються до норми .

(Оригінальна стаття доктора Майкла Гегера, лікаря-інтерніста, автора бестселерів New York Times, відомого доповідача з питань харчування, безпеки харчових продуктів та громадського здоров'я, засновника NutritionFacts.org. Доктор Гегер є членом-засновником Американського коледжу медицини способу життя, клінічний дієтолог. Обидві його книги, "Як не померти" та "Як не померти", стали бестселерами в "Нью-Йорк Таймс", а кошти від кожної книги йдуть на благодійність.)

Вони сказали про нас

Шановні всі! Цей рік розпочався з того, що, на жаль, я ще не потрапив на уроки йоги Габора! Але я дуже сумую за тобою!:) Спробуй це!:)

Я чудово провів час, у Габора справді чудовий і зворушливий клас із приємною сімейною атмосферою. Варто спробувати кожному. Я намагаюся якомога більше разів потрапити до гімназії йоги в Секешфехерварі.

На додаток до чудового освітнього рівня, завдяки особистості Габора, ви завжди можете очікувати веселого, добродушного уроку, де із задоволенням можна робити важкі вправи.

Все більше людей у ​​моєму оточенні займаються йогою. Я, навпаки, завжди був проти цього. Я вважав, що це занадто духовно. Мода на медитацію мантр. Але після перелому коліна я подолав свою образу і спробував годинник Габора. Це було приємне розчарування вперше. З тих пір я захоплююсь йогою. Я люблю розкутість Габора, якій не бракує точності та ретельності, і рекомендую це всім.

Чудова атмосфера, ефективна, але легка у засвоєнні гімнастика з елементами йоги (або йога - елементи гімнастики) з життєрадісною особистістю, яка крім рухів також забезпечує знання у фоновому режимі. Я просто люблю цю форму руху і хотів би рекомендувати її всім!

Я відштовхнувся від свого третього сезону як хокеїст-любитель, що я люблю робити, бо це мене зворушує і відвертає від повсякденності. Двічі на півтора тижні по півтори години переслідування зграї з класними товаришами по команді - це справді президентське задоволення. Але! Незалежно від того, наскільки ретельною є розминка, розтяжка до і після тренування прослизнула лише пару ривків, щипаючи під час поганого руху під час зіткнення. У грудні минулого року я просто страждав від защемлення нерва під лопаткою, коли Персо почав мати справу зі мною. Після другого разу я вже відчув поліпшення, через деякий час моя скарга повністю зникла! Також були проблеми з моєю талією, також у вигляді защемлення, але ми досить повільно все також виправили. Повірте, спочатку я скептично ставився до нього, але я знав, що Він робить, по максимуму, з повною відданістю, так було і з музикою.

Професійні знання Габора, відповідальний професіоналізм, максимальна увага до гостей, гарний гумор роблять його чудовим інструктором. Я радий і дякую, що я можу навчитися у вас.

Привіт! Трохи інформації про те, чому ми почали їхати до Габора. Я призначений для швидких тренувань, де немає часу на роздуми, ви можете розчавити з різною інтенсивністю. Але мені дуже подобаються заняття Габора! Вони не надто акцентують увагу на розтяжці в кінці тренувань, тому ми навіть не знаємо, як це правильно робити. Зараз я свідомо звертаю увагу на поставу в інших своїх тренуваннях і намагаюся застосувати вивчене. А крім того, на заняттях гарний настрій і ми завжди вчимося чомусь новому. Також практика та інформація. Отже, коротко ми з радістю відвідуємо ваші заняття у всіх відношеннях!

З квітня я регулярно практикую йогу на уроках Габора. Я практикував йогу в багатьох місцях, але тут отримую найточніші знання та допомогу. З тих пір у мене стільки енергії, що я не можу рухатися вниз. Всі проблеми з рухом зникли, і моя постава також досить проста. Його заняття затишні, сповнені гумору. Я можу лише рекомендувати його всім.:)