• Ваш кошик порожній. Натисніть кнопку "Купити", щоб продовжити.
  • Купити зараз!

СИЛА, СТРІЛЬКІСТЬ, ШВИДКІСТЬ - ЯК РОЗРОБИТИСЯ В ТОЙ Ж ЧАС?

Оскільки це здебільшого відбувається на шкоду іншому, відповісти на це питання теж не так просто. Збільшення м’язової маси може зменшити швидкість, а покращення витривалості «спалює» м’язи. Але як тоді можна паралельно збільшувати силу, витривалість і швидкість.

Цілком нормально, якщо у вас є основна ціль у спорті (наприклад, більша м’язова маса або кращі показники бігу), але в багатьох відношеннях це варто всім трьом умовна здатність мати справу з розвитком.

УМОВНІ МОЖЛИВОСТІ

Одне з важливих напрямків фізичної моторики, яке можна розділити на три частини:

  • Сила
  • Витривалість
  • Швидкість


витривалість головним чином пов’язані з наявністю повільних м’язових волокон та якістю кровообігу сили та швидкість для швидких м’язових волокон та нервової системи. За допомогою належних тренувань ви можете збільшити частку та кількість бажаного типу м’язових волокон у м’язах, але за межами однієї межі одна здатність може бути розвинена лише на шкоду іншим. Однак для розвитку кожного з них можуть знадобитися два інших. Подумайте лише над цим: як ви можете тренуватися з великою вагою протягом 60-80-хвилинного тренування (для збільшення м’язової маси), якщо у вас немає витривалості, необхідної для цього? Або як би ви успішно пройшли триатлонну дистанцію, якщо у вас немає правильних м’язів та м’язової сили?
Тож це легко переконатися яким би видом спорту ви не займалися, вам потрібна витривалість І правильні м’язи/сила м’язів. Крім того, у багатьох видах спорту швидкість також має значення, який також потрібно розробляти.

ПОТУЖНІСТЬ

За визначенням, сила - це не що інше, як подолання зовнішніх, а також внутрішніх опорів, які виникають під час фізичних вправ при активній роботі м’язів. На м’язову силу впливає перетин м’язів, якість м’язових волокон, енергозабезпечення та такі психічні фактори, як воля та мотивація.

Існує кілька форм сили:

  • Максимальна сила
  • Відносна сила
  • Швидкість
  • Реактивна сила
  • Сила
  • Абсолютна влада

Це залежить від вашого виду спорту, скільки акценту потрібно зробити.

МЕТОДИ ЗМІЦНЕННЯ

  • Динамічні силові тренування
  • Тренування статичної сили
  • Формування ізокінетичної сили (з фрикційним диском або механічними машинами на основі в'язкості)
  • Загальна та спеціальна гімнастика без спортивного інвентарю
  • Гімнастика з ручними інструментами та допоміжними засобами
  • За допомогою спеціальних інструментів для виробництва електроенергії
  • Подолання різних розтягуючих, пружинних резисторів
  • Кидали, сіяли, кидали різні агенти
  • Тренувальні вправи на соціальну силу
  • Пара бойових вправ
  • Додаткові види спорту та вправи з постійним збільшенням навантаження
  • Працюючи з працею, збільшуючи опір


Важливим аспектом розвитку сили є те, що величина опору ваги, що використовується на практиці, є відповідною і що докладаються зусилля для подолання опору якомога швидше.


ЩО ЦЕ ЗНАЧАЄ АНГЛІЙСЬКОЮ?

Спрощено до крайності та відкинуто всі наукові визначення: Робота з великими вагами, невеликі серії! Ви можете використовувати вільні гирі (навіть вдома) або тренажери у тренажерному залі, або робити власні вправи для обтяження. Справа в тому, щоб прикласти багато зусиль протягом короткого часу, відпочиваючи,.

(Однак важлива безпека, для якої важливо правильно виконувати вправи та використовувати обтяження, які відповідають вазі вашого тіла та фізичному стану, а також градації. Щоб уникнути травм, бажано проконсультуватися з професіоналом, якщо ви абсолютно новачок.)

ЗМІЦНЮЮЧА ДІЄТА (НЕ ПІДТИСНУЙТЕ СВОЄ ЗНАЧЕННЯ!)

За деякими дослідженнями, приблизно 50%, інші кажуть навіть 70% на харчування залежить від успіху (ступеня, швидкості) розвитку м’язів, отже великий наголос слід приділити правильному харчуванню та прикорму.

Найголовніше, що ваш раціон є відносним велика кількість якісного білка (наприклад, яловичина та курка, риба, молочні продукти, яйця, брокколі, шпинат). Однак це не означає, що правильне споживання вуглеводів є незначним! Найважливішими дієтичними добавками є BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) під час/після тренування та швидко всмоктуючий білок з високим вмістом білка (наприклад, ізолят білка сироватки або гідролізат) після тренування.

стабільність

СТАМІНА

Витривалість - це здатність організму боротися з втомою. Типи:

  • Витривалість швидкості
  • Аеробна витривалість (виникає в присутності кисню)
  • Анаеробна витривалість (зустрічається в гіпоксичному середовищі)
  • Сила


МЕТОДИ РОЗВИТКУ СТІЙКОСТІ

Двома основними методами розвитку витривалості є безперервний, довговічний метод і це інтервальний (пакетний) метод. Також ефективний розвиток витривалості a пірамідальний метод та Фартлек біжить.

БЕЗПЛАТНИЙ, СТІЙКИЙ МЕТОД

Досягнення бажаної витривалості шляхом постійної, тривалої роботи (наприклад, біг, використання кардіотренажерів). Для початківців рекомендується такий спосіб розвивати витривалість. Зробіть крок із 70-90% чинних інвестицій щодо вашої пікової ефективності. Тіло спалює жир переважно тут, витривалість поступово збільшується.

МЕТОД ІНТЕРВАЛУ

Частини вищої та нижчої інтенсивності чергуються (наприклад, спринт-ходьба-спринт-ходьба). За допомогою цього методу ми можемо досягти розширення функціонального обсягу деяких систем органів. Рекомендовано для просунутих спортсменів.

ФАРТЛЕК БІГ

Це тип тренувань на витривалість, що використовує аеробну та анаеробну системи однаково. Суть методу Фартлека полягає в поєднанні темпу перегону або швидшого (спринти, швидкі викупи, часткові прискорення дистанції) з аеробним (повільнішим) безперервним бігом та іншими розслаблюючими тренувальними заняттями (наприклад, ходьба).

ПІРАМІЧНИЙ МЕТОД

Під час тренувань навантаження поступово збільшується. Коли досягається заданий (максимальний) рівень, він підтримується деякий час, а потім навантаження зменшується. Метод піраміди рекомендується для спортсменів вищого рівня.

ДІЄТА ДЛЯ РОЗВИТКУ ЖИВЛИМОСТІ (НЕ ПІДКЛЮЧАЙТЕ СВОЄ ЗНАЧЕННЯ!)

Тут ви знайдете багато корисної інформації, тут і тут. Адекватний акцент робиться на правильному споживанні вуглеводів, споживанні рідини, регенеративній дієті, однак доповнення білками та споживання життєво важливих амінокислот також відіграють важливу роль, оскількисистемні аеробні рухи ініціюють катаболічні, тобто руйнуючі м’язи процеси. Однак, як ми пояснили на початку статті, ми не хочемо надмірної втрати ваги в м’язах навіть при підвищенні витривалості! Використання чистих, надійних, безпечних, природних енергетиків та підсилювачів продуктивності може допомогти підвищити витривалість надзвичайно ефектно в довгостроковій перспективі.

ВСЕ ЗРОСТАННЯ СИЛИ ТА СТИЛИВОСТІ

Важливим є те, що яким би не був ваш основний вид спорту, знаходьте час для обох типів рухів (аеробні та анаеробні). Наприклад, як бігун, ви можете робити силові тренування або власні вправи для нарощування ваги, але ви можете замінити це на інтенсивне плавання на коротші дистанції, спринт, скелелазіння на стіну, силові види спорту або будь-яку діяльність з нарощування м’язів. І якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, а ваша мета - це, в основному, сила та розвиток м’язів, то включайте кардіотренування, принаймні 50-60 хвилин бігу, їзди на велосипеді.

Інша справа, на яку слід звернути пильну увагу, це правильне вживання жирів, вуглеводів і білків, а також правильне вживання дієтичних добавок, спортивних харчових добавок!

КОЛИ, ЩО ДОБАВКИ ДОБАВИ БРАТИ, А ЩО НЕ ПОВИННІ!

Перш за все, не купуйте продукцію з ненадійних джерел, остерігайтеся синтетичних інгредієнтів, непотрібних добавок, модних брендів без наукової основи. Не поспішайте зорієнтуватися, адже це стосується власного тіла, здоров’я та спортивних результатів! Однак професійне використання правильно підібраних та підібраних аксесуарів не представляє жодної небезпеки, але може значно сприяти досягненню ваших цілей, і щоб скоротити шлях до пункту призначення.

Як вже згадувалось, для збільшення м’язової маси, для збільшення міцності найважливішими є правильні білкові добавки та життєво важливі амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін) правильна пропорція (!), регулярне споживання. Однак тренування з природних джерел, таких як таурин, кофеїн, глюкоронолактон, фосфатидилсерин (який можна прочитати тут) або цитрулін малат (який складається з певних фруктових інгредієнтів) може значно підвищити ваші тренувальні результати.

Це ж розвиток витривалості рекомендується не тільки споживання енергійних сумішей, але й активні інгредієнти, які підтримують розвиток м’язів або пригнічують його деградацію. Сказати біг, кардіо та інша аеробіка споживання білків та амінокислот також відіграє важливу роль у спорті!

ДВА РОЗВЕСЛИВИХ ЖАРТНИКА ДЛЯ СИЛИ І РОЗВИТКУ СТІЙКОСТІ

Таким чином, існують дієти та активні інгредієнти, які спеціально підтримують розвиток м’язів, сили, а також продукти харчування та інгредієнти, які спеціально сприяють розвитку витривалості. Однак є дві дієтичні добавки, які можуть підтримувати як самостійно, так і значною мірою, тобто вони допомагають збільшити силу, м’язи та витривалість.

Один - добрий старий BCAA препарат, три компоненти якого (три найважливіші незамінні амінокислоти) - якщо вони присутні у правильних пропорціях (!) - підсилюють організм під час спортивних занять, але в той же час є важливим для розвитку м’язів та гальмування катаболічних процесів (розпад м’язів) ). Якщо ви не хочете знімати поруч із собою, ця стаття допоможе вибрати правильний тип.

Інший Веселий Джокер і спеціальний склад, що містить цитрулін, аргінін та глутатіон у відповідних кількостях та пропорціях. Ця надзвичайна композиція може забезпечити вас вибух енергії, пересування порога втоми, підвищення працездатності, але також збільшення м’язової маси, помітно і постійно збільшуючи силу. Він був розроблений для цієї мети на науковій основі, що містить перелічені активні інгредієнти Panhellen NITR-O. Ви знайдете дивовижний досвід спортсменів та детальну презентацію NITR-O на сторінці продукту.

NITR-O

Ефективний як для витривалості, так і для силових видів спорту

  • Пересування порогу втоми
  • Прискорити регенерацію і підтримати дієту
  • Посилюйте енергію та підвищуйте продуктивність
  • Нарощування м’язів
  • Це ефективна добавка як для витривалості, так і для силових видів спорту

Він підтримує приплив кисню, тим самим затримуючи втому. Він також може запропонувати рішення для подолання втоми перед тренуванням, допомогти з концентрацією уваги, концентрацією уваги та підвищити ефективність тренувань під час тренувань.

Розширюючи кровоносні судини, він може сприяти постачанню м’язів киснем та поживними речовинами, прискорюючи тим самим регенерацію та гальмуючи розвиток м’язової лихоманки. Використовуючи тренування для нарощування м’язів під час якого ми можемо швидше збільшити м’язову та фізичну силу.

Витривалість може надати ефективну підтримку навіть у разі навантажень; більш високий рівень кисню в крові може затримати втому, що допомагає при триваліших або більш інтенсивних тренуваннях на витривалість.