знати

Склад здорового тіла: Знаючи своє тіло.

Сьогодні ми поговоримо на відповідну тему в галузі харчування та здоров’я; Ми поговоримо більш докладно про те, що таке здоровий склад тіла і перш за все важливість її знання.

Я знаю, що якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що вас цікавить харчування та/або ваше здоров'я, і ​​ви напевно чули такі фрази, як: «Я хочу втратити жир», «Я хочу набрати м’язову масу» «Мені потрібно схуднути» «Жир»; Але чи справді ви знаєте, скільки жиру в організмі має бути? Який ідеальний жир у жінок? Який ідеальний жир у чоловіків? o Це однаковий жир у обох, незалежно від статі?.

Поширеною помилкою багатьох людей є нав’язливе дотримання одного числа як цілей здоров’я: вага, “ідеальна” вага; І насправді, дивитись на вагу абсолютно неправильно і навіть контрпродуктивно, тому що якщо ми не маємо уявлення про те, що таке здоровий склад тіла і як він працює, ми могли б подумати, що коли ми перебуваємо в процесі схуднення, ми застоюємось саме тоді, коли ми могли б покращитись найбільше.

Склад тіла З чого складається наше тіло?

Тіло здорової молодої людини вагою близько 65 кг складається з близько 11 кг білка, 9 кг жиру, 1 кг вуглеводів, 4 кг різних мінералів (переважно відкладається в кістках), 40 кг води та дуже мала кількість вітамінів.

Вивчення здорового складу тіла є важливим для знання харчового стану, який дозволяє кількісно визначити запаси організму в організмі, а отже, виявити та виправити такі харчові проблеми, як ситуація з ожирінням, при якій спостерігається надлишок жиру або, навпаки, недоїдання, при якому жирова маса та м’язова маса можуть істотно зменшитися.

Таким чином, за допомогою вивчення складу тіла, споживання енергії та різних поживних речовин можна оцінити та оцінити ріст або фізичну активність.

Харчові речовини, що надходять з їжею, стають частиною організму, тому потреби в харчуванні залежать від здорового складу тіла. Тобто сказати: "Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти" або "Скажи мені, що ти їси, і я скажу, з чого ти зроблений (склад тіла)".

Тіло складається з безлічі речовин:

  • Вода.
  • Тілесний жир.
  • Безжирова маса (де м’язова маса займає 40%).
  • Кістка

вода в тілі становить більше половини (від 50 до 65%) загальної маси тіла.

Маса без жиру: Сюди входять кістки, м’язи, позаклітинна вода, нервова тканина та решта клітин (не з жирових клітин). М'язова маса або скелетні м'язи (40% від загальної ваги) є найважливішим компонентом ФФМ (50%) і є відображенням харчового статусу білка. Кісткова маса, яка утворює кістки, становить 14% загальної ваги та 18% FFM.

Тіло або жирова тканина: який утворений жировими клітинами; жир у тілі відіграє надзвичайно важливу роль як запас жиру, так і в гормональному обміні. Ми розрізняємо його за місцем розташування кожного з них:

  • Підшкірно-жирова клітковина (під шкірою і яка може збільшуватися нескінченно, де найбільші запаси жиру).
  • Вісцеральний або внутрішній жир (Жир, який оточує основні органи і пов’язаний із ризиком хронічних дегенеративних захворювань усіх видів: ризик діабету, резистентності до інсуліну, жирової печінки, артеріальної гіпертензії, гіпотиреозу, раку, аутоімунних захворювань тощо; він дуже активізує, запалює органи та клітини).

Якою має бути моя ідеальна композиція? Давайте знати ідеальні числа.

Якщо говорити здорово, визначаючи здоровий склад тіла людини, слід враховувати різні компоненти, які залежать від кожної людини. Найважливішими моментами, які слід взяти до уваги, будуть:

  • Вік.
  • Секс.

Який ідеальний жир в організмі? Давайте знати ідеальні числа.

Вони мають фізіологічну схильність до вищого рівня знежиреної маси, і це зростає з підліткового віку до 21 року, і це буде багато залежати від конституції, комплекції, типу статури, генетики кожної людини, яка настільки збільшується.

Більшість чоловіків легше накопичують жир у животі, грудях і спині.

Навпаки, жінки мають значну схильність мати меншу м’язову масу і більше жиру в організмі, ніж чоловіки; особливо після того, як вони вступають у підлітковий вік і мають перші місячні або більш відомі як: менархе.

І більшість жінок легше накопичують жир у стегнах і стегнах.

Характеристика накопичення жиру у чоловіків і жінок дає розподіл і виділяє 2 основні типи сомато: Android або яблукоподібну (частіше зустрічається у чоловіків) гінеїдну або грушоподібну (частіше у жінок); Більше про типи сомато, типи тіла ми побачимо в цій статті. (Див. Статтю)

Як я можу правильно виміряти склад свого тіла?

Зараз ми побачимо правильний спосіб вимірювання складу нашого тіла, поточного жиру, обчислення індексу маси тіла та жиру.

Пам'ятайте: "Те, що не виміряно, не може бути вдосконалено", лорд Кельвін.

Найпоширенішими, надійними та простими варіантами вимірювання відсотка жиру в організмі є:

1.- Опір.

Сучасні ваги, подібні до брендів Tanita, змусять вас отримати дані про вміст жиру в організмі; Вони працюють, посилаючи невеликий струм через ваше тіло для оцінки даних. це завдяки тому, що в м’язах більше води, ніж у жирі, тому це дає нам більшу провідність для розрізнення% різних компонентів у тілі.

У деяких клініках, харчових або спортивних клініках ви можете використовувати ваги з більшою точністю, такі як INBODY з найсучаснішими технологіями, щоб дізнатись склад вашого тіла.

Ідеальні умови для хорошого дослідження імпедансу та точного знання складу вашого тіла:

  • Легкий одяг, відсутність взуття, шкарпеток, шкарпеток тощо.
  • Не носіть прикраси, браслети, щось металеве.
  • Якщо можливо, зважуйтеся в один і той же час і за подібних умов.

Великою перевагою, яку легко зробити, дуже швидко, ми вже можемо знайти надійні економічні ваги для особистого та безболісного вимірювання і, таким чином, дати нам орієнтацію наших даних.

2.- Антропометричні вимірювання.

Цей варіант є одним з моїх улюблених, оскільки він дасть нам важливий орієнтир щодо розподілу жиру в організмі, як розвивається ваше тіло, тип вашого сомато, а також допоможе вам розрахувати свій% жиру в тілі, наближеному до реальність, без необхідності отримувати дорогі масштаби, мати уявлення та стежити за своїм станом здоров'я.

Серед найбільш вживаних, які нам послужать, будуть:

  • Зріст/ріст
  • Окружність шиї
  • Окружність стегон
  • Обхват талії
  • Окружність живота
  • Окружність обох стегон або нижніх кінцівок.
  • Окружність обох рук або верхніх кінцівок.
  • Окружність спини/плеча.
  • Окружність грудей/бюста.
  • Окружність литок.

Існує кілька заздалегідь встановлених формул для оцінки% жиру в організмі, що підтверджує ці виміри. Калькулятор, який допоможе вам порахувати жир.

Як правильно проводити антропометричні вимірювання?

Я залишаю вам це відео, щоб зробити це правильно та дотримуючись необхідних інструкцій:

3. - Прийняття шкірних складок.

Щоб знати та розраховувати наш жир у тілі за допомогою цього методу, буде використаний простий прилад, який називається плікометр, який допоможе нам буквально знати шкірні складки шкіри у всіх вимірюваних ділянках тіла. Для того, щоб зробити хорошу оцінку складу тіла за допомогою цього методу, бажано відвідати найближчого професіонала: дієтолог, який пройшов навчання та бажано схвалений ISAK

Товщина підшкірної жирової тканини сильно варіюється між різними ділянками складок у однієї особини та для одного місця складки між особами; залежно від розподілу жиру в організмі кожного.

Це, безумовно, кращий метод для будь-якого дієтолога, орієнтованого на спортивний майданчик або працюючого з рекомпозицією тіла, оскільки добре стандартизований для зйомки стає золотим стандартом знати розподіл жиру в організмі людини.

4. - Фотографії прогресу.

Ще одним варіантом для відстеження та контролю прогресу у складі вашого тіла є фотографії, дотримання певних вказівок та рекомендацій щодо їх зйомки може бути точним, простим, надзвичайно економічним та високомотивуючим методом продовжувати працювати.

Рекомендації щодо зйомки контрольних фотографій.

1. - Подумайте про те, щоб взяти їх з хорошим освітленням.

2. - Носіть купальний костюм або шорти з сорочкою без рукавів та відкритим животом (жінки) та лише з шортами без сорочки (чоловіки).

3. - Голодування, після відвідування ванни.

4. - Біла стіна без відволікаючих факторів навколо.

5. розслаблений.

Як пораду, спробуйте фотографувати принаймні щомісяця як контроль і, щоб мати уявлення про те, як рухається ваш організм, зберігайте їх на місяць із приміткою до своїх коментарів щодо відповідного місяця.

Тепер, коли ми знаємо, з чого складається людське тіло з точки зору будови тіла, як ми можемо це виміряти, кілька порад, як почати це робити, застосовувати на практиці, і перш за все, якими були б ідеали, я рекомендую вам зробити найкращі виміри, фотографії або відвідати свого онлайн-дієтолога (додати посилання на консультацію в блозі), якому довіряють допомогти вам правильно та повно оцінити ваш поточний стан здоров’я та харчування.

У цій іншій статті я розповідаю про те, як дізнатися, яка моя ідеальна дієта, і як її визначити?

Приємно допомогти вам подбати про своє здоров’я, не переставайте читати.

Читання змінило моє життя.

Ваш дієтолог в Інтернеті.

Про Фернанду Хуртадо

Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →