Дієтичне висушування тіла - це одна із спортивних дієт, яка дозволить позбутися від жиру, висушити тіло. Він дуже популярний у бодібілдингу, серед культуристів, оскільки виводить підшкірний жир, надає м’язам гарний рельєф.

сила

Сушка тіла - це білкова дієта з низьким споживанням вуглеводів. Це вважається крайнім: дієта містить переважно білкові продукти, а кількість вуглеводів знижується до критичного рівня.

Треба сказати, що сушка тіла - це не універсальна дієта для схуднення. За відсутності специфічних спортивних тренувань і м’язових резервів краще використовувати інший більш безпечний метод боротьби із зайвими кілограмами.

протипоказання

Білкова дієта для сушіння підходить лише фізично здоровим, здоровим людям. Якщо його застосування неправильне, дефіцит вуглеводів може виникнути при кетоацидозі, коли продукти обміну, особливо ацетон, накопичуються і отруюють організм. В результаті може розвинутися кома кетоацидозу.

Навіть здоровій людині краще спочатку проконсультуватися з лікарем і керувати процедурою під керівництвом інструктора з фітнесу.

Дієта для сушіння тіла протипоказана пацієнтам із захворюваннями видільної системи, серця, органів травлення, цукровим діабетом. Низько вуглеводне харчування часто викликає слабкість, пригнічення ефекту, сонливість, апатію. Якщо є симптоми нездужання, смак ацетону в роті, потрібно негайно припинити їсти.

Етапи прийому їжі

Фахівці пропонують розділити процедури організму на чотири етапи для поступової адаптації організму до змін у харчуванні та профілактики ускладнень:

  • Перша фаза триває близько 28 днів. Його мета - зменшити споживання вуглеводів. Відсоток живлення виглядає так: вуглеводи 30, білки 50, жири 20;
  • Друга фаза триває приблизно 7 днів. Вуглеводи зведені до мінімуму: вуглеводи 10, білки 80, жири 10;
  • На третій фазі білки займають майже весь раціон. Звичайна вода замінюється дистильованою. Тривалість - 7 днів;
  • У заключній фазі кількох днів дієта складається з вуглеводів з низьким глікемічним індексом (ГІ).

правила

  • Виключені калорійні продукти, що не мають багато застосувань: борошняні вироби першого класу, солодощі, цукор, копчені ковбаси, ковбаси, фаст-фуд, солодкі фруктові соки, солодкі фрукти, алкоголь;
  • Дієта складається з нежирної їжі: стейка індички або курки, нежирний сир, молочні продукти, яєчний білок, нежирна риба та морепродукти. Велика кількість білка підтримує і підтримує м’язи навіть під час тренувань;
  • Рослинні олії також повинні бути у вашому щоденному раціоні. Вони є джерелом незамінних жирних кислот;
  • Всі вуглеводні продукти повинні мати низький глікемічний індекс (ГІ). Глікемічний індекс є символом швидкості розщеплення вуглеводів в організмі людини. Продукти з низьким ГІ організм повільно засвоює, не накопичуючи в організмі жирів. Це цільнозернові каші, такі як гречка, житні макарони, овочі з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом вуглеводів: капуста, огірки, різні трави, помідори;
  • Продукти, що містять вуглеводи, повинні бути присутніми в ранковому меню, оскільки для цього потрібно багато часу для засвоєння. Білки - це післяобідні та вечірні страви;
  • Сніданок не пропустиш. Потрібні дрібні деталі. Інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати трьох годин;
  • Краще пити багато чистої води, близько двох літрів зеленого чаю, щоб не було зневоднення;
  • Спортивне харчування для сушіння тіла супроводжується регулярними інтенсивними тренуваннями, м’язи яких знаходяться в тонусі та еластичності шкіри. Потрібно спробувати відповідний комплекс вправ з фітнес-інструктором. Він повинен складатися із силових та аеробних вправ.

Прагнучи набрати ефективної м’язової фігури, деякі поєднують цю дієту з прийомом спеціальних спалювачів жиру. Лікарі та інструктори спорту стверджують, що їх вживання дуже небезпечне для здоров’я, оскільки ці препарати спричиняють поганий обмін речовин та розвиток кетоацидозу.

Сушіння тіла для чоловіків

Головне правило сушіння тіла у чоловіків - чим більше жирових відкладень, тим менше вуглеводів і більше білка повинно бути в меню.

Ви не можете суттєво зменшити споживання калорій, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, а спалювання жиру сповільнюється.

Чоловікові потрібно розрахувати щоденне споживання калорій разом із тренером на основі його ваги та інтенсивності тренувань. Фахівці рекомендують поступово знижувати калорійність раціону до 17-18 ккал на кілограм. Така калорійність є найбільш оптимальною для занять спортом та позбавлення від жирових запасів.

Зменшіть споживання калорій, зменшивши кількість їжі. Щоб заспокоїти почуття голоду, їсти краще розділеними дозами, 6-7 разів на день.

Продукти повинні бути присутніми в раціоні:

  • Білок: філе птиці, риба, яловичина або свинина, нежирні страви з сиру. Добре доповнити раціон корисними морепродуктами;
  • Рослинні жири: горіхи, рослинні олії.

І ось чого слід уникати:

  • Слід виключити кефір та кисле молоко жирністю більше 3%;
  • Також рекомендується зменшити вживання солі, гострих спецій, кетчупу;
  • Слід уникати смаженої їжі. Готуючи, використовуйте пароварку, гриль. Краще їсти їжу, запечену, тушковану їжу.

Успіх залежить від здатності спортсмена зменшити та зосередитись. Корисно передплатити спеціальний щоденник для відстеження динаміки змін в організмі та його відчуттях.

Під час тренувань краще не робити великих ваг, а контролювати малу вагу. Вправи повинні мати певну циклічність, 3-4 кола. Кожен з них не повинен мати більше 15 відвідувань і повинен поступово замінюватися.

Щоденний графік тренувань може мати такий вигляд:

  • розвинені м’язи грудей, плечей;
  • тренування плечового пояса, спина;
  • навантаження на преси, стегна, ноги;
  • день без тренувань.

Тренування слід поєднувати з пробіжкою. Щодня доводиться поступово збільшувати тривалість йоги на 10-15 хвилин. Фізичні вправи, аеробні види спорту значно збільшать очікуваний ефект.

Сушка тіла для жінок

Всі основні принципи дієти стосуються дієти для сушіння тіла для жінок.

Різке зниження споживання вуглеводів і калорій може призвести до абсолютно різних результатів та різних захворювань. Навіть досвідчені культуристи не радять надмірно захоплюватися цією дієтою.

У будь-якому випадку жінки повинні проконсультуватися з лікарем та тренером. Варто зазначити, що дієти з низьким вмістом карбамідів виключаються під час вагітності та лактації.

Під час сушіння нетренованого тіла дієта не тільки видаляє жирові відкладення, але і впливає на м’язи. Щоб цього не сталося, потрібні постійні аеробні тренування у вигляді регулярних систематичних тренувань у спортзалі.

Дієту найкраще проводити в чотири етапи, поступово знижуючи присутність вуглеводів у раціоні до мінімуму. Як вже зазначалося, перші три етапи забезпечують плавний перехід до білкової їжі, четвертим кроком повинна бути споживана вуглеводна їжа з низьким глікемічним індексом.

Приклад дієтичного меню для сушіння тіла на один день

  • Сніданок - сушений хліб 2 сортів, сир з нульовою жирністю близько 200 г;
  • Другий сніданок - апельсин або грейпфрут;
  • Обід - 200 г вареної телятини, гречана каша 2-3 столові ложки;
  • Полуденок - ферментований бургер з низьким вмістом жиру;
  • Вечеря - запечена риба, зелені овочі.

Сніданок - це обов'язковий сніданок. Солодощі та булочки можуть звести всі зусилля до нуля, але якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, краще з'їсти цей шматочок на сніданок.

Вечеряти найкраще за 2-3 години до сну.

Результати сушіння тіла слід постійно підтримувати у здоровому способі життя - правильному харчуванні, режимі дня, спортивних тренуваннях.

Якщо чітко дотримуватися всіх правил сушіння, то через два-три місяці багато кілограмів зникне, а результатом стане тверде тіло і красиво окреслені м’язи.