Нав'язливий апетит турбує більшість людей, які намагаються схуднути. Але це може траплятися і у тих, хто страждає гостра нестача поживних речовин або тривалий стрес. І це частіше переслідує жінок, за які відповідають гормональні зміни.
Якщо ми хочемо боротися із компульсивним апетитом, ми повинні спочатку зрозуміти, що це таке. Нав'язливий апетит є дуже сильне бажання, для якого ви готові зробити дійсно все. Дуже ймовірно, що нестримний апетит охопить когось, хто сидить на жорсткій дієті. Пусковим механізмом вовчого голоду є зниження рівня цукру в крові та підвищення рівня гормону голоду - греліну. І тому добре знати, чому це виникає, і як з цим боротися.
Причини компульсивного апетиту
Неправильні харчові звички - Високий апетит часто супроводжує людей, які харчуються нерегулярно. Наприклад, якщо вони цілий день нічого не їдять, а ввечері проводять кілька курсів. Через нерегулярну дозу енергії організм черпає свої запаси, і тому необхідно їх також поповнювати.
Шкідлива їжа - Якщо ви віддаєте перевагу швидкому харчуванню протягом дня, цілком ймовірно, що ви не будете правильно харчуватися, а решту дня будете голодні. Тому вибирайте здорову та збалансовану дієту, яка додасть вам енергії на цілий день. Відомо, що фаст-фуд негайно підвищує рівень цукру в крові і так само швидко падає.
Редукційні дієти - Дієти - це найпоширеніша причина, чому все-таки потрібно щось з’їсти. Відмовляючи організму в якісному джерелі енергії та забезпечуючи його низькокалорійною дієтою протягом дня, воно попросить більше. Тому розгляньте, який тип дієти вам найбільше підходить, і не дотримуйтесь надмірно різких дієт, які шкодять вам більше, ніж допоможуть.
Стрес - стрес може викликати т. зв емоційне переїдання, яке змусить вас спробувати подбати про свої турботи. Це означає, що чим більше ви переживаєте і переживаєте стрес, тим більше ви їсте. Якщо це саме для вас, спробуйте включити більше дієти до овочів і фруктів, щоб допомогти вам управляти стресом краще, ніж калорійне харчування.
Гормональні зміни - цей пункт стосується жінок дітородного віку. Раптові коливання гормонів під впливом менструального циклу створюють в організмі неспокій, який можна заспокоїти за допомогою їжі. У цей період перед менструацією намагайтеся їсти якомога більше фруктів і овочів, а також висипайтеся.
Як уникнути сильного апетиту?
Такий апетит може здивувати вас у будь-який час і в будь-якому місці. Ну, будьте обережні, щоб не сплутати його зі звичним смаком улюблених страв. Щоб вам не довелося боротися з цим непереборним смаком, не намагайтеся голодувати. Ви точно не схуднете, якщо нічого не їсте або надмірно обмежуєтесь. Створіть збалансоване меню, яка дасть вам усе необхідне. В іншому випадку ви будете втомлені і пригнічені від нестачі їжі, що легше приведе вас до холодильника. Також може допомогти, якщо ви час від часу балуєтесь тим, що вам подобається, але в невеликих кількостях. Компульсивний апетит також може виникнути, якщо ви перебуваєте під тиском і стресом, тому намагайтеся рухатися досить і, звичайно, уникайте стресів.
Розкрийте синдром нічного переїдання
Нав'язливий смак може прийти навіть вночі як так званий синдром нічного переїдання. Люди, які страждають цим синдромом, зазвичай можуть протистояти своєму апетиту вдень, але з настанням ночі вони втрачають контроль. Типовими симптомами є труднощі із засипанням, часті нічні неспання або підвищений апетит до солодощів. Синдром нічного вживання їжі підвищує апетит ввечері і знижує його вранці. Причина, по якій виникає такий апетит протягом ночі, головним чином стрес і депресіяі, частково, потрібно шукати проблему в самому сні.
Що можна зробити з компульсивним апетитом?
Якщо ви не хочете порушувати свій усталений план схуднення, але зголодніли, дотягуйтесь до цих продуктів! Протягом дня ви можете їсти низькокалорійні свіжі фрукти та каші, а також страви з низьким вмістом жиру, вуглеводами та жирами. Це може бути рис, картопля, хліб з непросіяного борошна та макарони. Побалуйте себе меншими порціями, кілька разів на день. Ваш метаболізм буде працювати весь час, поки ви уникаєте переїдання.
Голод часто маскується під спрагу. Якщо незабаром з’являється нестримний апетит, спробуйте пити чисту воду. Важливо знати, що чиста вода є основним і найбільшим джерелом води для нашого організму. Незважаючи на те, що він міститься в чаї, супах, фруктах чи овочах, його недостатньо. Вода постачає організм необхідними мінералами, зволожує клітини, і ви будете відчувати себе повним енергії, і ви точно не будете відчувати голод.
Не забувайте про сніданок. Ви можете почувати голод, навіть якщо погано снідаєте або снідаєте. Ідеальний сніданок повинен бути правильно збалансованим і достатньо повноцінним. Якщо ви зараз намагаєтеся схуднути, побалуйте себе ситним сніданком - ви можете легко спалити їх протягом дня. Можна поласувати супом на обід, який також містить достатньо поживних речовин, і організм більше нічого не проситиме.
Боріться з нав'язливим апетитом до вас клітковина також допоможе. Він може не тільки очищати, але і насичувати. Це пов’язано не тільки з тим, що він пов’язує воду в шлунку, а й тому, що може підвищити рівень цукру в крові. Лише з одним яблуком ви відчуєте себе справді ситим, і вам не доведеться докоряти сумлінням. Спробуйте включити у свій раціон буряк, моркву, брокколі, листові овочі, груші, грейпфрут, ожину або авокадо.
Вони швидко допомагають проти вовчого голоду ментолів та жувальної гумки. Вони пригнічують тягу до солоного чи солодкого завдяки ментолу. Горіхи мають подібну здатність, тому завжди тримайте під рукою несмажені, несолодкі та несолоні горіхи.
Прийом харчової добавки eSlim. Наше тестування та огляди продуктів дуже сильний вплив на зниження апетиту.
Цікаві питання про почуття голоду
Чому я хочу лише солодкого?
Причиною, як правило, є нестача магнію або хрому. Замість шоколаду тягніться до листових овочів, горіхів, риби або якісного гарячого шоколаду.
Чому я хочу лише солоне?
Причиною є дефіцит натрію. Часто це прояв зневоднення, яке ви проганяєте не лише склянкою води, а й попкорну, селери або моркви.
Я хочу лише м’ясо - там, де проблема?
Напевно вам не вистачає заліза. Спробуйте включити у свій раціон сочевицю, шпинат, насіння гарбуза та чорницю.
Чому я хочу бути лише кислим?
Апетит, як правило, є серйозною проблемою через брак шлункової кислоти. Спробуйте приймати такі пробіотики, як бриндза, і якщо це відчуття не зникає, зверніться до лікаря.
- Пробували сироп, після якого у дітей з’являється апетит - Блакитний кінь
- Неймовірно ніжне куряче м'ясо з чашки без олії Простота приготування, чудовий смак і майже
- Правильне харчування Не недооцінюйте значення здорової їжі ProMenu
- Заміна їжі у формі білка MYPROTEIN ™
- Заміна їжі у формі білка MYPROTEIN ™