один

Сила волі полягає не в тому, є вона чи ні - іноді народжується просто потреба, але вона доступна кожному. У багатьох випадках сила волі є одним із ключових факторів успіху. Легко залишатися в дорозі, якщо ти почуваєшся добре і рухаєшся до своїх мрій. Силу волі можна розвивати як пильність, тому що чим більше ти практикуєшся, тим сильнішим ти будеш. Стаття Ági Marczinkó.

Сила волі ВКЛ

Супер, але що, якщо вам потрібно вирішити завдання зараз? Що робити, якщо ви не можете дочекатися практики? Ти щасливий.

Ось кілька порад, які допоможуть вам почати тренувати силу волі вже сьогодні.

Крок 1: Виключіть якомога більше варіантів!

У кожного є кінцева кількість розумової енергії, необхідної для здійснення самоконтролю. Є ті, у кого більше, а є ті, у кого менше - але зрештою у всіх закінчується сила волі. Наприклад, чим більше рішень ми повинні приймати за день, тим сильніше будемо втомлюватися, оскільки це створює навантаження на мозок. Прямим наслідком цього є те, що ми будемо більш вогненними, дратівливими або навіть безрозсудними. Зрештою, ми приймаємо рішення, яких нам не слід було ... але, схоже, заглиблюємось все глибше і глибше.

Насправді ми часто не можемо допомогти собі: у нас закінчується розумова енергія до того часу, коли потрібно приймати більш серйозні рішення. Ось чому, якщо ми приймаємо менше рішень, у нас залишається більше енергії. Тобто, менше - іноді більше. Наприклад, пийте більше води і менше газованої води. Легко вирішити: на столі у вас є 3 пляшки води, тому вам не доведеться йти до холодильника та вибирати з варіантів.

Ще один приклад - ви продовжуєте перевіряти свої електронні листи. Рішення: Вимкніть усі сповіщення. Перевіряйте свій поштовий рахунок раз на годину.

Вибори є головними ворогами сили волі, тобто зменшують їх і роблять повсякденне життя більш комфортним.

Крок 2: Вирішіть, що можете сьогодні, і не доведеться мати справу з цим завтра!

Виберіть простіші рішення, які можуть зменшити вашу силу волі завтра, і прийміть їх сьогодні. Наприклад, виберіть сьогодні, що будете одягати завтра. Супер спрощення обрав Лео Відріх, співзасновник Buffer, який щодня носить джинси та білу футболку. Ще один приклад - вирішіть, що ви будете снідати: в рамках нового сезону в Black Mirror дівчина щоранку пила полуничний смузі. Можливо, ви можете визначитися з обідом заздалегідь. Варто підготуватися до вихідних або напередодні ввечері, і все, що вам потрібно зробити, це визначити час обіду.

Найголовніше - прийняти якомога більше рішень напередодні ввечері, адже сьогодні ти можеш вплинути на свій рівень енергії.

Мета полягає в тому, щоб виконувати ці процеси автоматично, а не приймати рішення, оскільки рішення вимагають сили волі. Сила рутини не тільки робить ваш день ефективнішим, але і значно полегшує прийняття більш серйозних рішень.

Крок 3: Почніть з найскладнішого!

Відповідно до стану науки, більша частина нашої енергії припадає на ранок. Ось чому це найкращий час для прийняття складних рішень.

Крок 4: Підзарядка!

Глюкоза - основа сили волі. Хоча функція мозку не припиняється, коли його рівень низький, він починає робити щось і зупиняє інших: він сильніше реагує на негайні нагороди і приділяє менше уваги довгостроковим результатам.

Як цього уникнути? Їжте здорову їжу! Ви не тільки почуватиметеся краще, але й прийматимете кращі рішення - і ви зможете використовувати більше сили волі для прийняття рішень.

Крок 5: Запам’ятайте свої довгострокові цілі!

Хочете стати в кращому положенні, але ви психічно втомлені і не забезпечуєте найкращих результатів? Або ви хочете схуднути, але чи достатньо ви розумово втомилися, щоб рухатися? Психічна втома полегшує подорож, навіть якщо вона йде не в тому напрямку. Рішення: створити відчутні нагадування, які відтягують від безлічі імпульсів. Наприклад, дівчина тримає в холодильнику фотографію, на якій вона бачить більш тонку картинку з попередньої, тим самим нагадуючи собі, що їй не доведеться їсти знову, якщо вона насправді не голодна.

Подумайте про моменти, коли у вас виник імпульс, який змусив вас відійти від своїх цілей. Потім використовуйте нагадування про них, які порушують свій імпульс і постійно тримають вас на слід.