Щоб скинути 25 фунтів на тиждень, щоб допомогти зібрати плоский живіт та підтягнуте тіло вашої мрії, ми зібрали 25 найпростіших та найефективніших дієт, фітнесу та здорового способу життя. Жоден з них не покращує ваше життя, що полегшує до нього прихильність, проте всі перевірено допомагають вам скинути потрібну вагу за рік.

Якщо ви дотримуєтеся однієї з підказок у кожній категорії, ми можемо гарантувати, що ви отримаєте понад десять тисяч фунтів з сьогоднішнього 12 місяців.

ваги

І найкраще: якщо ці здорові звички стануть другою натурою, вони допоможуть зберегти вашу фігуру підстригання на все життя. Хіба терпіння не є вашою сильною стороною? Прискоріть схуднення за допомогою цих 30 речей за 30 хвилин до сну, щоб схуднути! SWAP SODA FOR TEA Це для всіх любителів газованої води: 7-денне дослідження очищення чаю з плоским животом Келлі Чой показує, що кожного разу, коли ви вибираєте зелений чай як один з найкращих чаїв для схуднення в коробці для схуднення 25 фунтів на тиждень, ви можете заощаджуйте калорії та худніть. 25 фунтів на тиждень більше хороших новин: зелений чай наповнений метаболічними антиоксидантами, які називаються катехінами, тому випічка може прискорити вміст калорій і навіть ознаки здорової втрати ваги, напої із зеленого чаю приблизно.

Таким чином ви можете зменшити свій апетит і зменшити шанси бути перевантаженими. Учасники досліджень у Великобританії втратили в середньому 2,87 фунтів стерлінгів за 90 днів. Ця втрата ваги 25 фунтів на тиждень протягом року становить 11, 5 фунтів. Якщо ви не відчуваєте смаку гладкої води, поставте зневоднену воду, наповнену смачними, свіжими фруктами та зеленню. Вам не здається, що цей удар може суттєво змінити ситуацію? Враховуйте це: нежирний італійський салатний гарнір із 70 калорій втрачає 25 фунтів на тиждень, тоді як калорії в невеликому розмірі з картоплею Рональда втрачають 25 фунтів на тиждень, коли немає пакету кетчупу.

Якщо ви споживаєте фаст-фуд два рази на тиждень, ця проста заміна заощадить Очевидно, що економія калорій буде різнитися залежно від прив'язки фаст-фуду, але доки він загоряється на вашій заправці, ви можете бути впевнені, що заощадите щонайменше калорій з кожним їжі. Замість того, щоб використовувати печиво або цукерки великого розміру, спокусіть вас цукром з невеликою кількістю шоколаду.

Ми любимо екстремальний темний шоколад Nibmor з какао-перо, оскільки він містить лише калорії на порцію і виготовлений із лише п’яти інгредієнтів - рідкісна знахідка в проході з цукерками. Квадрат із темного шоколаду не здається достатньо вдалим вибором як ваш улюблений вибір перші кілька разів, але через деякий час ви ще не пропустите солодших страв. І бонус: Темний шоколад містить чисте какао-масло, джерело стеаринової кислоти, що уповільнює травлення, тому ви можете менше їсти, швидше схуднути!

Якщо у вас є бар Twix у повсякденних торгових автоматах, перехід на нижчий вміст калорій Nibmor може допомогти вам зменшити до 7 фунтів стерлінгів на рік за один рік.!

А коли мова заходить про упаковану їжу, будьте обережні, щоб уникати цих найгірших упакованих продуктів харчування в Америці, щоб ми могли легко полетіти на кілограми. Замість того, щоб споживати напій повністю, зобов’яжіться випивати дві склянки води між алкогольними напоями.

Це уповільнить втрату ваги, вживаючи звукові хвилі, і не дозволить вам уникнути пізньої ночі піци. Ми, ймовірно, скоротимо це число навпіл і заощадимо принаймні калорії - наша пропозиція втратити 25 фунтів на тиждень. Якщо ви споживаєте два рази на тиждень, ви можете легко вирізати 9 фунтів зі своєї рамки протягом 12 місяців. Шукаєте більше способів попити себе? Тоді перевірте ці смачні макіяжі для схуднення!

У ресторанах не тільки порції та калорії мають значення у ресторанах значно вищі, ніж домашні страви, навіть здавалося б, здорові страви наповнені надлишком жиру, солі та калорій.

Замість того, щоб обіцяти замовляти кориснішу їжу з кожним прийомом їжі, що майже неможливо, ви можете взяти на себе замовлення преса для супу. Люди, які споживають суп як "попереднє завантаження", споживають в середньому на 20 відсотків менше калорій під час їжі, показують дослідження.

Що це означає для вас? Середня їжа, висаджена в ресторані, містить калорії. Університет Торонто повідомляє про схуднення на 25 фунтів на тиждень, тож кожного разу, коли ви виходите, ви можете економити калорії. І якщо ви покриєте свою тарілку чотирма калоріями чотири рази на день, ви могли б легко схуднути на 14 фунтів цього року - не вносячи жодних інших змін у свій розпорядок дня.

Chobani виготовляється з 0 відсотками молочного жиру для смаку калорій та 15 грамами цукру - рекомендована щоденна норма схуднення становить 25 фунтів на тиждень, а цілих 50 відсотків.

Втрата ваги - без шкоди для втрати ваги 25 фунтів стерлінгів на тиждень ароматами - посіяний простий грецький йогурт з жменею ягід.

Це дозволить витратити приблизно калорії та весь доданий цукор. Втрачайте 25 фунтів на тиждень із цією зміною щодня протягом року, і ви втратите близько 3 фунтів! Можливо, ви не помітите втрати в розмірі 25 фунтів стерлінгів на тиждень, але фішки в торговому центрі та безкоштовні датчани в офісі, які ви захоплюєте, дуже засмучені.

Залишайтеся на доріжці протягом усього дня і покладіть свою машину, гаманець та стіл із сирими горіхами, що не псується, втрата ваги £ 25 на тиждень, наприклад, банани, яблука та груші та інша здорова втрата ваги £ 25 на тиждень білкова їжа.

Якщо у вас є доступ до холодильника, покладіть ємність грецького йогурту та кілька яєць, зварених круто. Захоплення яблука та звареного круто яйця замість щоденного “екстреного” пирога може заощадити до 25 фунтів стерлінгів на тиждень при втраті ваги, що лякає вас всього 17 фунтів на рік. Видаліть лише три прийоми їжі на тиждень, тому що вам можливо рано не вистачало обгортання з Колбі Джеком та індичкою, але якщо ви наповните хліб овочами та тонкою серветкою хумусу або гуаку, ви не пропустите довгострокову обіцянку!

Дослідження показують, що люди, які стоять під час їжі, падають на 30 відсотків менше під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто сидить!

Вчені вважають, що якщо ми їмо на ногах, ми не вважаємо це «справжньою їжею» і їмо підсвідомо протягом дня. Якщо ви зараз їсте калорійну вечерю, ви можете легко принести цю цифру собі просто в обідній час.

Це означає, що за рік було втрачено дев’ять фунтів. Незважаючи на надпросту втрату ваги, ознайомтесь із 44 способами втратити 4 дюйми жиру в організмі. Дайте їм все, і ви зможете вирішити, який з них є найбільш ефективним для вас.

Стійкість до втрати ваги: ​​ось як гормони впливають на втрату ваги

Швидке включення В недавньому дослідженні більш ніж одного учасника дослідники виявили, що втрата лише 30 хвилин миготіння очі збільшує ризик ожиріння на 17 відсотків! Подальше дослідження показало, що люди, які страждають від недосипу, споживають близько кількох калорій на день, ніж їх добре відпочили.

Він вдарив карти на півгодини раніше, щоб допомогти приборкати вогонь до пояса, тому ви можете легко заощадити 9 фунтів стерлінгів на рік двічі на тиждень. Згідно з дослідженням Університету штату Огайо, втрачаючи 25 фунтів на тиждень протягом 24 годин після стресової події, жінки спалюють калорії, як повні жінки, протягом семи років після прийому їжі з високим вмістом жиру - різниця, яка може призвести до збільшення ваги до 11 фунтів на рік.

Знайдіть ефективний спосіб зберегти прохолоду, щоб допомогти при зайвих кілограмах поза рамками. Надішліть текстове повідомлення другові, відвідайте тренажерний зал, прогуляйтеся або прийміть ванну. І якщо все інше не вдається, шукайте один із таких чаїв для схуднення для боротьби зі стресом.

Витрачаючи 10 хвилин на день на спалення вгору і вниз по сходах, спалюється близько 80 калорій, що означає калорій на тиждень і 6 фунтів стерлінгів на рік!

ВАГА Топ 10 порад (липень 2020).

Але хороші новини на цьому не закінчуються: дослідження Гарварду показують, що регулярне використання сходів може додати до 18 відсотків 25-кілограмової втрати ваги на тиждень смертності. Для легшого простого схуднення перегляньте ці 50 найкращих порад для схуднення! Замість того, щоб робити цей час, щоб перевірити інший канал або погіршити його, наповніть чашу мішка, вставте і зробіть кілька трамплінів.

Вживання 14 хвилин на день від вибухів містить 71 калорію - це означає 7 фунтів схуднення за один рік. Дозвольте йому залишити машину вдома і перейти до будь-якої місії, що знаходиться на відстані менше милі. Якщо ви живете далеко від центру міста, прийміть місце, де можна зробити кілька замовлень. Якщо ви ходите лише 40 хвилин у робочі дні, у вас є приблизно.

Щоб привести себе в ще кращу форму, обов’язково підберіть ці 25 найкращих продуктів для підтягнутого тіла. Beat It Забудьте про костюм і краватку, залиште кут вдома, і якщо ваша офісна культура дозволяє, робіть це щодня у випадкову п’ятницю. Дослідження Американської ради з фізичних вправ свідчить, що, на відміну від традиційного ділового вбрання, повсякденне вбрання може підвищити рівень фізичної активності в наших щоденних режимах.

Учасники дослідження зробили додатковий крок і спалили 25 калорій у дні, коли вони носили джинси, наприклад, одягаючи традиційний одяг, щоб скинути 25 фунтів на тиждень. Це може здатися тривіальним, але калорії складаються! Дослідники стверджують, що втрата ваги на 25 фунтів стерлінгів на тиждень для щоденного використання може бути зменшена на 6 калорій на рік - достатньо, щоб компенсувати середньорічний приріст ваги, що спостерігається більшістю американців, на 0,8 кг.

Шукаєте більше способів зберегти свій набір ваги? Ознайомтесь із цими 20 дивними причинами швидкого набору ваги.

Щотижневий аюрведичний рецепт Кутіра: зниження ваги Гіги або спалювання жиру на магістратурі

Це призводить до майже 8 фунтів схуднення за один рік! Додавання однієї цікавої фізичної активності до щотижневого розпорядку протягом року втрати ваги може зробити вас відстанню від 25 фунтів на тиждень до 9 фунтів! Тепер у вас є більший удар для спалення калорій, щоб додати такі фітнес-турбокомпресори до вашої рутини.

Але потрапляння до вашого класу також може підняти спалювання калорій і втрату ваги на наступний рівень. Тоді як важлива жінка - бл. Результат: Всього за 12 місяців вам стане легше на 9 фунтів! А після тренування не забудьте заправити вібрацією одного з тонких білків для нарощування м’язів. Короткі короткі розслаблюючі спринтерські змагання - найефективніша форма спалювання жиру. Спробуйте співвідношення "робота-відпочинок" 2: 1, що означає, що спринт удвічі довший за відпочинок.

Отже, якщо ви бігаєте 1-хвилинний спринт, пройдіться 2 хвилини, а потім повторюйте шаблон, поки не досягнете 30-хвилинної точки. Важлива людина, яка використовує цей підхід для кардіотренування, спалює 60 калорій, як постійний біг. Додайте два спринтових дні до щотижневої фітнес-програми, і ви зможете скинути 2 фунти на рік.

Дослідники припускають, що заняття музикою відчувають втому і перебувають у фітнес-буфері, ніби вони роблять все, що можуть. Але це не тільки побиття. Дивіться музику, яка б’ється за хвилину, щоб максимізувати результати, Elle King Ex і Oh, і Avicii.

25 Простий спосіб схуднути на 10 кілограмів

Результат цієї простої і абсолютно веселої зміни змінюється під час тренування. Однак якщо ви втрачаєте 25 фунтів на тиждень за допомогою стаціонарного велосипеда протягом 30 хвилин три рази на тиждень, ви можете спалювати зайві калорії на рік.

Він втратив кілограми всього за 12 місяців - з нульовим зусиллям. Переміщення про свої небесні руки Якщо ви втрачаєте 25 фунтів на тиждень, використовуючи еліптичну фізкультуру в тренажерному залі, так, геть! Але якщо ви хочете вивести на машину півгодинну рись, не забудьте накачати ручки, що рухаються, руками.

Цей додатковий рух може збільшити вміст калорій до 30 відсотків, що означає 40 калорій за півгодини.