"Все - це питання сили волі" Ми багато разів чули цю фразу, але питання, яке завжди виникає у мене, є "А де я взяти цю силу волі?". І так, ми знаємо, що коли йдеться про підтримку здорового харчування чи про тренування, нам потрібно тягнути силу волі. Погано те, що іноді здається, що це ніде не з’являється.

волі

На щастя для нас, не лише тіло можна навчити, але і силу волі. Для цього існує ряд методів, які ми можемо виконати, щоб навчити цю силу волі. Тут ми залишаємо вас сім стратегій, які допоможуть вам навчити мотивацію так що їхати добре тренуватися або харчуватися стає простіше і легше.

Поставте чіткі цілі

Це одна з найосновніших технік, коли мова йде про тренування сили волі та мотивації. Визначте цілі, які не є чіткими, не чітко визначеними, неоднозначними або не пристосовуються до наших потреб та можливостей неминуче приведе нас до слабкості сили волі.

Причина проста: незрозумілі цілі не дозволяють нам спостерігати або фіксувати покращення. Крім того, вони не пропонують нам чіткої лінії, якої слід слідувати у досягненні нашої мети. Тому дуже важливо, щоб ми поставили дуже чіткі, чітко визначені та реалістичні цілі в що ми точно знаємо, що нам потрібно робити, і можемо виміряти якщо ми виконуємо чи ні. Наприклад, "піти на 45-хвилинну пробіжку у вівторок та п’ятницю, бо саме в ці дні я маю час".

Цілі одна за одною

"Той, хто багато покриває, мало затягує", - сказав мій дідусь і мав рацію. Іноді ми робимо вигляд, що змінюємо відразу всі свої звички: відвідувати тренажерний зал сім днів на тиждень, дотримуватися суворої дієти, намагатися бути охайним, пилососити щодня, доглядати за шкірою, рано вставати, раніше спати і так далі до незліченних цілей. Що сталося? Що ми починаємо дуже мотивовано і в перший день наша сила волі знаходиться на найвищій точці, на другий день у нас вже менше, а на третій у нас нічого не залишається.

Це пов’язано з тим, що у нас є обмежені запаси сили волі, пов’язані з самоконтролем. Якщо ми перестараємось, у нас все закінчиться занадто швидко. Ми повинні тренувати це потроху, додаючи цілі, коли ми зустрічаємось з іншими, і даючи собі перерви. Для цього також Це гарна ідея для нас, щоб винагородити себе та дати собі позитивне підкріплення, коли ми досягаємо цілей. Таким чином ми будемо давати певну їжу своїй силі волі.

Ведіть записи

Як тільки ми поставимо цілі чіткими - і добре дозованими - наша сила волі буде зміцнена для відстеження. Реальність така, що, наприклад, ми схильні вважати, що рухаємось більше, ніж рухаємося насправді, і що їмо менше, ніж насправді. Сила волі хитається, коли ми не звертаємо уваги на свої дії.

Тому ведення обліку дозволяє нам підтримувати увагу і, крім того, вимірювати те, що ми робимо насправді. У свою чергу, вимірювання того, що ми робимо, спонукає нас ще більше утримувати увагу. Зрештою, ведучи записи, ми входимо в цикл уваги та сили волі, які живлять одне одного. Так само дозволяє нам побачити, яким є наш прогрес, що дає нам мотиваційний удар, який зміцнює нашу силу волі.

Уникайте спокус

У ході кількох розслідувань було встановлено, що коли справа доходить до дієти та уникає спокус, однією з найкращих стратегій є не мати вдома нездорову їжу. Наша сила волі надто викликана, якщо ми стикаємось із причиною спокуси і це зусилля, яке іноді може бути занадто великим.

Щоб уникнути цих зусиль, найкраще триматися подалі від спокус: це може бути шляхом вилучення їх від нашої присутності або шляхом відволікання уваги, коли ми не можемо їх уникнути. Перемістіть фокус уваги від спокусливого предмета допомагає нам відволіктися від спокусливої ​​стихії та уникнути цих витрат за бажанням.

Відпочиньте і добре поїжте

Однією з речей, які допомагають зарядити нашу силу волі, і це надзвичайно просто і просто, є відпочинок. Спати необхідні години, відпочивати та повноцінно харчуватися є важливим. Підтримка хорошого рівня глюкози також необхідна, оскільки якщо глюкоза падає, наше тіло попросить нас про цукор і швидке вирішення цього - додавання цукру. Тому ми повинні подбати про те, щоб підтримувати глюкозу на достатньому рівні, споживаючи фрукти або лактозу.

Вибачте нас

Буватимуть часи, коли ми будемо хитатися, коли будемо більш втомлюватися і коли сила волі не буде чинити опір. Ми повинні чітко усвідомлювати, що це може статися і що через це абсолютно нічого не відбувається. Надмірно карати нас демотивує і це не допомагає продовжувати щось легше, а навпаки підживлює бажання кинути рушник.

Тому, коли ми хитаємось, важливо прощати себе. Ми повинні прийняти те, що ми люди і що іноді ми зазнаємо невдач, щоб згодом ми могли продовжувати з більшою мотивацією та силою. Подолання цієї помилки допоможе нашій силі волі стати ще більшою і збільшити нашу відданість цілі, яку ми поставили перед собою.

Поділіться з іншими

Іноді те, чого ми не можемо зробити самостійно, ми досягаємо за допомогою інших. Поділіться нашими цілями та завданнями з іншими людьми допоможе нам їх досягти. По-перше, тому що соціальний тиск і бажання не зазнати невдачі перед іншими можуть збільшити нашу силу волі. Але не лише заради цього, а тому, що люди, які нас люблять, мають здатність підбадьорювати нас і давати нам додаткову мотивацію, якої нам бракує.

Ці люди можуть підбадьорити нас, коли ми говоримо їм, що ми невмотивовані або не хочемо цього. Так само вони можуть допомогти нам залишатися зосередженими на тому, що ми робимо - особливо якщо нам доведеться їм це сказати пізніше - або вони можуть навіть запалити іскру конкуренції, якщо вони дотримуються тих самих цілей, що і ми.