ttomino1980 16.01.2015 20:32:17

>> vincent_vega, 16. 01. 2015 17:43:15 А я молодший рік! а ти майже ветеран:)

вмістом

20 годин на тиждень через 2 роки я отримую м'ясо ... Я знаю, що ти Три . але все ж

Я разом із NSS збільшив час з 7-> 9h + min 1h на велосипеді

Я беру це для себе якомога більше без добавок ... Я не хочу бути занадто рабинею фармафірієм. На даний момент як добавки я шукаю імунітет аліцин, ехінацея ... те, що я буду продовжувати приймати, це риб'ячий жир і в зима D, а також C свиня ... то тут, то там магній на шиї, через який вони ловлять своїх телят там і там вночі. Інакше я хочу звести аксесуари до мінімуму ... оскільки я знаю, що ніколи не буду суперлета

Але у вашому випадку я б подумав про сприяння зціленню

Ви можете піти до велосипеда з цим супінатором?

червоний 16.01.2015 21:52:27

>> vincent_vega, 16.01.2015 17:43:15

так, віт D повинен починатися в кінці вересня, я іноді залишаюся чудовим навіть влітку, тому що засмага не означає vitD

але спільне харчування, ймовірно, не має нічого спільного з кістками

у вас, мабуть, занадто багато обсягу тренувань з нізвідки

вам слід замінити кілька робочих днів бігом у глибокій воді (де ви не можете дістатися до неї)

це краще тренування, ніж біг по суші, а також масаж відновлює як ноги, так і цілі ноги, це все одно набагато краще, ніж їзда на велосипеді

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 17.01.2015 18:47:01

>> ttomino1980, 16.01.2015 20:32:17

Я ще не пробував велосипед у такому стані, але на даний момент я посилено граюся з ідеєю спробувати його на велосипеді завтра, легкий годинник. Побачу. Я все одно не хочу підтримувати фермерську компанію, і, звичайно, у 20:00, коли я бігаю 3 велосипеди на вихідних, багато велосипедів, дорожніх велосипедів, два з яких довші на 80-120 км, тому години літають. Звичайно, окрім плавання та бігу D: D

Але було риторичне запитання про перехід до НСС, а потім протягом місяця двох ця травма, нізвідки, навіть під час переходу до НСС я жорстоко зменшив тягар, це сталося після сезону, і я пішов тоді приблизно 50% від того, що в серпні було просто перехідною дієтою НСС, і тому мені було цікаво, що ви згадали тут когось із кислим середовищем кетонів, а нижче, якщо це не допомогло ...

ttomino1980 18.01.2015 18:56:42

>> vincent_vega, 17. 01. 2015 18:47:01 Тож я не знаю, чи можуть кетони для цього перелому… Я скоро побачу ці літні обсяги за цим

EdCable 18.01.2015 21:04:03

>> vincent_vega, 16.01.2015 17:43:15

Я б сказав, що такий перелом, як правило, є наслідком декількох місяців перевантажень . поступово при багаторазовому навантаженні послаблюється кісткова структура, і якщо це не дає вам достатньо часу для регенерації, воно з часом розривається.

червоний 18.01.2015 22:18:44

>> vincent_vega, 17.01.2015 18:47:01

це нагадує мені падіння мостів

міст, хоч він і тріснутий, якось тримається в повному навантаженні, а коли він полегшений і на ньому нічого немає, тріщини якось розширюються і падають

Звичайно, це не стосується будь-яких коливань шторму чи чогось іншого, а лише суто процеси втоми.

але частини достатньо для однієї поганої форми або якась слабкість посилюється і не виконує функції, і кістка забере її

інакше їзда на велосипеді може досить напружити структуру стопи, залежно від взуття та способу кріплення та стилю потягування

Я легко уявляю собі так звану витягнуту цілу стопу з жорсткими або витягнутими сухожиллями і розтягнутими в певних місцях, яка таким чином втратила свою загальну функціональність, а потім одна необережна шишка, охоплення тощо, і кістка тріскається.

Повторюю: біг у глибокій воді = DWR

як лікування, так і профілактика, а також заміна деяких тренінгів

ivan99 19.01.2015 08:31:16

Знову натщесерце, без води.

Це щось підказує ?

jm1 19.01.2015 09:15:42

>> ivan99, 19.01.2015 08:31:16

Зміна дисципліни з кросу 15+ на пустельний ультра?

ttomino1980 19.01.2015 12:56:07

>> ivan99, 19. 01. 2015 08:31:16 Я також не знаю, що додати крім великих пальців! Metab та mas on com build. Але як продовжити зараз, почекайте Руду!

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 19.01.2015 20:31:24

* >> рудо, 18. 01. 2015 Я знаю, що біг у воді був би найкращим, але з моменту запливу вранці, близько обіду, оскільки зараз у нас від +5 до + 7С, я, мабуть, піду за цим велосипедом, ногу в третє почуття добре. Я не дуже хочу залізти до басейну на день x ... Я думаю, я не буду це псувати. В іншому випадку, звичайно, я намагаюся з високою каденцією

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 19.01.2015 20:36:49

>> ivan99, 19.01.2015 08:31:16

уфф 5 годин, це вже не є контрпродуктивним для організму ... мені здається, це досить довгий тренінг ... але Рудо ставить вас у картину найкраще

ivan99 19.01.2015 22:15:31

>> vincent_vega, 19.01.2015 20:36:49

Він не повинен поставити мене на знімку, я знаю його думку. Це було майже випробуванням як тренуванням. 2 тижні тому ледве 3 години, потім ледве 4 години, і тепер це було з певним резервом. Тоді як швидкість зростала з відстанню від 8 км/год - 8,6 до 9 км/год. Не залишилось нічого для тестування, принаймні найближчим часом, це все одно може бути використано Ruda 6H - i. чистий жир.

Можливо, так я якось рухався, я припускаю, що мій 1Н становить близько 13 км/год, тож ці 9,6 км/год (після врахування висоти) різниця становить близько 3,5 км/год.

Ось так я пробіг свій перший марафон на тренуваннях, я знаю не так багато часу, але UP був 1K.

Сьогодні я провів тест MAF на трасі, 4 милі приблизно 1 год та рись, рись. Я хотів знати, як моє тіло буде поводитися після таких навантажень. Вийшло дуже несподівано.

червоний 19.01.2015 22:22:34

>> ivan99, 19.01.2015 22:15:31

що, на вашу думку, вийшло несподівано?.

інакше я думаю, що таких тестів вистачає на довжину

ivan99 19.01.2015 22:56:05

>> рудо, 19.01.2015 22:22:34

Вже о 15 хв. Я безладно побачив, що пульс у мене якось низький. Те саме стосується і тесту (але це тому, що він короткий)

Різниця серцевих скорочень тесту MAF - порівняння на початок грудня:

  • 1-я миля = -17
  • 2-я миля = –11
  • 3 миля = –10
  • 4 миля = –8

Згідно з усіма висловлюваннями, які я коли-небудь читав тут (включаючи Пітера), тому HR після великого навантаження повинен сильно зростати, а тут все було навпаки. Якщо я напр. випустив 1-у милю, але я все одно біг на 1 км/год швидше за тих самих серцебиття.

Це також можна побачити на червоній лінії. Початковий стан - 1,00 - що відповідає 135HR для швидкості 8,3 км/год.

червоний 19.01.2015 23:17:19

>> ivan99, 19.01.2015 22:56:05

1. ЧСС після навантаження також може бути дуже вгору, але також дуже сильно

обидва рухи можуть бути ознакою перевантаження та недостатньої регенерації, кожна реакція, ймовірно, має протилежну причину, і тому я не хочу міркувати про протилежні наслідки, але це може бути наслідком води або мінералів ... які ви втратили напередодні, на відміну від навантаження на виснаження глікогену в цукрових буряках або порушення. м'язові волокна ... в основному точно такий самий тест слід повторювати тепер щотижня протягом наступних 6 тижнів або більше, тому що саме стільки справжньої комплексної регенерації може знадобитися після короткого ультра (5H пробігу ) після тривалого ультра (16-48 год) може бути складним заходом навіть 3 місяці, тому що сон також наближається ...

і якщо зниження було як ознака втоми та невпізнання, то воно повинно поступово прийти в норму, якщо воно залишається таким постійно, то давайте поговоримо про стрибок у тренуванні, поки що точно не

2. Тест MAF проводиться таким чином, що підтримується постійний пульс, і у разі поліпшення, без швидших труднощів, поліпшення дається як прискорення на кожній милі, тому шкіра з наступними цифрами має шкіра:

" " Різниця серцевих скорочень тесту MAF " "

і я не дуже розумію цей графік, але я не хочу зараз ламати голову

ivan99 20.01.2015 03:38:56

>> рудо, 19.01.2015 23:17:19

Я бив, бо думав, що так буде зрозуміліше.

Різниця швидкості тесту MAF (км/год) - порівняння на початок грудня:

  1. миля = +1,7
  2. миля = +1,1
  3. миля = +1,0
  4. миля = +0,8

До цієї регенерації. Я припускаю, що це буде набагато менше, оскільки мова не йшла про швидкість. Це було далеко не закінчено. Я навіть не встиг утримати швидкість та витривалість, крім стрибкового збільшення довжини.

Можливо, він міг би повідомити мені дані. Якого AHR максимум досягають конкуренти на короткому ультра? Для мене це було 66% HRma. Я припускаю, що для них це може бути близько 75%, якщо не трохи більше.

червоний 20.01.2015 04:16:58

>> ivan99, 20. 01. 2015 03:38:56

Я не знаю, я не пам'ятаю такої інформації, але, наприклад, Петро має кілька ультра сил і постійно вимірює HR, тому, можливо, HR з першої половини 100 км

ivan99 20.01.2015 09:20:48

>> рудо, 19.01.2015 23:17:19

1. ЧСС після навантаження також може бути дуже вгору, але також дуже сильно

Навіть сам тест був не зовсім прямим. Мені здається, що частково це вже може бути своєрідним ефектом пам'яті. Менш ніж за 2 місяці я пробіг приблизно однакову інтенсивність 135-140 AHR, і тут, коли раптом сталося збільшення швидкості, тіло очікувало попередньої ...

ivan99 20.01.2015 09:31:58

>> jm1, 19.01.2015 09:15:42

, це покращило мій настрій. Вже давно я несу (я несу) сонце. Я втомився. Але, можливо, зв’язок зі спортом та ННС змінився. Подекуди - їх було небагато, я втратив пігментацію. Зараз майже нормально, але до цього. описаний контекст не може, принаймні не головним чином. В основному я ходив до TOMESA, але шахрай знає, що це таке.

ivan99 20.01.2015 09:35:11

>> ttomino1980, 19.01.2015 12:56:07

Я давно не тестував з папером. Але лише під час таких тривалих пробіжок я вимірював кетони в сечі і лише найяскравіше поле, тобто. трохи менший otien.

Ми знаємо чому, це було багато описано тут. Я лише згадую це як цікаве.

ttomino1980 20.01.2015 14:33:19

>> ivan99, 20. 01. 2015 09:35:11

наскільки я маю досвід, папір стане міцною, якщо вона довга і одночасно інтенсивна.

в суботу я дав 2,5 години пробігу, а близько години я пройшов менше 5:00 і 5 км 4:20 . що було для мене досить напруженим тренуванням, і на обід папір був сильно кольоровим на 5 к

інакше дружина починала з нового року NSS і одночасно займалася за YouTube ... також одногодинні заняття аеробікою ... а вчора вона спробувала документи ... і там їх було 15 ... але, мабуть, вона раніше жила не дуже здорово і шоколадні цукерки тепер були правилом, а тепер нічого . тож я тримаюся за великі пальці ... головним чином мені цікаво, як буде з см/вагою

ivan99 22.01.2015 23:30:30

>> рудо, 19.01.2015 23:17:19

В основному точно такий самий тест слід повторювати зараз щотижня ...

У попередньому У мене 4 дні важких тренувань. На, ма аз крайність.
5H + 1H + 2H + 3H,… 95K,… 2.3K UP.

Оскільки мені не пощастило, що хтось відправив мене на море на 4 дні, я пройшов принаймні тест MAF.

Останній день тренувань був уже на зупинці, напередодні я мав ділянку близько 5 км на 160HR в лісі. Я відчував, що мені бракує глікогену, але, мабуть, це вже втомилося раніше. днів. Я також менше спав, так як коли хотів піти в ліс, майже йшов на роботу.

Під час бігу я думав, що, можливо, це перевага кетозу, що він не відмовить від вищої інтенсивності в певній ситуації, і навіть тоді ти можеш щось робити в такому стані навіть у такому стані. Я дістався 300 м від Сомару. Розбіг вже не був на асфальті, як напередодні, що було досить швидко.

Світла все ще було достатньо, тож я побіг тротуаром. Але це вже була рись, і я насправді почав застигати одразу, тож я вважаю, що це була принаймні частина риги. Вдома це повернуло мене ввечері, як це було давно.

Я вранці добре спав, і напрочуд почувався досить добре, особливо з точки зору м’язів, сухожиль…

Тест MAF через 3 дні від попереднього але ще більше втомився (принаймні так повинно бути):

синій - це TF, він також збалансований, ніби раніше не було навантаження, лише на початку це поступово.

різниця швидкості (км/год) - порівняння на початок грудня:

  1. миля = +1,2
  2. миля = +0,9
  3. миля = +0,9
  4. миля = +0,7