Тренінг 16 квітня 2020 06:04 Ігнасіо П.

Більшість велосипедистів їдуть їздити з чистого задоволення, але іноді їм також доводиться виходити, коли їм не хочеться. У ці моменти сила волі життєво необхідна для досягнення майбутніх результатів, будь то тренування, дієта тощо.

Хоча здається, що Сили волі у вас є або немає, правда полягає в тому, що це якість, яка його також можна навчити і може зробити різницю між досягненням мети чи невиконанням її.

ключовою

5 способів збільшення сили волі

Сила волі - найцінніший ресурс, який ми можемо мати, коли хочемо покращити свій фізичний стан. Хоча це правда, що зовнішня мотивація також є потужним союзником, ми не завжди маємо її під рукою, коли вона нам потрібна, і саме тоді починається боротьба проти нас самих. Ось кілька простих порад, які можна застосовувати щодня, і які зміцнять нашу силу волі майже не усвідомлюючи цього.

1. Доза є ключовою, воля обмежена

РЕКОМЕНДОВАНО

Як прати велосипедний одяг? 10 ключів, щоб завжди виглядати по-новому

Як поміняти педалі будь-якого велосипеда

10 найнеобхідніших речей, які слід взяти на виїзді на МТБ

Різдво 2020: Ідеї подарувати велосипедисту, який має все

10-хвилинний режим для зміцнення ядра велосипедиста

Ізометричні вправи: 10 простих та необхідних вправ

Щоб добре використовувати свою силу волі, ви повинні знати, що вона обмежена. Здатність мозку до самоконтролю має межу, і кожен раз, коли ми його використовуємо, вона зменшується.

Коли ми надмірно мотивовані, ми намагаємось досягти відразу кількох цілей, кинути палити, схуднути, тренуватися більше. Це вб’є нашу силу волі лише за кілька днів. Тож найкраще зосередити наші зусилля на одній цілі за раз.

2 провина - це ворог

Якщо ми ставимо перед собою недосяжні короткострокові цілі, ми швидко почуватимемось винними, і наш мозок буде шукати негайних винагород, щоб допомогти йому почуватися добре. Це буде суперечити нашій довгостроковій меті.

Наприклад, якщо одного дня ми не змогли здійснити заплановане навчання з будь-якої причини, краще не надавати йому значення і продовжувати з встановленим планом. Якщо, навпаки, ми почуваємось винними, це може змусити наш мозок шукати подразники в їжі, наприклад, і призвести до того, що окрім тренувань ми в кінцевому підсумку дамо нам хороший запой. Це призведе лише до ланцюгової реакції, через яку наша сила волі повністю зникне.

3. Сила волі заразна

Люди часто діють наслідуючи, і якщо ми оточимо себе іншими велосипедистами, які переслідують ту саму мету, що і ми, наша сила волі зросте пропорційно.

Якщо ви тренуєтесь для перегонів, немає нічого кращого, ніж виїжджати та кататися з кимось, хто також тренується для цього.

4. Остерігайтеся фантазувати, щоб щось отримати

Ви часто будете чути, що хороший спосіб мотивувати себе - це уявити собі досягнення своїх цілей. Але правда в тому, що ці думки можуть повністю знищити вашу силу волі.

Якщо ви постійно думаєте про своє тріумфальне входження в ціль, мозок може припустити, що мета досягнута, і це зменшує силу самоконтролю.

5. складати і довіряти хорошим звичкам

Коли у вас є мета між бровами, найкраще автоматизувати всі свої звички і намагатися не думати занадто багато, поводитися як робот. Але те, що здається настільки простим, як правило, є найскладнішим.

Спочатку вам доведеться змінити всі ті звички, які, на вашу думку, шкідливі, а потім не відходити від усталеного шляху. Тренування, дієта та години відпочинку повинні бути чітко сплановані у вашому щоденному графіку, і ви повинні дотримуватися їх лише через те, що це вже заплановано.