Десять простих ключів, які, перетворившись на звичаї, можуть стати вашими найкращими союзниками

Пов’язані новини

Ви один з тих, хто приєднується до спортзалу, а потім не відвідує? А може, ви не можете протистояти перекусу між прийомами їжі? Чи хотіли б ви знати, чому у вас трапляються проблеми, навіть знаючи, що ви нашкодите собі? Або чому ви все ще з тією людиною, яка змушує вас страждати? Якщо ви один з тих, хто приймає якісні резолюції кожного першого року, яких ви не виконуєте пізніше, якщо вам важко сказати "ні", коли ви насправді маєте на увазі "ні", ця інформація для вас. У середині січня лише 25% людей підтримують свої добрі наміри, але через півроку ця цифра знижується до 5%. Чому? Марта Ромо, педагог і директор Neuroclick, розкриває таємницю: «Для мозку виснажливо включати нові звички, проста річ полягає в тому, щоб продовжувати виконувати свої рутини. Навчання волі - це рішення. Важко, але не неможливо », - попереджає цей експерт.

сила

Насправді сила волі зменшує швидкість виконання негативних імпульсів з 70% до 17%. Дослідження з Чиказького університету, проведене психологом Вільгельмом Гофманом (2001), показало, що коли люди піддаються бажанням чи поштовхам, вони виконують це приблизно 70% часу, тоді як коли вони чинять опір, вони виконують це лише 17 %. Тобто тяга за бажанням уповільнює понад 80% небажаних імпульсів. Вам не потрібно бути дуже спостережливим, щоб виявити невідповідність людської істоти: одне - це те, що він знає і говорить, а інше - іноді діаметрально протилежне - те, що він робить: від куріння, до поганих харчових звичок, до сидячого життя чи ні використовувати шолом, будучи байкерами. «Хороша новина полягає в тому, що, як люди, ми вільні і воля є ключовим фактором для плавання в цих водах. Відсутність волі означає, що коли нам доводиться приймати рішення, миттєво можемо зробити те, що ми думаємо лише про наявні вигоди і не враховуємо наслідків або не бачимо далі. Ми стаємо рабами своїх інстинктів і перестаємо бути вільними, тому що розум без волі анулюється в дії ", стверджує Марта Ромо, автор книги" Тренуй свій мозок ".

В даний час, додає Ромо, дефіцит волі в суспільстві призводить до великих страждань і навіть до серйозних психологічних розладів, з обтяжуючим фактором, що це цінність, яка мало вагома в освіті. “Ми вважаємо за краще лікувати дітей, щоб уникнути плачу, або підлітків, щоб уникнути сварок. І ми робимо це з найкращим наміром…. Однак ми рідко розглядаємо довготермінові наслідки та погану послугу, яку ми чинимо їм, послаблюючи їх силу волі ".

Сила волі або такі слова, як зусилля, дисципліна чи жертва, недооцінені і навіть караються в сучасній культурі безпосередності, пояснює він. «Але наслідки для мозку серйозні, оскільки сила волі діє як м’яз: вона посилюється з практикою, втомлюється надмірним вживанням або атрофією, коли її немає. Можна сказати, що волі потрібно їсти і спати. Големан, згадує цей нейропсихолог, визначив силу волі - саморегуляцію як здатність відкладати або відкладати задоволення раціонально і послідовно, і включив це як одну з основних рис того, що ми всі знаємо як емоційний інтелект. "Наука показала, що ті, хто присвятив себе розвиткові сили волі, інвестували у свою освіту та своє щастя".

Відомий експеримент, проведений Стенфордським університетом на початку 1970-х років, "хмарний експеримент" (або зефір, або зефір), послідовно пов'язував імпульсивну поведінку, здійснену в молодому віці з порушенням імпульсивного розвитку. відкласти задоволення (у цьому випадку цукерку), з силою волі на всю життєву траєкторію. "З моєї точки зору, насправді цікавим у цьому дослідженні, крім сили волі, є наша здатність знаходити стратегії для досягнення того, чого ми справді хочемо", - робить висновок Ромо.

Мотивація, наш великий союзник

Щоденне навчання

Але насправді справа не така негативна, як здається. За словами Марти, ми досить успішно протистоямо спокусам. "Що трапляється, це те, що невдачі більше виділяються, вони роблять більше шуму в нашому мозку". Як уже зазначалося, сила волі знижує швидкість виконання небажаних імпульсів з 70% до 17%. Хоча це і хороша новина, що 17% може викликати багато проблем. Цей фахівець пропонує кілька ключів до розвитку сили волі з урахуванням того, чого нас вчить неврологія. "Це прості ключі до того, що, перетворившись на митницю, вони можуть стати вашими найкращими союзниками", - говорить Марта Ромо.

1. Прийняти чіткі стандарти самоконтролю. Майте чіткі цілі самоконтролю. Іноді ми неоднозначні, універсали, і ми змішуємо власні межі. Це призводить до того, що у нас виникають труднощі з силою волі не стільки тому, що ми не здатні, скільки тому, що нам це незрозуміло. Тож кожного разу, коли ви ставите перед собою нову мету, формулюйте її якомога чіткіше, навіть якщо вона м’яка ".

2. Зверніть увагу та ведіть облік. Маючи на увазі поведінку, яку ви хочете контролювати, та облік її дуже допомагає. Ми любимо закладки! Люди їдять більше і п’ють більше, коли не звертають уваги, коли вони відволікаються. Навпаки, під час дієт вони часто ведуть ретельний запис того, що вони їдять і скільки калорій споживають. Порівняння реальності зі стандартом є ключем до ефективного самоконтролю. Доведено, що якщо у вас 90% уваги, ви насправді не маєте уваги. Щоб звернути увагу, потрібно 100% нашої уваги. Щоб досягти успіху у своїх цілях, важливо зосередитися. Множинність призводить до того, що ми втрачаємо фокус, і ми заплутуємось.

3. Передайте комусь сторону і довірте свою волю. Увага зосереджена, перш за все, на соціальній взаємодії, оскільки вона породжує певну напругу та негайну винагороду, коли ви досягаєте своїх результатів або ділитесь ними. Тож ділитися своїми цілями з іншими допоможе вам підвищити рівень уваги. Мати додаткову підтримку - це чудово. Знайти, наприклад, когось, хто спонукає вас відвідувати тренажерний зал або хто ходить з вами, коли це одна з ваших цілей.

4. Заряджайте акумулятори за бажанням. Сила волі споживається, використовуючи її, відпочинок та глюкозу, як ми вже бачили допомогу. Який парадокс, щоб не їсти вам потрібно буде, але щоб мати вам потрібно їсти (глюкоза). Щоб зарядити свої батареї, прийміть їжу, сон, медитативну діяльність і нічого не робіть дуже серйозно.

5. Керуй своєю волею. Як ми вже бачили, ми маємо обмежену кількість енергії, пов’язаної з самоконтролем. Є багато видів діяльності, які також вичерпують цю саму енергію, наприклад, прийняття рішень або вирішення конфлікту. Тож самоконтроль може ослабнути після цих ситуацій. Тому час від часу рекомендується давати волі перепочинок, припиняти посилювати управління. Нагороди та позитивні роботи з підкріплення.

6. Шукайте автономну мотивацію. Ми знаємо, що механізми нашої саморегуляції сприятливі для нас самих, коли мотивація є автономною та незалежною, і що тиск або контроль іззовні блокує нашу силу волі в довгостроковій перспективі, оскільки це ускладнює нас. Виконання цієї вправи розрізнення для виявлення наших внутрішніх спонукань перед тим, як досягти мети, має вирішальне значення для полегшення для вас. А коли таких немає, озбройтеся всією артилерією, щоб боротися з можливими відволікаючими ситуаціями та труднощами, які ви собі поставите.

7. Вийдіть з автоматичного. Як зазначає Баумейстер: "Звична поведінка працює на автопілоті. Щоб збільшити силу волі, вам слід переписати автопілот і навмисно взяти під контроль. Оскільки сила волі свідомо здійснюється, цікаво, що час від часу ви виходите з рутини і прагнете робити все по-іншому.

8. Пробачте за свої помилки. Робити помилки неминуче і по-людськи, але ваша сила волі буде сильнішою, якщо ви зможете їх подолати. Проблема полягає в тому, що ми потрапляємо на почуття провини, що викликає велику звикання, і ми сприймаємо їх як провал. "Прощення себе за свої помилки збільшує мотивацію та відданість вашим цілям", - говорить соціолог, професор Стенфордського університету та експерт з саморегулювання Келлі Макґонігал.

9. Визначте можливі неприємності, які виникають, коли ви думаєте про свою проблему. Погодьмось, набирати силу волі незручно. Передбачаючи цей можливий дискомфорт у вигляді думок, емоцій чи можливого відволікання, допомагає вам їх демонтувати, а також запобігти, навіть якщо вони несподівано нападуть на вас.

10. Визнайте і прийміть свою полярність. Той маятник, який є у всіх нас, і який коливається між частиною вас, яка хоче бути імпульсивною, та іншою, яка хоче відображати. Опишіть бажання обох ваших сторін і визначте, який імпульсивний розум віддає перевагу миттєвому задоволенню, той, хто скаржиться, і той, який завжди відкладає добрі звички. Ця вправа допоможе вам зрозуміти, коли ваша імпульсивна частина бере контроль над вашими діями, щоб перервати її в потрібний час.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту