Конкретні зміни, а не загальні рекомендації
Коли лікарі радять пацієнтам із зайвою вагою, хворим на цукровий діабет, курцям та алкоголікам принципово змінити спосіб життя та спосіб життя, вони скажуть їм: «Ви повинні змінити свій спосіб життя. Почніть їсти більше овочів і фруктів, більше рухайтеся ». Однак це означало б зробити справді всебічні зміни. Не просто перестаньте їсти солодке, не паліть і не пийте і не кидайте чергову шкідливу звичку. Майже жоден пацієнт, навіть той, хто безпосередньо загрожує життю, часто навіть не починає цього робити з такою інструкцією змінитись. Бо це така велика зміна, що вони не знають, як скоро. Або навіть коли вони починають робити так багато нових речей і перестають робити стільки старих справ, це така напруга, що з часом вони не витримують і повертаються до початкових шкідливих звичок.
Стара звичка сильніша за нову спробу.
Однією з випробуваних ефективних і конкретних методик зміни способу життя є вести щоденник. Наприклад, те, що я вживаю протягом дня. Запис дієти - це одна проста, конкретна зміна. Однак це впливає на те, що ті, хто вів щоденник, самі почали змінювати свої звички, як вважали за потрібне. В результаті за півроку люди, які вели щоденники, втратили вдвічі більше, ніж ті, хто цього не робив.
Невеликі перемоги
Також нам потрібен натяк на те, що наша поведінка негайно закріплюється. Задоволення також приходить, коли ми сприймаємо негайна зміна. Наприклад, написання їжі приносить задоволення, оскільки ми починаємо отримувати огляд того, що ми споживаємо. Ми починаємо контролювати це. Звичайно, це також приносить жах від того, що ми знайшли. Друга зміна - якщо ми з’ясуємо, що ми можемо змінити у своїх харчових звичках без будь-яких проблем.
Невеликий виграш - це щось інше, ніж винагорода. Нагорода - задоволення. Невеликий виграш - наслідок у реальності. Щось ви змінюєте, ви бачите це і це приносить користь.
Невеликі перемоги пов’язані із звичками. Якщо ви впровадите кілька звичок протягом дня, то лише їх виконання принесе відчуття невеликого виграшу. Наприклад, для мене вставати о шостій ранку - це невеликий виграш. Зовсім не для того, щоб вставати. Але оскільки у мене довший ранок, і він завжди був для мене цінним (винагорода). Мій робочий день починається о дев’ятій і закінчується між 18-19. Тож майте три години ранку, щоб приготувати сніданок, зварити каву, зігрітися, вийти і перевірити гриби (навіть під дощем сьогодні), випити кави, почитати, поснідати, сходити в туалет, почитати, почистити зуби ... і досі не 9 годин! Це кілька невеликих виграшів, перш ніж я приступлю до роботи - і так майже щодня. Я вже з нетерпінням чекаю ранку!
Невеликі перемоги - ще одна причина, через яку незначні зміни вплинуть на інших.
Вільна воля
Звичаї та пороки позбавляють нас свободи волі, тому добре знати, які звички та пороки ми маємо. Шкідливими звичками ми бездумно шкодимо собі. Ми не можемо протистояти силі звички за власною волею. Звичка позбавила нас вільної волі - будь то пристрасть до речовин, що викликають залежність, чи пристрасть до азартних ігор або тяга до мобільних.
З іншого боку, звички - це автоматична поведінка, яка також допомагає нам добре функціонувати - чи озираємось навколо дороги, щоранку цілуємо дружину чи чистимо зуби перед сном.
Добре усвідомлювати те, що ми робимо (уважність), і добре бути щасливим, що у нас виробились корисні для нас звички (вдячність), бо тоді наша поведінка та повсякденне життя не коштують нам великих роздумів, прийняття рішень та зусиль. Тому що за звичками ми робимо те, у чому ми є господарями.
Найскладніше - кинути нашу шкідливу звичку і замінити її доброю.
Звичку можна змінити лише тоді, коли ми це усвідомлюємо,
що у нас є, і ми вирішили змінити це.
Це як останній жарт «Сили звички»:
Дві риби плавають у морі, а перед ними велика радісно махає і вітає їх:
Отже, дитино, яка вода сьогодні?
Риба деякий час продовжує плавати здивовано, і нарешті одна запитує у іншої:
Яка біса та вода?
Вода - це наші необдумані рішення, автоматичні реакції та звички, про які ми навіть не підозрюємо.
Ще кілька цікавих речей
У цій книзі ви також дізнаєтесь, чому мережа продажів Target та майже всі роздрібні торговці послугами та продуктами сьогодні можуть передбачити, що вам запропонувати. І навіть до того, як ти це знаєш, ти цього хочеш.
Ви дізнаєтесь, як можливо, що пісня, яка неодноразово звучить по радіо і їде вам на нерви, насправді вона вам все ще подобається. Чому Outcast's Hey Ya став міжнародним хітом, хоча це нікому не подобалося?
У цій книзі ви дізнаєтесь, як вчені навчились їсти американські сімейні наручники, печінку чи інші нутрощі під час Другої світової війни, або чому тренажерні зали YMCA звертаються до клієнтів своїми іменами.?
І багато інших прикладів, пов’язаних із звичками, їх створенням та зміною.
У ньому також поєднуються наукові дослідження та детальні та захоплюючі історії всередині організацій або розмови з конкретними людьми про їхні особисті історії перетворень.
Книга розповідає про те, як різні рішення, різні цілі та уподобання призводять до вищої продуктивності та успіху.