Новачки, увага: більше не завжди краще!

зробити

Однією з найбільш класичних, найкрутіших і (швидше за все) найефективніших вправ для фітнесу є віджимання, яке не настільки популярне даремно: завдяки простому дизайну не потрібен спортивний інвентар, його можна робити де завгодно (де, звісно, ​​є кілька квадратних метрів вільного простору); На отримання результатів вашої роботи потрібно 5 хвилин - принаймні згідно з останніми дослідженнями.

Тест, проведений за допомогою 50 добровольців під контролем персональних тренерів, розглядав, скільки часу потрібно, щоб ідеально виконаний віджимання позитивно вплинув на наші м’язи та функції спалювання жиру нашого тіла. І результат приголомшливий, оскільки експерти встановили «лише» 4 хвилини 52 секунди.

З високоміцних видів спорту HIIT він спалює найбільше жиру за 5 хвилин. Звичайно, не має значення, як саме ви робите положення лежачи на спині - неправильні вправи можуть не тільки роздути м’язи, але й загрожувати стану ваших кісток.

Однак, якщо ви точно дотримуєтесь найосновніших правил підтримки лежачого, вам нема чого боятися.

  • Завжди тримайте тулуб прямо і туго!
  • Завжди кладіть руки на ширині плечей на підлозі!
  • Найкращих результатів можна отримати, розтягнувши спину, сідниці та живіт під час тренувань.
  • Робіть відразу лише стільки віджимань, скільки можете бути впевнені (це рекомендується для більшості людей одночасно, але лише 10 для початківців).!
  • Чи занадто важко спиратися на пальці ніг? Спробуйте полегшену версію і тримайтеся на колінах!

Якщо ви все ще відчуваєте труднощі в положенні лежачи, не гіркуйте: більшості людей потрібно дотримуватися дієти, а потім зміцнити свої харизми, використовуючи різні вправи для обтяження.