Мало м’язів передпліч тренується регулярно і досить інтенсивно. Якщо ви хочете мати великі та міцні передпліччя, читайте далі, щоб уникнути цих найпоширеніших помилок
1. Нехтування
Зізнайтеся, що багато хто регулярно тренує передпліччя, або якщо вони це роблять, вони можуть робити 3-4 підходи швидко, тренуючи біцепс. Якщо ваше генетичне передпліччя таке, що вам не потрібно тренувати його окремо, вам дуже пощастило, і ви можете цьому радіти, оскільки вам не потрібно приділяти час і енергію для його розвитку. Однак якщо вам не так пощастило, вам потрібно бомбардувати вас регулярними тренуваннями, щоб вони зростали.
Попрацьовуйте передпліччя 2 рази на тиждень добре і близько приблизно З 6-12 серіями, залежно від рівня фізичної підготовки.
2. Нехтування силою затиску
Окрім розміру передпліччя, сила вашого зчеплення може бути не великою. Це може бути проблемою для великих, важких веслувань та підтягувань. Використовуючи важкі ваги, я також використовую гуртні, і я рекомендую їх вам, оскільки ваші передпліччя втомляться набагато швидше, ніж спина. І якщо вудилище вислизне з рук передчасно, ви не зможете нормально опрацювати м’язи спини. Ти сильний лише настільки слабкою ланкою в приказці. У даному випадку це цілком вірно.
Використовуйте ремінець (якщо ви не пауерліфтер), щоб атакувати м’язи спини важчим вагою. Робіть тренування на передпліччя з тієї чи іншої нагоди.
У наш час у багатьох кімнатах не можна знайти інструменти для зміцнення передпліч.
3. Звичка
Звичка через деякий час дуже погана. Вам потрібно наважитися переодягнутися, а не просто використовувати стрижень у тренуванні передпліччя. Звичайно, стрижень завжди добре працює, коли справа стосується розвитку м’язів, але є й інші інструменти.
Спробуйте вправи з одноручними гантелями, вправи з тросом. Використовуйте товсту планку захоплення, гантель і тягніть зворотним хватом.
У деяких справжніх “олдскульних” кімнатах все ще є чудовий інструмент для повного вбивства передпліччя: машина для намотування зап’ястя. Той, хто пробував, знає, що пекло чоловіка в передпліччі і чудово зміцнює хват. Я любив це! Трохи креативу ви можете зробити те саме для себе.
4. Неправильне виконання
Якщо ми правильно виконуємо вправи, спрямовані на згинаючі (згинальні) частини передпліччя, наприклад, сидячи із втягнутим зап’ястям, ми будемо працювати з приємними, контрольованими рухами та скористатися всією гамою рухів. Зазвичай ця вправа полягає у помилці (якщо вона взагалі робиться), щоб скоротити діапазон рухів заради більшої ваги та швидко його порушити. Ну, це також не завершить скорочення, але також збільшить ризик травмування передпліччя та зап’ястя.
Замість цього використовуйте менші ваги, але виконуйте вправу зосереджено і не поспішайте!
5. Мало повторень
Передпліччя, а також литок краще реагують на вищі показники повторення. Не соромтеся забути 6-8 повторень з великою вагою, особливо техніку прискорення. Як хороша практика, переконайтеся, що ви проходите більше 10 повторень і навіть націлюєтесь на 15-25 повторень! Як і литок, передпліччя - це впертий м’яз, звиклий до навантажень, оскільки саме цим ви користуєтеся найбільше. Щоб вирости, потрібно багато тренувань. Не бійтеся їх досить важко опрацювати!
- Регулярно обробляйте передпліччя 6-12 серій до двох разів на тиждень
- Якщо ваш хват слабкий, не нехтуйте і включайте окрему вправу, щоб збільшити хват.
- Використовуйте кілька інструментів для навчання та варіюйте їх.
- Зосередьтеся на скороченні м’язів і правильній техніці
- Зберігайте велику кількість повторень і використовуйте прийоми посилення інтенсивності.