жінка здорова

Сильна жінка = здорова жінка

Сильна жінка у жодному разі вона не велика надмірно мускулиста жінка або хтось, хто майже не схожий на жінку. Сильна жінка - це здорова жінка. Силові тренування не викликають надмірного зростання м’язової маси, а навпаки призводять до зміцнення загального стану здоров’я.

Кілька фактів для початку

  • Середній ризик перелому шийки стегна протягом усього життя у жінки становить 30-40%
  • Середній ризик перелому шийки стегна протягом усього життя становить 13%
  • В ЄС хтось ламає кістки кожні 30 секунд через остеопороз
  • Рекомендується щоденне споживання кальцію дорослою людиною для підтримки здорових кісток 1000-1200 мг
  • Рекомендована добова норма споживання вітаміну D дорослою людиною для підтримки здоров’я кісток становить 800-1000 МО
  • Ризик перелому шийки стегна у жінок більший, ніж ризик раку молочної залози, матки та яєчників разом узятих
  • Ризик перелому шийки стегна у чоловіків більший, ніж ризик раку простати

Як щодо кісток та остеопорозу

Будова кістки

Кістка - це жива тканина, в якій постійно відбувається процес новоутворення, а також деградація тканини. Цей процес відрізняється в підлітковому віці, а відрізняється у зрілому чи старості. У підлітковому віці цей процес більше схиляється до сторони утворення нових тканин, але в дорослому віці, і особливо після перевищення 30-35. рік життя більше схиляється до сторони деградації тканин.

Причини остеопорозу (витончення кісток)

Незбалансоване харчування, нестача кальцію, вітаміну D3, вітаміну K2.
Відсутність оптимального руху, необізнаність, відповідно не використовувати основні схеми руху під час руху або обробки вантажу.

Профілактика

Збалансоване харчування з достатнім запасом кальцію (орієнтований ввечері), вітаміну D3 та K2 (орієнтований вранці). Регулярний адекватний рух з акцентом на оптимальне кістково-м’язове навантаження a здорове збільшення м’язової маси. Профілактику можна розділити на ПЕРВИННИЙ, ВТОРИЙ a ТРЕТИННИЙ.

Первинна профілактика

Це відбувається в дитинстві та на початку дорослого життя, тобто в той період, коли розвиваються кістки або переважає процес утворення нових кісток. У цей період ми зосереджуємося переважно на опора для побудови кісткової структури і це якісне харчування, багатий також кальцієм рух в якому воно не повинно бути відсутнім ходьба, але також адекватні силові тренування із власною та зовнішньою вагою. Наголошую ОПТИМАЛЬНА НАВЧАННЯ СИЛИ з використанням ПРАВИЛЬНИХ ЗРАЗКІВ РУХУ та З ПІДХОДНИМ НАБАГАННЯМ.

Вторинна профілактика

Це відбувається у зрілому віці. Для жінок це особливий період менопаузи. У цей період ми в основному зацікавлені у зменшенні процесу втрати кісткової маси. Ми знову покладаємось на різноманітне харчування, багатий кальцієм і вищезазначеними вітамінами D3 і K2 і, звичайно, адекватні фізичні вправи. Це все ще тут відповідне застосування тренінгу «ОПТИМАЛЬНА СИЛА» використання правильних шаблонів руху a з ПІДХОДНОЮ НАГРУЗКОЮ. Якщо ви вже відчували симптоми остеопорозу протягом цього періоду, проконсультуйтеся з фізичними навантаженнями у лікаря a ідеально підходить і для вашого тренера (з відповідною освітою).

Третинна профілактика

Зазвичай це відбувається в старшому віці. На цьому етапі переломи вже є, і мета змінена, щоб запобігти подальшим переломам, а також лікувати супутні ускладнення. Це вже на цьому етапі рух значно обмежений і слід підходити з максимальною обережністю і суворішою консультацією з лікарем при підборі відповідних вправ.

Зі збільшенням віку та спалахом хвороби на більш високі стадії ми поступово більш суворо обмежують природні можливості профілактика та боротьба з ними більше переходять на сторону ліків.

Це найбезпечніший, найефективніший і, отже, найбільш розумний розпочніть профілактику якомога швидше.

Сильна жінка Майка Збоянова не випадково досягла своїх результатів. Ви хочете дізнатися більше про його трансформацію?

Особливо ризикують жінки

Як свідчать вищезазначені факти, зокрема, жінки повинні бути обережними щодо остеопорозу. Відомо, що вони не тільки мають значно вищий ризик у 30-40%, але дуже часто вони безпідставно бояться лише одного з найефективніших борців з остеопорозом., м’язи та сила. Їх стурбованість пов’язана з браком інформації, відповідно. з інформації, сильно вирваної з контексту.

Сильна жінка - це здорова жінка

У жінок багато більше проблем із набором м’язової маси, ніж у чоловіків. Тож не сподівайтесь, що почнете безконтрольно набирати м’язи після включення розумних силових тренувань та натуральної дієти. Безпідставні занепокоєння.

Жінки, яких ви бачите в журналах або на інтернет-порталах на тему бодібілдингу та фітнесу, і на перший погляд вони неприродно «м’язисті», не дійшли до цієї фігури за допомогою рекреаційних вправ і зовсім не за допомогою натуральної дієти. Завдяки розумним тренуванням і натуральному харчуванню ви навіть не наблизитесь до них.

Під час силових тренувань відбувається для збільшення щільності м’язів, зміцнення сполучної тканини, зміни нервових закінчень, збільшення кількості капілярів, а м’язи загалом зміцнюють і змінюють свій тонус, що можна сказати як зміцнення або формування фігури. Користь для здоров’я для тіла, суглобів, хребта, зміцнених такими здоровими, гнучкими та міцними м’язами, очевидна.

Єдине справжнє спалювач жиру - це ваші м’язи. Ніяких таблеток, лосьйонів, таблеток, лише ваші м’язи. Навіть якщо ви використовуєте харчову добавку, яка обіцяє спалювати жир, результат все одно буде залежати в першу чергу від кількості вашої м’язової маси, де в кінцевому підсумку жир закінчується і «спалюється».

То які ми наші зброя проти остеопорозу?

МЯЗИ І СИЛА.

Ви хочете бути сильним і, отже, здоровим? Віддайте себе в руки експерта.

Про автора: Міхал Лакатош

Спортом живу з дитинства. Мене зачарували єдиноборства. Я починав з Іуди, продовжував з Ніндзюцу і закінчував Вінг Цун. Пізніше я зосередився лише на рекреаційному зміцненні. Я тренер з 2010 року.

Інші публікації від Міхала Лакатоша

0 коментарів

Додати коментар Скасувати

Попередня стаття Чесні трансформації: коли починати - Частина III.

Головна сторінка

Наступна стаття Тендітна дівчина за рік виросла здоровою і сильною жінкою

Більше статей

Замовляйте консультацію за програмою

Я відповім на ваше повідомлення протягом 24 годин.

Я зв’язався з Міхалом через цю сторінку і домовився з ним про перший тренінг. Ми почали, як він називає це з джига (я навчився правильно дихати, згинання стегна).).

Сьогодні через рік я можу оцінити.

Біль у спині - знята.
Рухливість - покращена (наприклад, я не міг сидіти на землі з витягнутими ногами).
Постава - поліпшена.
Міцність - покращена (TGU на початку 16 кг з проблемами, сьогодні 35 кг з однією рукою (важче, ніж при гирі).

І основа полягає в тому, що я можу без проблем простояти близько 10 годин на роботі без болю в спині, що раніше було проблемою.

Звичайно, ми продовжуємо співпрацювати з Міхалом, ще є місце для вдосконалення. Хоча в моєму випадку співпраця ускладнена, оскільки я працюю в БА і маю макс. 2-3 заняття на місяць (коли я вдома). За його планом я тренуюсь у Братиславі.

Велике спасибі Міхалу. Хто має подібну проблему і готовий наполегливо працювати над собою, йому нема про що думати.

Як тільки він пояснив програму та всю її роботу, він сказав мені, що я повинен над цим подумати, бо він не може залишатися з людьми, які збираються щось спробувати, вони недостатньо рішучі змінити щось у своєму житті, і вони здатися під час програми.

Наступними днями я підтвердив його співпрацю, і все почалося ... Усі думають, що якщо людина йде в спортзал, вона йде піднімати, я не знаю, які ваги. Я теж так думав. Ну, мої починання були буквально з нуля, можливо, трохи нудні, але лише пізніше я зрозумів, що без нудних основ я б далеко не просунувся. З кожним днем ​​я почувався краще фізично, але також і психічно. Я з нетерпінням чекала кожного тренування. І хоча не випадково, Мішо підготував тренінг, після якого почувався нереально.

Через кілька тижнів під наглядом Мішова я навіть не думав про біль у спині. Вага не зменшився на десятки кілограмів, але щотижня щось (як мені сказав Мішо у вашому стані, фунти - це просто бонус) і вони були. Головне, я зміг підняти свою дитину, віднести сплячого до ліжечка і, навпаки, без таблеток, пластирів та йогурту, бо все болить.

Приблизно за п’ять місяців я відновив свою початкову вагу, але з набагато більш функціональним тілом, ніж раніше. Оскільки я знову завагітніла, я не закінчила програму, але не уявляю, як завагітніти від того болю, який відчувала раніше, бігаючи навколо своєї майже дворічної доньки. На щастя, завдяки всім моделям рухів, яким мене навчив Мішо, я пройшла всю вагітність без жодних ознак болю.

Хоча я підтвердив нашу співпрацю з невеликою душею, але зараз я можу сказати, що це найкраще, що я зробив для себе за останні 30 років. Мішо справді фахівець, він розуміє свою роботу до дрібниць, чудовий мотиватор і особливо хороший кат ?.