Коли ми відвідуємо тренажерний зал, ми зазвичай працюємо над усіма частинами нашого тіла, або, принаймні, це те, що ми намагаємось, незважаючи на те, що є люди, які нехтують одними з них порівняно з іншими, які регулярно працюють.
Яскравим прикладом цього є руки, частина тіла, яку ми рідко відновлюємо, і це те, що ми майже ніколи не тренуємо їх, і важливо, щоб ми знали, що в руках є велика кількість м'язів, кісток і суглобів, які необхідно працювати, щоб зробити їх сильнішими . Важливо знати, що ця частина тіла є присутній майже у всіх вправах і тому дуже важливо мати міцні руки і зап’ястя.
Ми навряд чи коли-небудь виконуємо вправи, щоб тонізувати руки і мати гнучкі та міцні суглоби. Ця частина нашого тіла є один з найбільш мобільних, Оскільки більшість рухів виконуються з ними, саме тому вони пристосовуються до будь-якої пози та ситуації, що має тисячі рухів. Саме тому дуже важливо мати їх добре підготовленими та сильними, щоб уникнути травм та можливих розладів.
В руках, як і в будь-якій частині тіла, м'язи служать для захисту кісток і суглобів. Саме їм доводиться витримувати тиск рухів і ваги, які ми збираємось виконувати, хоча це правда, що інші типи м’язів завжди вводяться в дію при русі предмета або хапанні чого-небудь. Незважаючи на це, дуже важливо, щоб у нас були міцні руки та зап’ястя.
Працювати руками є важливо, щоб ми розтягувались завжди суглоби, що складають пальці та інші частини цієї кінцівки. Розтягування рук є фундаментальним, щоб зберегти їх молодшими та позбавленими напруги, що в надмірній кількості може бути причиною травм пальців або зап’ястя. Необхідно розтягнути їх до і після будь-якого тренування разом з рештою м’язів, якими ми збираємось працювати в той день.
Але це корисно не тільки при розтяжці, для зміцнення рук є деякі ручки, розділені пружиною які служать для тонізування м’язів цієї частини нашого тіла. Для того, щоб мати міцні руки, не потрібно проводити довгі тренувальні заняття, достатньо однієї вправи на день до тренувань, щоб сприяти припливу крові до цієї області і готувати руки до вправи.
У випадку ляльки Тренувати їх просто, і для цього ми повинні захопити дві маленькі гантелі і поставити на коліна перед горизонтальною лавою, ми будемо підтримувати передпліччя так, щоб руки з утримуваними гантелями знаходились поза лавою. У такому положенні ми піднімемо руки вгору-вниз, таким чином зміцнимо всю область зап’ястя.
Коли справа доходить до роботи руками Важливо, щоб ми не робили занадто різких рухів як і те, що ми піднімаємо перебільшену вагу, тому що можемо легко поранити себе. Крім того, якщо ми маємо до нього доступ, одна можливість тренувати руки - це пауербол, спосіб тренування, який багато спортсменів використовують, щоб мати міцні руки і зап’ястя.
- Які процедури ми можемо зробити для поліпшення зовнішнього вигляду рук
- Що ми можемо зробити, щоб поліпшити харчування молодих іспанців
- Режим вправ, щоб мати красиві і стрункі ноги
- Telefónica Ми повинні використовувати цифрову революцію як інструмент для вдосконалення світу
- Ваші руки розкривають ваші вікові поради та рішення, щоб зробити їх молодшими, ніж будь-коли