Вам потрібно лише 5 хвилин на день, щоб тонізувати внутрішню поверхню стегон і зменшити патрони

Хоча всі тренери сходяться на думці, що секретна формула мати чудового хлопця - це не що інше, як харчуватися дуже добре і доповнювати раціон всебічними тренуваннями існують швидкі та ефективні процедури, з якими працює певна область. Цей тип експрес-тренінгу зазвичай рекомендується в кінці навчального класу. фітнес або для тих днів, коли у вас є лише кілька хвилин для занять спортом. Хорошим прикладом є сеанси абс, сідниці або навіть зброї що закінчується раніше, ніж ви собі уявляєте. І якраз влітку прибуває ще одна з них короткі та насичені відео з вправами, призначеними для того, щоб мати найкрасивіші ноги і пройти тест на шорти та короткі спідниці з яскравими кольорами.

вправ

Ключовим фактором, щоб побачити реальні результати при такому режимі є інтенсивність. І, хоча деякі з них тривають лише 5 хвилин, за весь цей час ви повинні бути на 100%, не відпочиваючи лише кілька секунд. Хороший приклад - це тренування, орієнтоване на ретельну обробку кобур та внутрішньої поверхні стегон, Так, ті території, які залишаються покритими більшу частину року, і це влітку, коли вони можуть попросити експрес-рішення. Ця процедура триває рівно 5 хвилин, її створила Бейлі Браун, фітнес-експерт і ютубер, якій вдається зробити майже всі свої тренування вірусними, і для її завершення вам потрібен лише килимок.

Внутрішня підтяжка стегна

Для початку ляжте правою стороною на килимок: увімкніть тулуб, спираючись головою на праву руку, а іншу залишаючи перед тілом, поставте праву ногу прямо і зігніть ліву, щоб поставити ногу прямо перед ліве коліно. Далі підніміть праву ногу однією ногою від землі і виконуйте короткі, контрольовані підйоми, не торкаючись ніг землею на спуску.

Кола в повітрі

У тій же позі, замість того, щоб піднімати вгору-вниз правою ногою, цього разу вам слід намалювати в повітрі невеликі кола, не даючи нозі торкатися землі. Завдяки цьому рухові все працює як на внутрішній, так і на зовнішній стороні стегон.

Передній підйомник

Цього разу ліву ногу розміщують позаду правої, а не спереду. Далі повністю витягнуту праву ногу піднімають зверху вниз тривалим, контрольованим рухом.

Розтяжка жаби

Ця вправа виконується, коли тіло лежить на спині, а руки витягнуті і впираються в кожну сторону тіла. Потім обидві ноги піднімають і трохи згинають, щоб звести в повітрі обидві п’ятки. Рух складається з виштовхування обох п’ят вперед, поки ноги повністю не витягнуті, а потім повернення у вихідне положення.

Згинання з відкриттям

Далі виконується той самий розтяг жаби, але коли обидві ноги витягнуті вгору, їх потім розводять якомога ширше. Щоб закінчити, поверніться до початкової пози жаби, щоб розпочати знову.

Відкриття колами

Нарешті, ще одним варіантом тренувань Бейлі є ця вправа, при якій він залишає ноги витягнутими догори і виконує невеликі кола обома ногами і кожні кілька секунд змінює напрямок для роботи з різними м’язами.

Це 6 вправ, які Бейлі Браун чергує протягом 5 хвилин тренування. Переходьте з одного на інший плавно і ніколи не пропускаючи удару. ?Кращий? Сотні передплатників, які коментували цю публікацію, кажуть, що енергійний та спонукальний тон Бейлі є корисним. завершити клас, і це одна з найефективніших процедур мереж. Тоді ви зможете побачити відео та виконайте крок за кроком сеансу, з яким спідниці та шорти виглядають набагато краще.