умовах

Силові тренування в нестабільних умовах, кардіореспіраторна та енергійна реакція

Яка різниця у витратах енергії при присіданні на BOSU та твердій землі? Як реагують серце і легені на силові тренування в нестабільних умовах? Ви читаєте далі!

Цікаве дослідження професора Земкової та її команди з факультету фізичного виховання та спорту університету Коменського в Братиславі займалося змінами параметрів серця та дихання під час силових тренувань. Індивідуальний параметри порівнювали та оцінювали в стабільних умовах - присідання на твердій землі та тиск на лавці та в нестабільних умовах - присідання на БОСУ та тиск на фітлоп. Вони провели дослідження молодих спортсменів, які брали участь у силових тренуваннях. Тренажери виконали 6 серій вправ після 8 повторень з двохвилинними перервами між сетами. Вони навантажували 70% своєї максимальної ваги для вправи.

Серцеві та дихальні параметри в основному незначно змінювались під час фізичних вправ з наступними підвищена компенсація відразу після закінчення серії (рання фаза регенерації). Це було також у випадку з надходженням кисню для працюючих м’язів. Його прийом був найвищим через 30-40 секунд після закінчення серії і лише тоді значення почали повертатися до норми. На відміну від цього, частота серцевих скорочень була найвищою в кінці серії і почала негайно знижуватися.

Цікавим параметром є т. Зв. Пульс кисню що представляє кількість кисню, яке організм отримує для працюючих м’язів пропорційно одному серцебиттю. Ці величини мало змінювались під час вправ. Максимальні значення досягали до 40 - 50 секунд після закінчення серії. Тільки в цей час серце найбільш ефективно накачувало кисневу кров для працюючих м’язів! Найбільш суттєві відмінності цих значень були при здійсненні тиску на фітлопту. Найменші відмінності при присіданні на BOSU і твердій землі. На додачу кардіореспіраторна реакція посилювалась із збільшенням кількості серій.

З цих висновків видно, що тиск на фітлопу представляє набагато інтенсивніший стимул для серцевої дихальної системи, ніж класичний жим лежачи. При присіданні ця різниця порівняно невелика.

Професор Земкова та її команда далі визначали приблизну енергетичну інтенсивність вправи у стабільних та нестабільних умовах.

Витрати енергії під час тиску на фітлопт становили 20,3 кДж, на нерухомій стенді - лише 17,1 кДж. Після закінчення серії витрати впали до 1,8 відповідно. 1,6 кДж.

При присіданні на BOSU витрата енергії становив 25,1 кДж, а на твердому ґрунті 22,8 кДж. Після закінчення серії витрати впали до 2,4 відповідно. 2,2 кДж.

Підсумовуючи загальні витрати, відмінності порівняно невеликі. При тиску на фітлопт загальний вихід становить 22,1 кДж, на нерухомому стенді 18,7 кДж. Загальні витрати на присідання на БОСУ складають 27,5 кДж порівняно з присіданнями на твердому грунті 25 кДж.

Я б закінчив цю частину питання силових тренувань у нестабільних умовах ідеєю цього якщо ви робите вправи з допоміжними засобами для рівноваги, щоб збільшити енергетичні витрати на тренування, то отримана різниця порівняно мала. Швидше, я б міркував, чи накопичення втоми, спричинене підвищеним споживанням кисню під час тренувань на рівновазі, не погіршує техніку Ваших вправ і чи не підвищується ризик отримання травм.

Якщо ваша мета - стимулювати серце та дихальну систему, Заняття в нестабільних умовах можуть стати чудовим способом ввести інновації та ускладнити навчання. Однак я рекомендую чутливо встановлювати перерви між наборами. Якщо ви тільки починаєте з засобів для балансу, зробіть принаймні 2 хвилини перерви, щоб ваші м’язи могли достатньо розслабитися. Однак, якщо у вас вже є досвід роботи з підсилювачами балансу і ваша мета - покращити витривалість або збільшити інтенсивність навантаження, поступово скорочуйте перерви!