Йога - одна з найповніших систем у світі. Слово йога означає зв’язок. Союз тіла, розуму та душі. З нього склалося багато стилів.
Силова йога відмовилася від усіх переваг та переваг традиційної йоги, щоб сучасна, зайнята людина відчувала себе здоровою та здоровою. Однак вона вільна від релігійних та філософських ідей.
Основна увага приділяється зміцненню, зміцненню, розтягуванню м’язів всього тіла та заспокоєнню розуму.
Основою силової йоги є привітання сонця, яка збагачена різними іншими елементами. Тут нагріваються тіло, м’язи, суглоби, наші серця починають битися швидше, тіло включається, щоб спалювати жир, і ми трохи дихаємо.
Це продовжується із статичними положеннями, де ми будуємо силу та гнучкість.
Вплив на організм
Регулярні вправи силової йоги ми спалюємо жир і прискорюємо обмін речовин.
Це більш динамічно, ніж класична йога. Перехід з положення в положення логічний і плавний, гармонує з диханням. Ми не затримуємо дихання, хоча затриматися в деяких положеннях може бути важче, і це змушує затримати дихання. М’язам потрібен кисень, щоб правильно виконувати свою роботу.
Організм починає використовувати енергія безпосередньо з жиру через низький пульс, який рухається в аеробній зоні (ви інтенсивно дихаєте, можете говорити, але важче).
Ми будемо вдосконалюватися гнучкість і гнучкість м’язів і суглобів.
Ми освоїмо правильна постава і позбутися від болю в спині. Саме неправильна поза викликає біль у спині та шийному відділі хребта. Йога також чудово підходить для сколіозу.
Наші м’язи та кістки зміцняться, тому що ми робимо вправи з власною вагою тіла. Запобігання витонченню кісток (остеопороз).
Згідно з дослідженням норвезьких вчених, регулярні вправи йоги допомагають поліпшити імунітет на клітинному рівні. Вони виявили, що ті, хто займався йогою, мали сильніший імунітет, ніж ті, хто проводив час на природі із заспокійливою музикою.
Покращує кровообіг, тиск і функція внутрішніх органів (наприклад, травлення, виведення), оскільки воно надходить до них оксигенована кров.
Силова йога чудово підходить як компенсаційна вправа поряд з іншими видами спорту. Це активне розтягування, і це чудово як запобігання нещасним випадкам.
Рекомендується включати переважно в силові тренування, де м’язи вкорочуються. Ви, мабуть, бачили мускулистого спортсмена, який не міг покласти кінчики пальців на землю, навіть зігнувши коліна. Спортсмени збільшаться швидкість, спритність і більший діапазон рухів. Це також допомагає усунути дисбаланс, спричинений одностороннім навантаженням або перевантаження певних груп м’язів під час тренування.
І йога ми залучаємо глибокі м’язи живота і спини. Ми також посилюємось мікром’язи, які ми зазвичай використовуємо.
Ефективна психогігієна
Але йога - це не лише красиві та гімнастичні пози. Це не просто обертається навколо еластичного тіла та спалених калорій.
Невід’ємною частиною силової йоги також є психічна регенерація і відпочинок.
У 2009 році індійські дослідники виявили, що у хворих на рак, які відвідували програму йоги, рівень кортизолу нижчий, ніж у тих, хто цього не робив. А ще одне дослідження, опубліковане в «Анналах поведінкової медицини», показало, що здорові студенти коледжу, які займалися йогою, мали нижчий рівень кортизолу.
Відвернення голови від повсякденних турбот, обов’язків, стресів дуже важливо для психічного здоров’я людини. Йога допомагає нам відновити мир, спокій і добробут. Наш розум заспокоїться, ми позбавляємося від стресу та нервозності, ендорфіни вимиваються - гормони щастя.
Потрібно вийти з голови і зануритися в справжній момент, залишивши всі проблеми, турботи та обов'язки осторонь. Зрештою, ми можемо повернутися до всього пізніше.
Неможливо бути присутнім і викликати душевний спокій, якщо в нашій голові виникають думки, які нам сьогодні не вдалося, що ми збираємося купити і як сердився мій начальник на роботі. Якщо ідея з’являється, вам просто потрібно її реалізувати, прийняти і відпустити.
Розслаблення відбувається протягом усієї йоги, завдяки концентрації на вашому диханні.
Початкова пранаяма (розслаблююче і заспокійливе дихання, наприклад, повне дихання йоги або просто спостереження за диханням) і заключна медитація в ліжку також сприяють розслабленню.
Йога взагалі заспокоює нервову систему, полегшує мігрень, вимиває ендорфіни, покращує сон і знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
Це була моя головна причина, чому я почав займатися йогою. Неймовірний спокій, який я відчував після кожного заняття йогою. Весь стрес вщух, і я насолоджувався своїми ендорфінами 🙂
Інше дослідження говорить, що люди, які займаються йогою 12 хвилин протягом 5-6 днів на тиждень зменшення депресії на 33%. Також зменшилось почуття тривоги та стресу. Люди розпочали своє життя досвід більше позитивного досвіду і навпаки, спостерігається спад досвіду негативного досвіду.
Ми також тренуємо концентрацію та витривалість, що згодом відобразиться у повсякденному житті в різних ситуаціях.
Силовою йогою може займатися кожен
Мої заняття відвідують жінки, чоловіки, 10-річні діти, а найстаршій клітці 82 роки, і вона чудово справляється, вона пристосовує своє положення до можливостей свого тіла.
Я рекомендую вагітним жінкам відвідувати уроки йоги вагітності або вибирати приватні уроки, де заняття адаптується до сучасного стану здоров’я та стану вагітної. Регулярне групове заняття силою йоги може бути для неї складним завданням.
В ідеалі не слід їсти принаймні за 2-3 години до уроку. Також важливо попередити інструктора про проблеми зі здоров'ям та обмеження, щоб адаптувати вправи (асани) до намірів клієнта.
Ми завжди практикуємось відповідно до можливостей нашого організму і ми не змушуємо себе до такої позиції, коли тіло ще не готове, краще витратити час, а не бути суворим до себе. При регулярних фізичних вправах, 2-3 рази на тиждень, ми поступово побачимо результати та переваги силової йоги.
Якщо ця стаття надихнула вас і допомогла вам, поділіться нею з друзями у Facebook.