Більшість з нас, у найкритичніші моменти року, підбивають підсумки надмірностей ті, які ми піддали своєму тілу, і ті зайві кілограми, які ми взяли в процесі. Ці моменти, як правило, після Різдва, щоб відновитись від запою, до літа, щоб виглядати як тіпіто, а після літніх канікул, коли їсти та насолоджуватися, ніби не було завтра, стає нашим улюбленим гаслом.
Не божеволіємо від різких та небезпечних для нашого здоров’я дієт; Що робити, якщо дієта з ананасів, супу, соків для детоксикації ... що врешті-решт змусить нас страждати, голодуючи нас, породжуючи тривогу, поганий настрій, проблеми для нашого здоров'я та ефект відскоку не махайте ... давай, патч, який у жодному разі не приносить нам користі.
Варто чітко усвідомлювати, що ми повинні дати собі логічний час для того, щоб зміни відбулися в нашому тілі; якщо ми хочемо зробити щось добре, ми повинні мати мінімум терпіння; Ми збираємось дотримуватися цих вказівок принаймні 1 місяць (це було б як міні-план налаштування), але ідеальним було б зберігати їх цілий рік, оскільки зміни, які ми помітимо, будуть помітні ми не будемо голодувати і ми не будемо руйнувати наше тіло.
Ми збираємося скласти ряд порад, щоб розпочати, і ми розширимо статті з більш детальною інформацією про те, як назавжди схуднути на зайві кілограми.
10 заповідей для схуднення:
Я буду триматися подалі від рафінованого борошна та продуктів Попередньо приготовлений; Так, я знаю, що найпростіше купити заморожену лазанью, якщо якісь картопляні чіпси ... але ці продукти містять тисячі інгредієнтів, які нас не цікавлять, і які наповнять вас цукром, порожніми калоріями, консервантами ... і довгий і т.д., який ми навіть не пояснюємо. Під рафінованою борошном ми розуміємо білий хліб, промислову випічку, невід’ємні макаронні вироби ... в основному виключається клітковина з оригінального продукту, що залишає нам дуже маленький поживний результат і ще раз із порожніми калоріями.
я зроблю 3 основних прийоми їжі на день і 2 або 3 перекуси; Важливо, щоб ми їли кожні 3-4 години, щоб уникнути стрибків інсуліну або голоду. Ідеальним буде сніданок, обід і вечеря, а також менш рясні середини ранку та середини дня (або навіть трапеза, якщо ми лягаємо пізно)
Я визначу пріоритети свіжі та натуральні продукти; Фрукти, овочі, риба, м'ясо, яйця, молоко (нескінченно кращі овочі, такі як вівсяна каша та рис), горіхи, цільні зерна (я маю на увазі не сніданок, а тип їжі; вівсянка, лобода, жито, спельта, пшениця, якщо ви можете цього уникнути, тим краще), бульби ... (вам слід відвідати поради для основної комори, щоб схуднути)
Я переїду попка дивана; любовні ручки - це сидячий спосіб життя, і ми всі це знаємо. Знайдіть заняття, яке вам подобається; швидко йдіть, бігайте, ходіть танцювати, тренажерний зал, велосипед ... і діставайте батарейки. Ідеальним буде тривалість роботи від 3 до 5 годин на тиждень, і крім цього намагайтеся пройти пішки до всіх місць, де ви можете
Я буду відпочивати досить протягом ночі; Так, навіть якщо ви ніколи не думали про це, якщо ви не висипаєтесь, це може допомогти консолідувати зайві кілограми. Ваше тіло відновлюється протягом ночі, і якщо ви погано спите, ви активуєте грелін, який є гормоном, що підвищує апетит, у вас буде менше енергії для занять спортом,… давай, краще відпочивай, якщо хочеш досягти цілі.
Ви будете читати етикетки товарів, які ви купуєте в супермаркеті; ви збираєтеся галюцинувати варварством зайвих та небажаних інгредієнтів, що містять більшість суперпродуктів. Яскравим прикладом є те, що більшість нарізок з індичої грудки, які ви знайдете на полицях, не досягають навіть «50% індичої грудки» ... намагайтеся вибирати продукти з меншою кількістю «додаткових речовин» і уникайте тих, що містять цукор склад.
У мене буде алкоголь, випічка, смажена їжа та шкідлива їжа лише в особливі випадки; Якщо ви робите одномісячний звуження, намагайтеся уникати їх протягом цього періоду. Якщо ви один з тих, хто збирається дотримуватися цих рекомендацій протягом року, можна отримати один безкоштовний прийом їжі на тиждень і з'їсти всі ці маленькі примхи (я ставлю "безкоштовну їжу", а не "вільний день").
Я не буду їсти обжерливість, тільки поки я не відчую задоволення; ми всі почуватимемося ототожненими з цим моментом. Багато разів ми їмо з простого занепокоєння солодку мавпу і пожираємо величезну кількість, яка згодом бере своє. Ми повинні навчитися відрізняти справжній голод від емоційного. Хороший фокус - подавати свою порцію на тарілку і ні в якому разі не повторювати.
Буду пити не менше 2 літрів води на день; гідратація життєво необхідна. Він потрібен вашому тілу, щоб правильно функціонувати і очищатися від токсинів. Ви бачили, що я кажу вода, а не "рідина". Враховуватиметься лише вода та настої. Навіть не думайте про вживання непотрібних калорій; Забудьте про сік, який, на думку всіх, є надмірно корисним (здоровим є помірний сок з овочів, а НЕ фруктів, і завжди краще в смузі, оскільки, готуючи сік, ми завантажуємо всю клітковину, яка є поживною для фруктів та овочів.) фруктовий сік для нас зрозуміти - це все одно, що випити склянку води з цукром). Ніяких безалкогольних напоїв (якщо ви поспішаєте, час від часу приймайте дієтичну колу, вона теж не жахлива, або алкоголь щодня ....
У мене буде своє позитивний розум і я спробую релятивізуватися, щоб стрес не домінував у мене; таке ставлення як усе в житті є фундаментальним. Якщо ви почнете щось подібне до цього плану харчування, розглядаючи це як покарання, ви зазнаєте невдачі, тому що мимоволі будете бойкотувати себе. Складіть список причин, чому ви це робите, і зробіть це своєю мантрою на кожен день. А друзі, стрес - найгірший друг фігури; Він виробляє занепокоєння і активує гормон, який називається кортизолом, який підвищує інсулін, а це призводить до підвищення апетиту, бажання солодощів і вуглеводів загалом, ви блокуєте втрату жиру ... давай, нас це не цікавить.
За допомогою цих порад у вас буде з чого почати, але ми дамо вам нові підказки, які полегшать вам шлях до успіху у вашій боротьбі проти любовних ручок.