Автор: Сусана Міяр
Коли ми вирішили бути здоровішими, харчуватися краще, часто займатися фізичними вправами і скинути кілька зайвих кілограмів, допомагає кожна збережена калорія. Ці 50 невеликих змін разом із збалансованою дієтою та невеликими фізичними вправами допоможуть вам досягти своєї мети. Це невеликі зміни, які не змусять вас страждати, але які з часом стануть звичками, які утримуватимуть вас у ідеальній вазі.
1. Змініть крем кави на бризок легкого молока.
2. Купуйте цільнозерновий хліб замість білого.
3. Купіть нежирну індичку шинку.
4. Подавайте крупу в чашці, а не в мисці, щоб допомогти вам контролювати порції.
5. З’їжте на сніданок два яйця, але видаліть один із жовтків.
6. Поміняйте сир на вашому бутерброді на панелю.
7. Використовуйте лише гірчицю, а не майонез.
8. Коли ви одягаєте салати, використовуйте виключно винегрети.
9. Їжте супи, а не вершки.
10. Якщо ви віддаєте перевагу крижаній каві, попросіть її холодну замість фраппе.
11. Пийте газовану воду лише у вихідні дні.
12. Їжте натуральний попкорн замість картоплі.
13. Їжте морозиво у склянці, а не в конусі, і вибирайте ароматизатори на водній основі.
14. Не пийте фрукти. У соках занадто багато цукру.
15. Замініть крем і майонез натуральним несолодким йогуртом. Це трохи змінює смак, але залишає майже однакову консистенцію.
16. «Смажте» овочі на невеликій кількості курячого бульйону, замість того, щоб використовувати олію.
17. Коли ви їсте щось «грішне», приділіть цьому всю свою увагу, і ви з’їсте менше.
18. Коли ви їсте консервовані фрукти, промийте їх, щоб видалити надлишки сиропу.
19. Заберіть сир з усього, що ви їсте, і ви зможете заощадити до 300 калорій.
20. Виміряйте все, що ви носите. Різниця між столовою ложкою олії та двома ложками олії становить близько 100 калорій. Не припускайте, вимірюйте!
Ти, що ти робиш, щоб споживати менше калорій?