Ми першими визнаємо, що не дуже багато знаємо про плавання. На наш погляд, це завжди здавалося приємним та розслаблюючим способом провести свій час. Однак, судячи з наступної вправи, покликаної імітувати фізичний виклик гонки SailGP, ми грубо оцінили її вартість.

silgp

Тоді SailGP - це не стандартний круїз. Це 16-хвилинні перегони, в яких човни досягають швидкості понад 90 км/год або 50 вузлів, коли морська швидкість для вас щось означає. Фізичний виклик перегонів означає, що моряки можуть споживати від 1200 до 2200 калорій під час трьох перегонів, що проводяться на заході. Це справді багато 48-хвилинної роботи, виконаної цією 20-хвилинною зарядкою, яка запрошує вас взяти участь наступного разу, коли ви почуватиметесь сміливими у тренажерному залі. Тренінг складається з трьох блоків ̵

Блок 1: Сила

Виконуйте якомога більше раундів у наступних вправах протягом чотирьох хвилин. Затримайтеся хвилину, а потім перейдіть до другого блоку.

Він присідає назад

Вони спираються на спинки ремінців зі штангою, поки стегна не стануть паралельними.

Гнута серія

Повторення 8

Тримаючи гантель у руці, нахиляючи її вперед від стегон і дозволяючи повісити штангу прямими руками. Піднесіть вудку до живота і знову повільно опустіть її.

Пліометричний тиск

Повторення 8

Опустіть грудну клітку з положення високого тиску на землю, а потім вибухово відсуньте її, щоб підняти руки від землі.

Стрибки підборіддя

Повторення 8

Стоячи під підборіддям на підборідді, стрибніть і схопіть його липкою ручкою і одним рухом втягніть груди в планку. Опустіть під контролем, а потім відпустіть стрижень, щоб повернутися на землю.

Блок 2: Кондиціонування

Інтенсивність зростає на один рівень за ці шість хвилин, коли ви працюєте з часом Табата, все триває 20 секунд, а потім відпочиває десять секунд. Потім зробіть хвилину перерви до останнього блоку.

Серія

Набори 3 Час 20 с Пауза 10 с

Стрибніть на гребну машину і пройдіться по ній 20 секунд. Якщо у вас немає доступу до гребця, підійде човник або велотренажер.

Стрибок з бурпі

Набори 3 Час 20 секунд Підвіска 10 сек

Опустіть руки від землі, стрибніть ногами назад у високе положення і нехай груди впадуть на землю. Поверніть рухи до зупинки і стрибніть убік на піднесеному місці - для цього ідеально підходить балка гребної машини. 10 с

Черговий прямий удар по тренувальному пристрою. Якщо у вашому тренажерному залі немає образливих велосипедів, використовуйте велотренажер або стрибніть на мотузці.

Медичний кульовий шолом

Набори 3 Час 20 сек Відпочинок 10 сек

Підніміть зважений м’яч над головою двома руками, а потім вдаріть по ньому якомога міцніше об землю. Спіймати його на дорозі і знову забрати.

Блок 3: Метаболічне кондиціонування

Завершіть тренування цим 8-хвилинним тренувальним блоком, провівши якомога більше кіл.

Серія десять калорій

Вирівняйте все, поки на дисплеї не з’явиться повідомлення про те, що ви витратили десять калорій. Немає обладнання для гребців? Пройдіть якомога швидше за 30 секунд.

Качанні гирі

Повторення 15

Тримайте гирі двома руками між ніг. Зігніть коліна і розмахніть гирею назад між ногами, а потім рухайте стегнами вперед, щоб збільшити вагу на рівні плечей. Знову контролюйте імпульс.

Мертвий м'яч через плече/правити гантелі

Повторення 9

Якщо у вас мертва кулька, підніміть її від землі через плече і киньте. Якщо ні, запустіть замість цього лінійку гантелей. Тримайте гирі за плечі і опускайтеся. Повернувшись назад, натискайте гантелі на голову, поки плечі повністю не розтягнуться.

Запуск ракет-пірамід

Спринт 5 м і назад, потім 10 м і назад, 15 м і назад, 10 м і назад і 5 м і назад. Натискайте землю кожного разу, коли повертаєтеся до початку.