Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Нові дослідження та критичні голоси пов'язують споживання з негативними наслідками для здоров'я, тоді як мода на ді розв'язана. Читати далі

  • ідей

Як гормони впливають на нас, і гормональні зміни, коли йдеться про схуднення або набір ваги та як ми можемо це контролювати.

Багато дієт обіцяють швидко і невимушено схуднути. Вони здаються нешкідливими, але можуть бути шкідливими для нашої солі. Читати далі

Принциповим є здоровий спосіб скинути зайві кілограми та супроводжувати різноманітне та збалансоване харчування фізичними навантаженнями.Більш

Головна/Харчування/Сім ідей скласти низькокалорійне різдвяне меню

Ми можемо контролювати надмірність Різдва, роблячи ставку на здорову та низькокалорійну їжу. Ми пропонуємо різноманітне і низькокалорійне меню, щоб не порушувати дієту під час цих свят.

Хто сказав, що легке різдвяне меню має бути нудним? Ви можете продовжувати піклуватися про себе та тримати лінію на Різдво, насолоджуючись насолодою від гарного меню. Вам просто потрібно рятуватися від надмірностей цієї пори року, робіть ставку легші продукти і готуйте їх здорово, як на грилі, приготованому на пару або запеченому. Ми пропонуємо вам спеціальне меню на Різдво з такими легкими альтернативами, як смачні та низькокалорійні рецепти.

Закуски та закуски

Робіть ставку на овочі та морепродукти підготувати різдвяні закуски та закуски. Окрім того, що вони є здоровими інгредієнтами та низькокалорійними, вони ідеально супроводжують будь-яку іншу їжу, вони прості у приготуванні страви, і будь-який рецепт легко адаптувати так, щоб вони займали головне місце.

Рулетики з кабачків, фаршировані шпинатом

У цій страві тонкі скибочки кабачків, приготовлені на грилі, служать основою для формування кількох барвистих булочок, які ми наповнимо свіжим сиром та шпинатом, заправленими чебрецем, базиліком, лимонним соком, кількома краплями оливкової олії, чорним перцем та сіллю . Укус такий легкий, як і смачний.

Мідії в томатному соусі

На Різдво не можна пропустити морепродукти. Деякі мідії в домашньому томатному соусі - це недороге і нежирне блюдо. Зарезервуйте бульйон, щоб варити мідії, щоб ваш домашній томатний соус мав більше смаку. Ви можете приготувати соус, протушивши натуральні помідори часником, цибулею та крапкою оливкової олії. Додати половину чайної ложки солі і ще половину цільного тростинного цукру. Змішайте соус, потроху додаючи зарезервований бульйон, і подавайте цю страву на блюді або запіканці.

Яєчня з грибами та цибулею-пореєм

Проста яєчня, цибуля-порей та гриби, приправлені вашими улюбленими спеціями, можуть елегантно вбрати ваш стіл у ці дати. Гриби - це класика і дуже проста у приготуванні. Гриб також має ситну силу і є хорошим союзником у дієтах для схуднення, оскільки в 100 грамах цього гриба всього 0,3 грама загального жиру і немає холестерину.

Тропічний шпажка

Перша страва

Перша страва на основі запечені фрукти та риба Це набагато корисніша альтернатива характерним і важким рагу, які ми зазвичай готуємо на Різдво.

Тімбале з яблук і тріски

Значно менш калорійна адаптація картопляних литавр. З цієї нагоди ми замінимо бульби кількома здоровими скибочками яблука, смаженого в їх соку в духовці, і увінчаємо наші вежі свіжими крихтами тріски, приготовленими на грилі або приготованими на пару. Супроводжуйте страву дегідрованими помідорами і приправте весь набір на свій смак.

Друга страва

Курка є зірковим інгредієнтом у всіх дієтах. У його м’ясі дуже мало жиру, але воно багате білком та амінокислотами, що робить його чудовим джерелом енергії. Він також містить залізо, яке зміцнює нашу імунну систему; і фосфор, дуже корисний для нашого мозку. Його вітамін В1 забезпечує нормальну роботу нашої нервової системи та нашого серця. Крім того, він забезпечує наш організм фолієвою кислотою, яка бореться із серцево-судинними захворюваннями.

На додаток до всіх своїх харчових переваг, курка є дуже популярним м’ясом з кулінарної точки зору, оскільки її можна готувати різними способами. З цього приводу ми збираємося підготувати рецепт, який є трохи незвичним.

Апельсинова куряча грудка

Головне у приготуванні гарної апельсинової курки з хрусткою консистенцією полягає в тому, щоб перед смаженням подрібнити дрібне, приправлене куряче філе з цільнозернового борошна. Пасеруйте на сковороді половину подрібненої цибулі з краплинкою оливкової олії та додайте курку, сік апельсина та лимона. Посоліть і поперчіть, накрийте кришкою і тушкуйте до готовності курки.

Десерт

На десерт ми приготуємо ванільний суп з дині, поживний і свіжий десерт, щоб закрити різдвяний обід або вечерю напередодні Різдва.

Ванільний суп з дині

Половини великої дині та боби ванілі достатньо, щоб подати суп восьми людям. Також вам знадобиться бризкати апельсиновий лікер без алкоголю, оливкова олія першого віджиму та листя м’яти. Змішайте міксером всі інгредієнти, крім ванільної квасолі та оливкової олії. Відкрийте стручок і добре перемішайте в мисці оливкову олію з насінням. Подавати суп з дині, скропити його ванільним маслом і прикрасити листям м’яти.

Як бачите, їх багато здорові альтернативи, щоб ви могли насолоджуватися святами не боячись мати справу з ними пізніше з масштабом. Окрім того, щоб харчуватися та готувати здорову їжу, не пропускайте годин щоденних фізичних вправ, намагайтеся не перекушувати між прийомами їжі, використовуйте овочі для приготування всіх своїх гарнірів, уникайте соусів і замінюйте калорійні солодощі та жирну їжу легкими стравами. Також бажано уникати вживання алкоголю. Вода, настої та натуральні соки - це завжди більш здоровий та легкий варіант.