Якщо ми думаємо про овочі, ми зазвичай уявляємо тарілку, заповнену паровими овочами, або свіжий салат. І хоча багато з цих варіантів справді смачні, не мало хто ненавидить ці альтернативи і тому не охоплює рекомендовану добову норму цих продуктів. За ними ми залишаємо сім оригінальних ідей, як додати овочі у свій раціон.

овочі

Гамбургери, наповнені смаком

Щоб надати більше смаку класиці гамбургери що ми робимо вдома, ми можемо додати в їх інтер’єр добре подрібнені, пюре або натерті овочі, завдяки чому ми досягнемо гарантованого споживання більшістю м’ясоїдних та любителів фаст-фудів.

Хоча гамбургери, які ми супроводжуємо з хлібом, містять усередині всередині овочі, тут ми пропонуємо включити їх у самі гамбургери. Наприклад, я завжди змішую тертої моркви і дрібно нарізаної цибулі з яловичиною або куркою для моїх гамбургерів, але ми також можемо додати тертий кабачок, перець невеликими шматочками, подрібнену м’якоть помідора або інші.

Ми також можемо детально розробити овочеві гамбургери і додати до них різні овочі, а також різні бобові або злакові культури. Наприклад, бургери з гарбуза та вівса, нут та брокколі, рис та мангольд, вівсяна каша з цвітної капусти та каррі, гамбургери з кабачків та нуту та багато іншого.

Вегетаріанські самородки

Самородки Курячі рекламні ролики містять трохи курячого м’яса, і рибні палички або фігури, які ми зазвичай купуємо, не є дуже здоровою альтернативою, але маленькі в будинку і ті, хто не любить овочі, люблять їх.

Тому ми можемо творити вегетаріанські самородки розміщення всередині різноманітних овочів, змішаних з яйцями та крупами, або обробка курячої грудки різними овочами.

Отже, ми можемо надавати веселих форм до деяких тефтелі з брокколі або панірованого гарбуза, авокадо, кабачків, баклажанів чи інших овочів. Ми також можемо сформувати так звані крокети у нагетси для всіх нас і таким чином приготувати в духовці нагетси дикої спаржі та шинки, шпинату або іншої суміші овочів.

Піца з більшою кількістю кольорів

піци Вони є ще одним з найкращих препаратів для дорослих та дітей, але, на жаль, вони сповнені жиру та рафінованого борошна всередині.

Якщо ми хочемо кращого варіанту, який також допомагає нам споживати більше овочі, ми можемо створити маси на основі картоплі або цвітної капусти, а також додавати різні овочі в соуси та начинки.

Наприклад, ми можемо зробити зелену піцу, з баклажанами, з руколою або з перцем. Звичайно, ми можемо додати стільки овочів, скільки дозволяє наша фантазія, включаючи кабачки, шпинат, цвітну капусту, спаржу, артишоки та багато іншого.

Овочеві соуси та заправки

Як для наших макаронних виробів, так і для того, щоб заправити салат або викласти тост, Ми можемо створити домашні варіанти на основі різних овочів і таким чином легко включити ці продукти в раціон, одночасно зменшуючи споживання комерційних соусів та заправок, повних жиру, натрію та цукру.

Один із варіантів - створити цуцикі або грецький огірковий йогуртовий соус, який я люблю з рибними або курячими бутербродами, але насправді дуже добре поєднується з будь-яким варіантом, або створити заміну майонезу на основі моркви.

До наших макаронних виробів ми можемо створити вершковий соус із прихованою цвітною капустою, песто зі шпинату та фундука або підроблений песто з брокколі, який, запевняю, ви повторите вдома, а також різноманітний овочевий соус.

Фальшиві овочеві спагетті

зоолі або підроблені овочеві спагетті є тенденцією сьогодні, що ті, хто не їсть овочі, ніколи не наважуються спробувати. Однак, подаючись з апетитними соусами, вони представляють дуже смачний варіант, якому немає чого заздрити традиційній пасті.

Що ще, ми можемо поєднати їх із справжніми спагетті щоб його смак не страждав так сильно, а отже, споживайте овочі дуже оригінально і смачно.

Серед різних варіантів ми можемо зробити цукеркові зоодле, спагетті з гарбуза, локшину з фальшивої моркви чи багато інших овочів, таких як буряк, картопля, перець та інші.

Смузі не просто фрукти

Хоча традиційним є включення фруктів у коктейлі або смузі що ми можемо підготуватися до сніданку або спекотного полудня, можна також додати овочі до цих препаратів, і ми отримаємо приємний колір і смак, а також більше і кращих поживних речовин.

Ми також можемо творити соки з овочами включаючи огірок, помідор, моркву та багато інших овочів.

Цукерки з овочами всередині

Якщо ми думаємо про це солодкі страви Багато разів ми уявляємо собі фрукти всередині, однак є багато овочів, які можуть запропонувати колір, аромат, аромат і навіть забезпечити велику вологість нашим торти, тістечка, шоколадні цукерки або інші види солодощів.

За лічені хвилини ми можемо приготувати цукерки з морквою, які захочуть усі. Хоча ми також можемо зробити брауні з буряком, з солодкою картоплею або кабачками всередині.

А серед моїх улюблених варіантів - вівсяна та морквяна випічка, трохи бурякових булочок та кабачково-апельсиновий пиріг, дуже ароматний та привабливий для очей.

Ми вже бачимо, що, окрім приготованих на пару овочів чи салатів, є багато інші способи включення овочів у свій щоденний раціон і насолоджуватися його перевагами.