Як скинути кілограми, набрані влітку, за допомогою простих ключів до зміни звичок

Літо ось-ось закінчиться, і що для одних викликає огиду, для інших - щасливим Ласкаво просимо до рутини, в якому я визнаю, що включаю себе.

Протягом літа надмірність може помножуватися на відсутність режиму не тільки в харчуванні, але також на зміну графіку і в багатьох випадках на зменшення практики фізичних вправ. Всі ці зміни можуть взяти шкоду на масштабах, набравши кілька кілограмів під час свят, і не тільки це так, адже нашому здоров’ю може зашкодити підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, сечової кислоти або цукру.

скинути

Тому повернення до роботи може стати новою можливістю відновити хороші звички або почати їх набувати.

Тож сьогодні я хочу запропонувати вам кілька порад, які ви можете розпочати застосовувати якомога швидше, щоб підготувати своє (здорове) повернення до роботи.

  • 1. Терпіння, будь ласка

Не панікуйте. Якщо ви влітку набрали пару кілограмів, ви не можете подумати втратити їх за тиждень. Наберіться терпіння і не вдавайтесь до чарівних чудес, які мало спрацьовують у випадку дієт.

Поспіхом ви можете потрапити на дієти, які або не підходять вам і вашому здоров’ю, або ті, які в підсумку спричиняють летальний результат "ефект відскоку".

  • 2. Зверніться до професіонала

A дієтолог Це допоможе вам досягти своєї мети, враховуючи стан здоров’я, смаки та спосіб життя. Будьте обережні з соціальними мережами, в них ви можете потрапити в руки фальшивих гуру харчування та людей, не кваліфікованих для цього. Важливе ваше здоров’я, тому оточіть себе хорошими професіоналами.

  • 3. Приведіть графіки в порядок

Повернення до графіків дуже допоможе вам у цьому процесі. Встановіть час обіду та вечері (якщо це може бути раніше)

Крім того, гарний відпочинок життєво необхідний для того, щоб ваша гормональна система повернулася на своє місце. Це допоможе вам схуднути, і ви будете в кращому настрої.

  • 4. Сплануйте харчування

Можливо, це одна з найважливіших речей. Якщо ви плануєте, ви нічого не залишаєте для імпровізації. Засідання на кілька хвилин для планування щотижневого харчування забезпечить успішне повернення до роботи більш здоровим. Крім того, вдале планування змусить вас зробити більш скориговану покупку. Ви зможете харчуватися краще і не витрачати даремно на їжу, яка вам не зручна.

  • 5. Збільшити споживання зелені та овочів

За допомогою цієї простої міри ви зможете витіснити з раціону продукти з більш високою калорійністю.

Ви можете розпочати їжу з салату, крему, гаспачо ... вони чудово підходять для того, щоб ввести у свій раціон багато клітковини, яка допоможе довше залишатися ситою.

  • 6. Пити воду

Виключіть зі свого раціону алкогольні напої та безалкогольні напої, і “магія” спрацює. Вони не тільки не приносять вам жодної харчової користі, але й споживання калорій високе.

Крім того, питна вода допоможе вам змусити діурез, і якщо ви страждаєте від затримки рідини, ви побачите, як це значно покращується.

  • 7. Відновіть або починайте робити фізичні вправи

Незалежно від того, кинули ви це чи ні, зараз ідеальний час для початку. Вам не потрібно реєструватися спортзал. Почніть з прогулянок, танцюйте, ходіть пішки на роботу та йдіть сходами замість ліфта.

Звичайно, потроху ти піднімеш настрій і дійдеш до ритму наших улюблених близнюків.

Насправді, ви можете зробити багато дій для більш здорового повернення на роботу.

Нарешті, я хочу нагадати вам, що якщо у вас є якісь запитання, ви можете сміливо запитувати мене, я буду радий вам допомогти з цього маленького кабінету харчування, який ми робимо з такою любов’ю до вас.