Під час літніх канікул час для відпочинку та спека запрошують вас до того свіжого пива, можливо, додаткового тапа, морозива в середині дня ... І все це призводить до повернення з кількома зайвими кілограмами. Ви можете скласти дієту для схуднення, але також можете скористатися можливістю схуднути, застосувавши ряд здорових звичок. Який?

літніх

Не пропускайте прийоми їжі, щоб схуднути

У вас може виникнути спокуса усунути сніданок або вечеря, щоб позбутися від зайвих кілограмів, але це не рекомендується, оскільки ви прийдете до наступного прийому їжі голоднішим і, отже, з необхідністю їсти більше.

П’ятиразове харчування

Для забезпечення почуття ситості та збалансованого функціонування метаболізму слід з’їсти три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), причому одне в середині ранку, а інше в середині дня. В останньому найкраще брати фрукти, які в свою чергу, очищають.

Вечеря, раніше і легше

Під час свят обіди, як правило, затримуються і навіть стають більш рясними, оскільки вдень із спекою ви їсте легше. Але не добре лягати спати на повний живіт, тому краще не вечеряти після 20:30., і приготуйте легку вечерю.

Пити переважно воду

Влітку тераси запрошують вас випити закуски, пиво, вина... Все це товстіє, тому для налаштування найкраще пити воду не лише тому, що зайві калорії виключаються, а тому, що питна вода допомагає очистити організм і створює відчуття ситості.

Здорові методи приготування їжі

Вибирайте методи приготування, які зменшують вживання жиру, такі як смажена (піч, сковорода, мангал), кип’ятити Y пар.

Обмежте прийом їжі на вулиці

Скільки б не було обрано здорове меню, під час їжі вдома контролюються інгредієнти, кількість та способи приготування. І в будь-якому випадку, дотримуйтесь деяких рекомендацій харчуватися без порушення дієти (див. тут).

Включіть регулярні фізичні вправи

Аеробні вправи - це помірні вправи, які виконуються протягом тривалого часу, - це те, що використовується для схуднення (тут ви знайдете кілька рекомендацій, щоб почати вдома).