Для деяких спати швидко Ви не повинні вирішити питання, просто покладіть голову на подушку, щоб почати мріяти. Однак для тих, хто страждає від безсоння, знання, як боротися з цим, є не простим завданням.
На щастя, все ще не втрачено для тих, хто не засинає миттєво, тому що є техніка, яка допоможе вам заснути за дві хвилини. У книзі під назвою Розслабтеся та виграйте: Виступ у чемпіонаті (1981), читачі отримують поради щодо як поліпшити спортивні показники та зменшити травми, навчившись розслабляти та знімати напругу до змагань.
Один із методів у книзі вчить людей як заснути за 120 секунд, техніка, яка була використовується американською військовою службою, з успіхом 96% після шість тижнів практики.
Як спати за дві хвилини
Метод розділений на наступні етапи:
- Перш за все, ви повинні розслабити м’язи обличчя включаючи язик, щелепу та навколо очей.
- Тоді треба опустіть плечі якомога нижче.
- Пізніше, розслабте верхню і нижню руку з одного боку, а потім інший.
- Зараз, вдих і видих для розслаблення грудей.
- Нарешті, розслабте ноги, спочатку стегна, а потім ікри.
Що далі?
Після очищення думок протягом 10 секунд, Ллойд Бад Вінтер, автор книги, пропонує вам Уявіть один із наступних трьох ментальних образів:
- Лежачи в каное на спокійному озері, нічого, крім блакитного неба над вами.
- Скрутившись у чорному оксамитовому гамаку в абсолютно темній кімнаті.
- Повторюючи протягом десяти секунд «не думай, не думай, не думай».
Американський флот Він також рекомендує деякі звички для сну:
Зменшіть споживання кофеїну
Люди, які мають проблеми зі сном, часто чутливіші до м’яких стимуляторів, ніж звичайні шпали. Кофеїн міститься в таких продуктах, як кава, чай, газована вода, шоколад та багато безрецептурних ліків.
Не пропускайте ночі сну
Витрата часу на сон може здатися розчаруванням, коли у вас напружене життя; однак, саме те, що потрібно для підтримки біологічного процесу, потрібно вашому мозку для підтримки оптимальних показників. Сон також важливий для поліпшення пам’яті та регулювання гормонів.
Винесіть телевізор або комп’ютер зі своєї кімнати
Відволікання уваги у вашій спальні може ускладнити розслаблення та міцний сон. Все, що стимулює ваш мозок або відволікає вас, поки ви лежите, призводить до втрати сну.
Також читайте: 5 прийомів для схуднення під час сну
Коли ти втомишся, лягай спати
Важко зупинити цей фільм або відкласти цю книгу, коли ти починаєш його втомлювати. Лежати, коли ви не втомлюєтесь, також може бути проблемою. Занадто рано лягати спати може розчарувати або ускладнити закриття розуму. Якщо не лягати спати, коли тіло говорить вам, що ви втомилися, це може спричинити недосип.
Практикуйте хороший режим сну
Практика хорошого режиму сну може допомогти вашому тілу почати розслаблятися і допомогти вам міцно спати. Дозвольте собі принаймні годину перед сном відпочити. Також корисно дотримуватися гігієни перед сном. Тож чистка зубів, миття обличчя або прийняття ванни можуть допомогти вам розслабитися.