Одне з головних речей, на яке ми дивимось, намагаючись схуднути, це те, що ми їмо, тобто їжу, яка потрапляє в наш рот. І хоча крім цього є й інші фактори, які впливають, сьогодні ми вам це покажемо Сім науково перевірених продуктів, які можуть допомогти вам схуднути.

продуктів

Як ми завжди говоримо, жодна з продуктів, які ми описуємо нижче, не має чудодійних ефектів, тому просто вживання їх вам не допоможе схуднути, Але якщо у вас вже є план схуднення, його споживання може стимулювати процес. Брати до відома:

Вівсянка

Обидва вівсянка у пластівцях, таких як миттєве приготування, було показано в ході дослідження, що вони мають здатність пригнічують апетит після споживання і посилення ситості.

Таким чином, вживання вівса замість інших товарних злаків може бути корисним менше їсти, не голодуючи. Насправді його здатність поглинати воду - це те, що може дати нам відчуття насичення на травному рівні, що полегшує нам контроль над кількістю з’їденої.

Яйця

Хоча протягом тривалого часу рекомендувалося обмежувати споживання цієї їжі в планах схуднення, доведено, що її білки генерують багато ситість, допомагає контролювати та зменшувати споживання їжі до 24 годин після споживання.

Крім того, внутрішній прийом яєць сприяє зменшенню гормонів, що виробляють голод, як було продемонстровано, отже, вони полегшують наш план схуднення шляхом зменшити почуття голоду.

Йогурт

Хоча ми повинні вибирати знежирену версію і, якщо це можливо, без додавання цукру та ароматизаторів йогурт була пов’язана з менше голоду і більше ситості після прийому.

Завдяки вмісту білка та кремовій структурі, яка запрошує нас споживати його, це може бути чудовим ресурсом, коли ми прагнемо схуднути, харчуючись здоровою та смачною їжею. Крім того, споживання молочних продуктів пов’язано з меншою масою тіла в попередніх дослідженнях.

Овочі

Це одна з їж, яка вперше виводиться з дієта однак, прагнучи схуднути через помилкове переконання, що його споживання робить вас товстим, овочі показали, що забезпечують чудове ситість після їх прийому всередину і, отже, вони можуть дуже допомогти контролювати, що ми їмо.

Крім того, вони можуть бути прекрасною альтернативою рафінованим злакам, оскільки, хоча вони містять вуглеводи, вони також є чудовим джерелом клітковини та рослинних білків, які допомогти утримати голод.

Фрукти та овочі

Відомо, що вони є дуже здоровими продуктами, і їх рекомендується включати в наш план втратити вагу, але на додаток до цього було показано, що споживання лише 100 грамів більше щодня протягом 6 місяців може спричинити помірну втрату ваги в цей час.

Великий зміст Вода цих продуктів, а також клітковина а їх низьке споживання енергії робить їх цінним ресурсом при приготуванні їжі та харчуванні, коли ми прагнемо схуднути.

Авокадо

Хоча це одна з небагатьох фруктів з високим вмістом жиру, ця їжа багата мононенасиченими жирними кислотами, які пов’язані з меншою кількістю вага тіла, менший серцевий ризик, а також якісніша дієта поживна.

Подібним чином у гризунів спостерігали, що споживання авокадо покращує здоров’я і сприяє його втраті або зменшує збільшення ваги з часом.

Крім того, ми не можемо забути цінні вітаміни та антиоксиданти в цій їжі, які можуть покращити нашу естетику, а також допомогти нам краще харчуватися та худнути.

Горіхи

Його споживання, як правило, дуже обмежене в планах схуднення через його концентровану калорійність, однак, рослинні білки, клітковина та корисні мікроелементи, а також антиоксиданти можуть бути дуже корисними при схудненні.

Насправді, споживання горіхи Це пов’язано з меншою вагою тіла, а також покращенням здоров’я загалом, а також, як нам каже Вітоніка, горіхи допомагають контролювати апетит і голод, забезпечуючи ситість.

Переглянута бібліографія | Nutrition Journal 2014, doi: 10.1186/1475-2891-13-49; J Am Coll Nutr. 2005 грудня; 24 (6): 510-5.; Nutrition Research, том 30, випуск 2, сторінки 96-103, лютий 2010 р .; Журнал Американської дієтологічної асоціації, том 106, випуск 4, квітень 2006 р., Сторінки 550–557; 67-й семінар Інституту харчування Нестле, педіатрична програма, Марракеш, березень 2010 р .; Ожиріння, том 22, випуск 8, сторінки 1773–1780, серпень 2014 року; Дж. Нутр. Вересень 2008, вип. 138 ні. 9 1741S-1745S; Nutrition Research, квітень 2008, том 28, випуск 4, сторінки 233–238; Журнал з питань харчування, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; та Дж. Нутр. 1 липня 2002 р., Вип. 132 ні. 7 2015-2018
У Джареді Мені | Найкращі продукти для схуднення зі здоров’ям
У Джареді Мені | Їжа, яку ви не повинні виключати зі свого раціону, якщо хочете схуднути
Зображення | iStock