схуднення

Довгий час ми (помилково) вважали жири головними ворогами нашого здоров'я та фізичної форми. Однак сьогодні ми знаємо не лише те, що вони необхідні, але те, що якщо ми оберемо правильні альтернативи, вони можуть допомогти нам схуднути. Тому ми показуємо сім здорових продуктів, багатих жирами, для схуднення за допомогою збалансованого харчування.

Джерела ненасичених жирів, для схуднення та догляду за тілом

Жири, яким ми повинні віддати перевагу в нашому раціоні, є ненасиченими, оскільки омега 3 або поліненасичені жирні кислоти були пов'язані з меншим ожирінням в організмі мононенасичені жири споживані замість насичених жирів, вони сприяли б втраті ваги.

Отже, ми мусимо максимально обмежувати трансжири що може мати протилежний ефект, а насичені жири, які не показали користі, але у значних кількостях, можуть завдати шкоди здоров’ю.



Щоб отримувати ненасичені жири та худнути за допомогою збалансованої, але перш за все здорової дієти, ми рекомендуємо наступне сім продуктів:

Оливкова олія екстра вірджин

Ми радимо ваші використовувати як основне жирове тіло при приготуванні страв та приправах. Це джерело мононенасичених жирів, але також забезпечує ефект поліфенолів антиоксидант і протизапальний засіб в організмі.

Хоча його використання також доцільно для приготування їжі, при схудненні ми рекомендуємо уникати смаженої їжі у звичайному раціоні.

Горіхи у всіх його варіантах

горіхи такі як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, фісташки та інші, не тільки забезпечують поліненасичені жири рослинного походження, але також є джерелом клітковини та рослинних білків, які вони насичують організм.

Одночасно може допомогти зменшити стрес, отримувати вітаміни та мінерали, необхідні організму, і мати нижчий рівень запальних маркерів в організмі.

Його регулярне споживання було пов’язано з нижчим довгостроковим збільшенням ваги.

Різні насіння

Вони є джерелом ненасичених жирів, але також забезпечують ефект вітаміну Е антиоксидант, рослинний кальцій, клітковина і білки, які допомагають вгамувати апетит.

Крім того, його споживання разом з іншими корисними продуктами може допомогти поліпшити метаболічне здоров'я та зменшити жирові відкладення, як перевірено.

Авокадо на різних тарілках

Багато хто зменшує споживання, боячись набрати вагу, однак, це їжа багатий мононенасиченими жирами який також забезпечує багато клітковини та рослинних білків, які вони насичують.

Так само, може використовуватися як заміна інших висококалорійних та менш корисних продуктів такі як вершкове масло, комерційні соуси, маргарин, вершки та інші, і, отже, допоможуть їсти здоровіше з великою різноманітністю на кухні.



Синя риба, з якісними жирами та білками

жирна або жирна риба, він також пропонує високий відсоток доброякісного білка і, отже, легко насичує.

Такі варіанти, як паламуд або тунець, лосось, сардини, анчоуси, ставрида, також є джерелом вітаміну D для організму, і їх споживання пов'язане з менший відсоток жиру в організмі і більша частка нежирної маси, що перетворюється на здорове тіло з меншим ризиком ожиріння.

Арахіс або соя, жирні бобові

Бобові - чудові варіанти для схуднення, але арахіс і соя крім клітковини, якісних гідратів та рослинних білків, вони забезпечують ненасичені жири, які можуть бути корисними при схудненні.

Арахіс вважається хорошим варіантом для запобігання ожиріння, тоді як вживання сої в рамках гіпокалорійної дієти показало покращують рівень ліпідів у крові та зменшують відсоток жиру в організмі.

Ось такі сім продуктів, багатих корисними жирами, які ми рекомендуємо включати у свій раціон для схуднення турбота про здоров’я організму з його споживанням та досягнення більш збалансованого харчування.