Схуднувши, важливо досягти дефіциту калорій, а також подбати про якість нашого раціону. Тому ми вам показуємо Сім дуже поживних продуктів, які підсилюють ваш метаболізм і можуть допомогти вам схуднути.
обмін речовин Це сукупність реакцій, що відбуваються в нашому організмі і складають функціонування організму. Він включає всі види процесів і дій всередині нас. Базальний метаболізм визначається як набір калорій, які наше тіло споживає в спокої, щоб дихати, перетравлювати, спати, жити.
Деякі продукти харчування здатні посилювати основний обмін речовин, тобто прискорювати хімічні процеси та реакції, в результаті яких більше споживання калорій щодня.
Між цими їжа вони знаходять одне одного:
Зелений чай
Зелений чай він є джерелом кофеїну, як і інші чаї, але оскільки він містить значну кількість катехінів, що належать до групи поліфенолів, значно збільшує витрату калорій протягом 24 годин і сприяє спалюванню жиру як підсумовує дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.
Тобто зелений чай має термогенну дію, допомагає спалити більше калорій лише при його вживанні і може принести користь здоров’ю в інших аспектах, будучи чудовою підмогою при схудненні.
Брокколі
брокколі Це овоч, наповнений корисними поживними речовинами для організму, який, як було показано, у гризунів приносить користь функціонуванню щитовидної залози, гормони якої мають великий вплив на обмін речовин.
У випадках гіпотиреозу гормони щитовидної залози знижуються, і ми, як правило, набираємо вагу брокколі призведе до збільшення активності щитовидної залози викликаючи зворотний ефект.
З іншого боку, це їжа, багата на клітковина що може забезпечити ситість і тому, допомогти також схуднути.
Яєчний білок
яєчний білок Це 100% білок, і ця поживна речовина не тільки забезпечує ситість, але також має термогенну дію, тобто, заохочує витрату калорій щодня, на що вказують американські вчені.
Крім того, білок в яєчному білку може допомогти нам менше їсти і підтримувати або збільшувати м’язову масу, що також перетворюється на справжній приріст при схудненні.
Перець чилі або гострий перець
Як вказує дослідження, опубліковане в 2003 році, споживання чилі Через 30 хвилин може збільшити метаболічні витрати на 20%, а також зменшення всмоктування глюкози.
Тобто нам можуть допомогти гострі приправи, такі як перець чилі Спалюйте калорії з його єдиним споживанням, а також викликати метаболічні зміни, які приносять користь здоров’ю, допомагаючи нам схуднути.
За вміст кофеїну, кава може стимулювати обмін речовин, спричиняючи більші витрати калорій після його прийому всередину, а також більшого спалювання вуглеводів і жирів в організмі, як вказує дослідження американського журналу фізіології.
Тобто регулярне вживання кави (з кофеїном) може запропонувати багато переваг, і серед них допомогти нам збільшити обмін речовин для схуднення.
Звичайно, усе надлишкове - це погано, і кава в кількості, що перевищує 5 чашок на день, може мати побічні ефекти, тому Ми рекомендуємо помірне споживання, щоб насолоджуватися його перевагами без ризику.
Оливкова олія екстра вірджин
оливкова олія екстра вірджин Це одне з небагатьох продуктів, багатих жиром, яке може допомогти нам захистити своє здоров’я і схуднути, як вказує дослідження, проведене вченими з Австралії, його споживання може прискорити обмін речовин і витрату калорій через перетравлення та всмоктування їжі, особливо у людей, що страждають ожирінням.
Крім того, він також сприяє окисленню жиру і завдяки своєму протизапальному ефекту захищає здоров’я, допомагаючи нам досягти нашої мети схуднення, правильно харчуючись.
Куркума
Як вказує дослідження, опубліковане в 2015 році, куркума маючи всередині куркумін, він може сприяти утворенню бежевого, коричневого або коричневого жиру з білих адипоцитів і, отже, стимулювати обмін речовин і збільшити витрату калорій у спокої.
Крім того, дослідження Університету Торонто підтверджує вищезазначене та підтверджує протизапальний ефект його прийому, що також може бути корисним, коли не набираєте вагу і втрачаєте вагу, захищаючи здоров’я.
Ось такі Сім продуктів, які підсилюють ваш метаболізм і можуть допомогти вам схуднути якщо ви включаєте їх в рамки здорового харчування та супроводжуєте іншими здоровими способами життя, такими як регулярні фізичні вправи та достатній відпочинок.
- Сім науково перевірених продуктів, які можуть допомогти вам схуднути
- Сім продуктів, які підсилюють обмін речовин і допомагають схуднути
- Ви хочете схуднути Це фрукти, які можуть допомогти вам його отримати
- Сім каналів YouTube, які можуть допомогти вам тренуватися вдома на цьому курсі
- Якщо ви хочете схуднути на обличчі, ці вправи для йоги обличчя можуть вам допомогти