Якщо протягом тривалого часу ви намагаєтеся відновити вагу, яку мали до канікул, до того, як стати мамою, або вагу, яку мали до початку нової роботи, ви повинні знати, що процес вимагає ваших зусиль та відданості, а тому сьогодні ми показуємо сім нових харчових звичок, які можуть допомогти вам відновити вагу своєї мрії.

харчових

Готуйте більше

Перехід від готової до вживання або купленої їжі - завжди складне завдання, оскільки воно вимагає додаткового часу та праці, готувати більше - одна з найефективніших звичок для досягнення здорового харчування з меншою кількістю калорій.

Приготування їжі означає усвідомлення того, що ми їмо, відхід від ультрапереробленої їжі, яка має гірший харчовий профіль і може приховувати цукри та трансжири, які в довгостроковій перспективі шкідливі для здоров’я та можуть призвести до збільшення ваги.

Що ще, Врятуючи домашню їжу, ми заощадимо багато калорій, готується вдома, оскільки навіть ресторани швидкого харчування пропонують страви, насичені калоріями.

Купуйте здорові

Сплануйте меню і на основі нього організуйте страви, які ми також будемо готувати скласти список покупок Це одне з найкращих починань, коли дбати про дієту і, отже, мати можливість схуднути.

Не бажано робити покупку голодною а найкраще - проводити це на ринку, де ми будемо мати переважно свіжа їжа, місцева і майже завжди в сезон які пропонують найбільше поживних речовин. Крім того, на ринку не існує великої різноманітності ультраобробленої продукції, яку ми знаходимо в супермаркетах, тому найкраще організувати покупку та наповнити її свіжою їжею, без ярликів, щоб харчуватися здоровіше.

Якщо ви хочете, ви можете зайти в наше світле меню, щоб спланувати власне меню і таким чином організувати покупку для його реалізації.

Робіть регулярні фізичні вправи

Вам не потрібно бігти марафон кожні два тижні, просто зробіть один діяльність, яку ми вважаємо приємною і терпимою, але робимо це регулярно є запорукою схуднення.

Вправи не тільки допомагають нам збільшити витрату калорій за рахунок самих рухів, але також викликають метаболічні зміни, що сприяють зниженню ваги, а також покращують нашу самооцінку, самоефективність та самоконтроль., Це допомагає нам почуватись краще та мотивованіше дбати про свої звички.

Доказом того, що фізичні вправи є ключовими для схуднення, є дослідження Кембриджського університету, яке вказує на це ті, хто регулярно рухається, харчуються здоровіше, Тож, якщо ми хочемо схуднути і відновити те, що було давно, ми повинні не тільки подбати про свій раціон, але і займатися спортом, щоб харчуватися здоровіше.

Відпочиньте досить

щоденний сон повинен бути достатнім і відновним, тобто це дозволяє нам оговтатися від щоденної втоми та утримати рівень стресу.

Якщо ми погано відпочиваємо або дуже мало, ми не лише відчуємо втому, але і наш організм постраждає від наслідків стрес в нашому тілі, що, крім усього іншого, змушує нас їсти більше і гірше. Недостатній відпочинок змінює гормон голоду і ситості, а тому не допомагає нам, а навпаки, заважає втратити кілограми.

Якщо ви хочете схуднути і повернути вагу своєї мрії, ідеальним є не лише подбати про дієту та фізичні вправи, але й інші важливі звички, такі як відпочинок або щоденний сон.

Слухайте своє тіло

Навчитися усвідомлювати те, що нам говорить тіло, є чудовим кроком, коли ми прагнемо скинути зайві кілограми. Тож ми можемо знати, коли ми голодні або нам дійсно потрібна їжа, і коли ми дійсно хочемо з’їсти щось конкретне.

Знаючи, що ми багато разів хочемо солодких закусок, бо нам нудно, переживаємо стрес або втома, також може нам допомогти контролювати емоції під час їжі і скоріше пристосувати раціон до справжніх потреб організму.

Тому слухайте наше тіло, їжте не відволікаючись і повільно, смакуйте кожен укус добре а досягнення свідомої дієти також може допомогти вам відновити вагу своєї мрії.

Вибирайте здорову і ситну їжу

Коли ми починаємо готувати і їсти більше вдома, а також здійснюємо покупки на ринку та організовано, ми вже досягаємо важливої ​​зміни в якості того, що ми їмо, і це дуже допомагає при схудненні.

Однак, крім їжте менше нездорової їжі і споживайте більше корисних харчових якостей, Завжди доцільно вибирати ті, які задовольняють найбільше, наприклад з високим вмістом клітковини, нежирного білка, низькою щільністю калорій або високим вмістом води, або тих, що вимагають жування.

Наприклад, корисна і ситна їжа, свіжі фрукти та овочі (а краще зі шкірою), бобові, насіння та горіхи, риба, червоне або біле м’ясо з зниженим вмістом жиру, свіжий сир та заготовки з ними які також сприяють ситості, такі як супи, салати, вершки, рагу, наповнені водою, серед іншого.

Самооцініть свої звички та досягнення

На початку можна починати запис у харчовий щоденник (будь-який аркуш, де ви можете записати, що ви п'єте та їсте) або в додатку все, що потрапили. Цього часто буває достатньо, щоб усвідомити, скільки ми їмо, якщо пропускаємо їжу або погано харчуємось, а отже, лише його ефективність часто допомагає нам схуднути.

Але також, ми можемо самостійно оцінюйте масу нашого тіла, раз на тиждень чітко вибирати шкалу, а також можна носити запис фізичної активності, яку ми робимо з метою забезпечення регулярного руху, який допомагає нам спалювати калорії.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrición Hospitalaria, підтверджує, що самооцінка дуже корисна для схуднення, і перш за все для досягнення більших знань та контролю над своїми звичками, чого, безсумнівно, потрібно для відновлення здорової ваги, якої ми так бажаємо.

Якщо ви хочете повернути вагу своєї мрії, ці сім звичок можуть допомогти вам її досягти, просто запасіться терпінням і наполегливістю, щоб отримати результат.