дієти

Бобові культури дуже універсальні. Можна зробити гамбургери та заправку. Фото: Ingimage

Більше продуктів для задоволення потреб людей, які виключили з раціону тваринний білок, потрапляє на полиці магазинів. супермаркети. Вони мають форму гамбургери, з ковбаси і навіть з свиняча шкірка і смажити.

дієтологи Вони вітають ініціативи, але пропонують споживати лише ті, що містять до чотирьох інгредієнтів, і які забезпечують цікаву кількість білка.

В ідеалі 30-грамова порція повинна містити від 6 до 7 грамів макроелементи, незамінний для формування м’язів і тканин. Цей грамматик досягається з такою ж кількістю курка або яловичина.

Дієтолог Сара Рівера пояснює, що оптимальним є те, що кожен основний прийом їжі містить 20 грамів білка. Це він запит з доросла людина середній, хто встає, ходить на роботу і гуляє, якщо потрібно.

Пропонується високоякісний білок, і для цього важливо вдаватися до сої та таких похідних як тофу Y темпе -ферментовані та бобові культури, такі як нут, горох та сочевиця. Вони, крім білка, містять складні вуглеводи та клітковину.

Необхідно поєднувати їх із крупами типу рис, лободи або гречки, для отримання амінокислот, необхідних для нормального функціонування організму.

Ця комбінація, пояснює дієтолог Daniela acosta, це можна робити протягом дня. Таким чином, ви можете поснідати сочевицею бургер, а в середині ранку поїсти лобода або a злакові.

Ключовим, на думку фахівців, є підтримка рівноваги та дотримання відповідних порцій, щоб уникнути дефіциту поживні речовини, а також такі захворювання, як надмірна вага та ожиріння. Останнє відбувається, перш за все, коли є погане поєднання вуглеводів і рослинні білки.

Щоб уникнути цього, дієтолог Марія Хосе Санчес поділіться трюком: змішайте дві порції бобових з однією, виготовленою лише із круп. Розмір порції, уточнює він, буде залежати від вимог кожної людини. Порції елітного спортсмена, який тренується до двох разів на день, будуть вищими, ніж у середньої людини.

Про альтернативи оброблений, Санчес стверджує, що "їм добре поспішати" або час від часу їх їсти, але в рамках плану годування збалансований. Більшість із цих продуктів містять велику кількість солі та жиру, а також консерванти та ароматизатори. Його надлишок може змінити склад тіла людей.

Ще однією пропозицією вести здоровий спосіб життя є пріоритетність прийому натуральна їжа. Вони наповнені поживними речовинами і відносно недорогі.

Пачка з двох овочеві гамбургери наприклад, веганські страви, виготовлені із сої та квасолі, складають близько 5 доларів США, тоді як фунт сочевиці або нуту досягає 2 доларів США. За допомогою цих продуктів ви можете приготувати квасолю, гамбургери, а також супи, салати та заправки для
цілою родиною.

Доповніть свій раціон насіння соняшнику, гарбуза та чіа, вони також містять високоякісний білок.