Окрім тренувань, дієта, яку ми їмо, є ключовою у тому, що стосується схуднути і отримати гарне визначення м’язів. Тому ми залишаємо сім ключових моментів, яких слід дотримуватися у своєму раціоні якщо у вас є ціль попереду.

яких

Зрозуміло, коли ми прагнемо схуднути і одночасно визначити м’язи, нашою кінцевою метою має бути спалювання жиру намагаючись максимально зберегти пісну масу.

З урахуванням цієї мети ви дієта Це може бути дуже корисно, якщо ви відповідаєте наступним клавішам:

Забезпечує достатньо якісного білка

білка Вони є не тільки структурною поживною речовиною нашого тіла (і м’язів), але також сприяють насиченню нас, збільшенню метаболічних витрат, зберегти м’язи і схуднути.

Оскільки вони не можуть зберігатися в нашому організмі, білки є тією поживною речовиною, яку ми повинні гарантувати щодня за своїм столом, намагаючись запропонувати всі необхідні амінокислоти, тобто, що білки не тільки достатні, але й якісні.

Ми радимо приблизно 1,5 грама на кілограм на добу у цих випадках.

Сприяє негативному енергетичному балансу, але не надмірно

калорії слід зменшити, Що ж, щоб схуднути, повинен бути дефіцит калорій, тобто потрібно вводити менше калорій, ніж тих, які ми витрачаємо.

Однак, якщо ми хочемо одночасно визначити м’язи, найкраще це зробити що енергетичний баланс не вкрай негативний. Тобто, не потрібно віднімати з наших днів 1000 Ккал або дотримуватися диво-дієти з дуже низькою калорійністю, бо тоді нежирна маса почне зменшуватися.

Ідеальним є віднімайте в середньому 500 Ккал на день про наші потреби худнути поступово, здорово і без великого впливу на наш метаболізм.

Знижуйте вуглеводи як джерело енергії

Дієти зі зниженим вмістом вуглеводів дуже ефективні при схудненні та сприяти мобілізації жиру як джерело енергії. З цієї причини кето-дієта широко використовується для визначення м’язів.

Але, не досягаючи кетогенних альтернатив, ми можемо зменшити вуглеводи як джерело енергії сьогодні в середньому на 20%, тобто які не вносять більше 30-40% наших щоденних калорій.

Звичайно, ми максимально уникатимемо вільних або доданих цукрів, але також, але також, потрібно буде зменшити складні вуглеводи, вирішивши включити в наш раціон свіжі фрукти та овочі та інші альтернативи з високим вмістом клітковини такі як бобові, які сильно насичують.