Про що слід пам’ятати завжди, якщо хочеш схуднути

Новини збережені у вашому профілі

золотих

Сім золотих правил схуднення

Ви хочете схуднути і не знаєте як? Дієтологи, які є тими, хто справді знає, як працює ваше тіло та дієта, мають відповідь. Пам’ятайте, що найголовніше - це те, що ви ніколи не довіряєте диво-дієтам чи порадам, які обіцяють скинути п’ять кілограмів за чотири дні. Ви повинні дати собі в руки професіоналів, щоб ви мали здорову і збалансовану дієту і, до речі, контролювали, що ви їсте і що п'єте, що також важливо. Тут ми залишаємо вам сім золотих правил для схуднення підготував дієтолог Мікель Жиронес.

Дефіцит калорій

Це здається логічним. Ви повинні витратити більше калорій, ніж з’їсте. В Інтернеті ви можете знайти багато харчових калькуляторів, щоб перевірити, чи добре у вас все виходить. Наприклад, стежте, щоб ви їли і вечеряли з водою. Таким чином ви перестанете їсти близько 600 калорій на день.

Піднімайте важкі тягарі

Особливо після 40 років метаболізм змінюється, тому дуже важливо, щоб ви не просто бігали. Тренування для підняття тяжкості також має важливе значення.

Рясні овочі на тарілках

Чи знаєте ви правило 80/20? Усі дієтологи її знають, і вона говорить про важливість наповнення тарілки овочами. Ви також отримаєте неабиякі успіхи, якщо заміните десерт на фрукт.

Білок під час кожного прийому їжі

Почніть їсти справжню їжу, уникайте готових продуктів, які називаються ультра-обробленими, і вкладайте білок у кожен прийом їжі, щоб дати вам енергію. Ось вам, наприклад, як зробити хороший сніданок.

Спіть 7-8 годин на добу

Важливо спати і відпочивати. Якщо ви зробите це добре, ви зіткнетеся з цим днем ​​з набагато більше енергії та ентузіазму.

Контролюйте рідкі калорії

Ми вже говорили вам на початку цього звіту. Що ви їсте, так само важливо, як і те, що ви п'єте. Наприклад, соки можуть зашкодити вам схуднути: ви не жуєте (так мозок отримує сигнал про те, що він насичується), і, крім того, ви їсте багато фруктів за занадто короткий час.

Майте постійність і терпіння

Питання Жиронеса в цьому сенсі зрозуміле. Чи маєте ви намір набрати (ну, скоріше, втратити) всього за тиждень кілограми, які ви набрали за ці роки? Ви повинні бути реалістами і знати, що терпіння та наполегливість є ключовими для досягнення результатів та схуднення. Як тільки ви почнете бачити перші результати, все пройде через книгу, і вам буде набагато легше досягти своєї мети.