З початком нового курсу нам може бути важко повернутися до рутини і адаптуватися до ритму, який вимагає наш повсякденний день. Не дивно, що часом ми відчуваємо більший стрес, ніж хотіли б, і це нам потрібні техніки, щоб розслабитися.

йоги

Йога - це один з улюблених і найкорисніших видів спорту, коли йдеться про відпочинок, хоча не всі пози слугують цій меті. Тому ми вам пропонуємо сім позицій, які ідеально підходять для відпочинку і розпочати або закінчити день найкращим чином.

Поза шевця (Баддха Конасана)

Виконати це просто оволодіння цим вимагає практики і сталість. Ми почали сидіти на килимку з прямою спиною. У такому положенні ми згинаємо коліна і з’єднуємо ноги перед собою, намагаючись наблизити їх до паху.

Якщо ми можемо, ми опускаємо коліна на землю або якомога нижче, і зберігаємо цю позу. Це не тільки нам допоможе відкрити стегна і мобілізувати суглоби, швидше це чудова поза для релаксації.

Поза дитини (Баласана)

Поза дитини - одна з найбільш часто використовуваних і рекомендованих для розслаблення. Це не дивно, враховуючи, що це позиція дозволяє відпочити та розвантажити спину, крім розслаблення.

Для цього ми стаємо на коліна на килимку, розставивши коліна на ширині стегон, і сідаємо на п’яти, склавши великі пальці. Видихаючи, ми згинаємо спину, поки лоб не досягне землі. Ми повинні переконатися, що наше тіло розслаблене. Ми можемо витягнути руки з обох боків тіла, або вперед, якщо ми хочемо витягнути плечі.

Поза лотоса (Падмасана)

Якщо в йозі є поза, відома як перевага, це поза лотоса. І це також одна з найкорисніших, коли справа доходить до відпочинку. Причина в тому, що це ідеальна поза для виконання дихальних вправ, які допомагають нам досягти більшого розслаблення.

Ви починаєте сидіти, схрестивши ноги. Ми кладемо кожну ногу на протилежне стегно, намагаючись наблизити їх до паху і тримаючи підошву стопи вгору. Ми піднімаємо руки, розслаблений на колінах і з’єднання великого і вказівного пальців. Ми можемо зберегти це положення, виконуючи вправи на розслаблення або медитацію.

Гірська поза (Тадасана)

Поза гори - одна з найпростіших і найосновніших в йозі, з якої починаються інші пози, наприклад танцівниця. Нам доведеться встати, тримаючи ноги трохи розставленими. Важливо, що давайте переконаємось, що тримаємо спину прямо і що ми з нетерпінням чекаємо.

У цій позі ми піднімаємо руки до неба, так що наше тіло утворює пряму лінію і поклавши долоні один на одного. Ноги, плечі та руки повинні знаходитися на одній лінії.

Поза трупа (Савасана)

Положення трупа є одним із найбільш часто використовуваних, щоб допомогти нам поліпшити наш сон та його якість. Ось чому це також припускає один з найкорисніших для відпочинку. Треба пам’ятати, що в такому положенні всі наші м’язи розслаблені.

Що ще, це прекрасна поза для роботи з диханням. Для цього ми лежимо на підлозі на спині. Ми повинні переконатися, що шия і голова добре вирівняні зі спиною і стегнами. Тоді нам доведеться трохи відвести руки від тіла і трохи відокремити ноги.

Поза дерева (Vrkasasana)

Поза дерева часто використовується для роботи на рівновазі, але також допомагає нам досягти більшого розслаблення. Для початку ми починаємо стояти з стопами, розділеними на висоті стегон і паралельно.

Ми прикуваємо погляд до віддаленої точки, і ми кладемо всю вагу на праву ногу потім підніміть ліву ногу і покладіть її на внутрішню сторону правого стегна. Стегна тримаються лицем вперед, і ми не штовхаємо праве коліно. З’єднавши долоні, ми піднімаємо руки до неба.

Ця поза вимагає великої концентрації уваги і залишатися дуже центрованою, ось чому ідеально розслабитися і перестати думати про стрес дня.