отримати

Літо та пляжний сезон вже на порозі, і через закриття останніх тижнів у багатьох було менше можливостей регулярно займатися, тому правильне мислення зараз відіграє ще більшу роль. Ми показуємо вам 7 дієт, які не пізно розпочати, якщо ви хочете показати себе краще у своєму купальнику.

Середземноморська - смачна дієта

Це доведений і загальновідомий факт, що люди в середземноморських країнах живуть довше і менше страждають на рак та серцево-судинні захворювання. Не дивно, що їх секрет - це активний спосіб життя, насичена жирова дієта та вживання великої кількості овочів, фруктів та свіжої їжі. Великою перевагою середземноморської дієти є те, що ми можемо їсти всі смаколики майже в необмеженій кількості, крім того, ми повинні відмовитися від споживання більшої кількості білого борошна та тваринного жиру. Дієта заснована на рясному споживанні фруктів, овочів, круп, рису, квасолі, горіхів і картоплі. Середземноморська дієта віддає перевагу свіжим продуктам, що відповідають сезону, а також важливо уникати всіх інших жирів під час приготування їжі та використовувати замість них оливкову олію. Варто включити в свій щоденний раціон якомога більше нежирного йогурту та сиру, але замість червоного м’яса рекомендується використовувати птицю або рибу. Рекомендується їсти фрукти замість десерту, але солодощі меншого розміру дозволяються один-два рази на тиждень, але це, звичайно, уповільнює процес. Дієта не обіцяє швидких, але вражаючих і тривалих результатів, оскільки це означає не тільки короткочасне голодування, але і зміну здорового способу життя.

Притулок для алергіків

Особливо серед чутливих до їжі палеолітичних дієт стає все більш популярною. Дієта, яка також корисна для тих, хто чутливий до глютену або цукру, насправді є різновидом подорожі у часі, оскільки вона використовує сировину, доступну людям епохи палеоліту. Відповідно слід уникати каш, молочних продуктів, за винятком сухих сирів, рису та картоплі та бобових. Ви можете подумати, що після цього ми не можемо чекати багато хорошого, але це не так, ми можемо знайти безліч смачних рецептів палео. Як і середземноморська дієта, це головна зміна способу життя, яка може мати довготривалі результати, оскільки ми вилучили зі свого раціону більшість найлютіших ворогів, вуглеводів.

Без цукру і білого борошна

Сьогодні одним з найпопулярніших методів дієти, не лише для зірок, але і для простих людей, є кетогенна дієта, яка в основному складається з 75-80 відсотків добової норми споживання калорій, 15-20 відсотків білка та 5 -10 відсотків вуглеводів. Під час кетогенної дієти слід уникати цукру та білого борошна, і те саме слід стосуватися бобових, рису, макаронних виробів, майонезу, кетчупу та мюслі, і ви повинні бути дуже помірними з фруктами та коренеплодами - якщо ми можемо. також повністю їх усунути, за винятком ягід. Коли наше тіло звикає до дієти, ми стаємо пильнішими, апетит падає, енергія збільшується, і ми починаємо худнути. Експерти стверджують, що такий тип дієти можна безпечно продовжувати до року, але в жодному разі ми не робимо цього більше.

Пунктирна їжа

Можливо, багато хто ще не чув про це, але також варто вивчити метод Weight Watchers, який передбачає присвоєння оцінки кожній їжі на основі вмісту білків, вуглеводів, клітковини, жиру та калорій. Чим здоровіше харчування, тим менше балів воно коштує. І ці цифри виражають, скільки енергії потрібно нашому тілу, щоб розбити цю особливу смакоту. Скільки балів ми можемо з’їсти за день, можна розрахувати, виходячи з маси тіла та індексу маси тіла. Щодня мета полягає в тому, щоб залишатися в межах встановлених балів з їжею, яку ви їсте. Строго кажучи, слід їсти і випивати півтора літра води на день п’ять разів на день. Це трохи старанний метод, оскільки доводиться постійно підраховувати бали, але він може бути дуже ефективним.

Це триває короткий час, але швидко змінює

Інша супер дієта - це дієта Аткінса, яка націлена на спалювання жиру, виключаючи з раціону більшість вуглеводів. У дієті, розробленій доктором Робертом К. Аткінсом, дозволяється лише 20 грамів вуглеводів на день. Залишаючи їх, організм відчуває, що не отримує достатньої кількості їжі (практично так, ніби ми голодуємо), і починає спалювати відкладені жири. Дієта Аткінса базується на теорії, згідно з якою збільшення ваги залежить не від кількості з’їденої їжі, а від того, як наш організм розщеплює вуглеводи, особливо хліб, картоплю та макарони. Оскільки дієта протягом перших двох тижнів досить сувора, початкове схуднення відбувається швидко і ефектно. Однак у довгостроковій перспективі не розраховуйте на це, оскільки експерти кажуть, що збільшення споживання білка - якщо його використовувати занадто довго - може призвести до серцево-судинних захворювань. Якщо, навпаки, ви хочете відносно швидко позбутися лише кількох кілограмів зайвого, Аткінс може стати хорошим вибором.

Також для спортсменів

Зонна дієта широко поширена і популярна, особливо серед звичайних спортсменів, суть якої полягає в тому, що кожен прийом їжі повинен містити потрібну кількість поживних речовин: 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру. Метод також вибирає джерело вуглеводів: тобто він віддає перевагу джерелам вуглеводів з низьким глікемічним індексом - які повільно і поступово підвищують рівень цукру в крові. Встановлюється кількість прийомів їжі та час їжі. Якщо можливо, дотримуйтесь порядку 3 основних прийомів їжі на день + 2 менші прийоми їжі на день. Ми прокидаємося до сніданку через 1 годину після пробудження, а інше важливе правило - не проводити більше 5 годин між основними прийомами їжі. Але хитрий вводить повільно всмоктувані білки в останній прийом їжі ввечері! Він пропонує не стрімке зниження ваги, а більш повільний, але дуже тривалий контроль ваги!

Не дієта - зміна способу життя

Нарешті, з’являється дедалі популярніша дієта DASH, яка схожа на середземноморську дієту і розроблена спеціально для зниження високого кров’яного тиску за допомогою дієти, а також вважається найефективнішою у профілактиці діабету. З цього вже можна відчути, що порівняно з іншими дієтами він був розроблений для людей, яким протягом усього життя потрібно приділяти увагу своєму харчуванню. Ось чому ця дієта не голодує і дозволяє смачну їжу. Є лише кілька основних правил, про які слід пам’ятати: два літри рідини на день обов’язкові, потрібно їсти п’ять разів, щоденна калорійність може становити до 2500 калорій, цільне зерно та нежирне м’ясо, а овочі та фрукти рекомендується. DASH забороняє вживання алкоголю та тютюнових виробів, а також вимагає зменшення кількості солі. Можна навіть їсти солодощі п’ять разів на тиждень, але копчена і жирна їжа, соління, рибні та м’ясні консерви заборонені. Дієта DASH - це проста, безпечна та корисна дієта, яка забезпечує достатню кількість поживних речовин та вітамінів, саме тому її можна дотримуватися нескінченно довго. Ми тим часом можемо схуднути, не голодуючи, і наша вага згодом не буде коливатися завдяки зміні способу життя.