Сім'ї з малими дітьми.
Знайдіть таку сім’ю, як ваша, і по черзі попереджайте дітей, або грайте з дітьми в схованці, на полюванні тощо.
Отримайте дитяче крісло для велосипеда, для перенесення.
Успіх до вас не прийде, ви мусите слідувати йому.
- Прислухайтеся до свого тіла і уникайте травм.
- Стежте за своїм пульсом, почуттям дискомфорту та втоми.
- Не ігноруйте симптоми надмірного виснаження - болі в м’язах, біль у плечах, біль у грудях, відчуття порожньої голови, нездужання, пітливість. (Трохи вищий ризик серцевого нападу у нетренованих людей)
- Завжди використовуйте належне обладнання та відповідний одяг.
- На початку кожної фізичної активності розігрівайте м’язи протягом 3-5 хвилин, навантаження збільшуйте поступово
- По закінченні фізичних навантажень повільно помиріться, щоб охолонути
(наприклад, до/після пробіжки поступово збільшуйте/зменшуйте частоту до/з короткої прогулянки. Закінчіть розтягуванням м'язів у цьому випадку, особливо ніг.
- Не забувайте про питний режим
Перед практикою склянку води. Під час руху в рідині кожні 15 хвилин, можливо за допомогою іонних добавок
(безпосередній ризик - порушення внутрішнього середовища з порушенням мінерального балансу - існує ризик серцевої аритмії.
Нестача рідини - підвищена в'язкість крові - підвищений ризик тромбозу - інфаркту).
Можливість якогось виду спорту в місті Тренчин.