Протягом 90 хвилин матчу ми споживаємо від 300 до 2500 кілокалорій

іспанці

МАДРІД, 19 червня (EUROPA PRESS) -

Вступаючи у шостий день матчів чемпіонату світу, що проходять у Росії, мільйони людей продовжують змінювати своє щоденне харчування та меню, щоб сісти обідати чи повечеряти під час перегляду Чемпіонату світу. Поодинці, з друзями, родиною чи колегами, вдома чи в барі, але завжди біля екрану та з «легкою» закускою між руками.

Нерви та емоції, які відчуваються під час зустрічі, змушують нас нестримно харчуватися, імпровізуючи, не звертаючи уваги на те, що ми їмо, як ми це їмо та в якій кількості. Насправді, за підрахунками Top Doctors, протягом 90 хвилин, протягом яких триває футбольний матч, глядачі можуть споживати від 300 до 2500 калорій. Щось, що може призвести до того, що ми наберемо від 1 до 5 кілограмів від сьогодні до кінця чемпіонату світу.

Щоб обгрунтувати ці цифри, експерти Top Doctors рекомендують поглянути на зіркові продукти під час святкувань: пиво (150 ккал на 350 мл), безалкогольні напої (130 ккал на 330 мл), келихи (300 ккал), чіпси (30 грам - близько 160 ккал), оливки (20 грам - близько 23 ккал), горіхи (500 ккал у 100 грамах), гамбургер (близько 650 ккал), піца (550 ккал) або пружинний рулет з рисом три делікатеси (до 700 ккал).

Фахівці попереджають. "Фаст-фуд характеризується низьким споживанням клітковини, що спричиняє уповільнення кишкового транзиту, важке травлення і навіть запор", - попереджає доктор Мар Фернандес Нафрія, дієтолог Salud 10, Nutrition y Calidad de Vida і член найкращих лікарів.

Також застерігайте, що сіль, яку зазвичай містять ці види їжі, покращує затримку рідини. "Все це призводить до того, що наступного дня ми почуваємося набряклими і важчими, і навіть тієї ночі ми гірше відпочиваємо", - додав він.

Вживання в їжу висококалорійної їжі час від часу не шкодить. Однак частота матчів під час чемпіонату світу дуже висока. Проблема виникає, коли ви їсте рясну їжу приблизно по 1000 калорій кожні 2 або 3 рази на тиждень. Тут відчувається значний приріст ваги.

ЗДОРОВІ АЛЬТЕРНАТИВИ

Для того, щоб насолоджуватися іграми, не турбуючись про дієту, доктор Ізабель Джимено, дієтолог клініки Феліцидад Каррера та член найкращих лікарів, створила здорове меню, що складається з солінь, овочевих чіпсів, сирих овочів з йогуртовим соусом, хумусу, мідій або моркви:

- Соління: бажано замінити мариновані огірки, які мають меншу калорійність. 100 грамів солінь в оцті еквівалентно 25 ккал, тому це може бути гарною закускою.

- Овочеві чіпси: ця страва ідеальна, оскільки імітує картоплю фрі, але вони не мають нічого спільного. Запечені без краплі олії, ламіновані овочі перетворюються на легкі та ситні чіпси, які можна їсти під час футбольних матчів.

- Крудіте з йогуртом або соусом хумус: Овочеві кредіте з йогуртовим соусом забезпечують значну кількість вітамінів і дуже мало калорій.

- Натуральні мідії та моркви з лимонним соком: вони є ідеальним аперитивом як за вишуканий смак, так і за низький вміст жиру, які також забезпечують нас білком та залізом, а також вітамінами А та В.

- Помідорний салат з сиром Бургос, заправлений такими спеціями, як орегано, кмин та оливкова олія першої віджиму: салати - це завжди ідеальне блюдо, а томатний салат із сиром Бургос - ідеальне поєднання, оскільки він низькокалорійний. Крім того, помідор містить клітковину та мінерали, такі як калій, а також великий запас вітамінів.