для дівчаток у віці від 12 до 18 років
Коли молоді дівчата можуть розпочати тренування?
Як робити фізичні вправи, а не займатися у підлітковому віці?
Сьогодні вже не дивно бачити, як старші підлітки займаються у фітнес-центрах.
Саме вік близько 15 років є періодом для підлітків, коли вони зазнають значних біологічних та психологічних змін.
Особи обох статей починають помічати свою зовнішність більше, ніж раніше, хочуть змінити та вдосконалити її, прагнуть до самореалізації та привернення уваги.
НАЙКРАЩИЙ G IRLS - Тренування бодібілдингу є одним з ідеальних засобів для досягнення цих цілей.
Тренування з власною вагою - це рішення для кожного, хто шукає відкритий простір для власного руху без машин.
Вправи з власною вагою змушують залучати більше груп м’язів і краще усвідомлювати, що з ними відбувається.
Вправи з повсякденного життя, які необхідні для нашого щоденного розвитку організму.
Тренінги:
• орієнтована на зменшення м’язових м’язів та жиру • динамічна • сила • інтенсивна • домінантна • кардіо • розслаблююча • стабілізуюча •
Але що можна сказати про допубертатну вікову категорію?
У декількох громадських фітнес-центрах все ще можна спостерігати певну безпорадність при лікуванні цієї вікової групи дітей. Зазначу, що термін "діти" означає вікову групу (12-15 років), у якій ступінь фізичної зрілості та спонтанний інтерес до предмета діяльності вже дозволять їй займатися у спортзалі.
Це не вистави
Оскільки це діти до підліткового віку, спробуйте підійти до них ігрово. Оскільки фізична активність для них природна, вони легко мотивовані і іноді можуть вимкнутись (особливо, якщо мова йде про дисципліни на витривалість) для відверто неймовірних результатів. Однак це не повинна бути основною метою, а навпаки - мова йде про закладення основ, набуття певних стосунків та відпрацювання основної техніки для більш серйозних силових тренувань у перспективі.
Тому не варто базуватися на великій регулярності, але якщо для цього є можливості, навіть взаємний смак, навіть відповідні вправи 2-3 рази на тиждень не завадять. У будь-якому випадку зверніть увагу на послідовність.
Зверніть увагу на послідовність
У перший день у спортзалі чи спортзалі дітям слід показувати правильну техніку рухів, включаючи дихання. (Найпростішим правилом є: дихайте регулярно і ритмічно, щоб видих припадав на фазу подолання опору.) Тоді нехай дитина спробує вправу. (Без навантаження і з повним діапазоном руху.) При наступному запуску ви можете додати мінімальне навантаження і виконати 10 повторень. Таким чином ви зможете практикувати всі вправи.
Під час другого відвідування тренажерного залу знову необхідно контролювати правильне виконання вправ. Якщо вони здаються легкими, збільште кількість повторень на одне або два. З кожної вправи можна робити дві вправи, все більше і більше з акцентом на форму руху, ніж на навантаження.
З третьої нагоди можуть бути три серії із навантаженням, що дозволяє 10-15 повторень з деяким запасом. Недоречно використовувати максимальні навантаження, екстремальну кількість серій, а в дні між двома вправами, навпаки, краще вести дітей до невибагливих аеробних занять та ігор.
Діти не можуть вільно здійснювати фізичні вправи. Найкращий рушійний мотив - це спонтанний інтерес.
У видах спорту у віці від 12 до 15 років тренування, що містять елементи спритності (особливо ігри та основна гімнастика), швидкості та витривалості (широкий спектр індивідуальних видів спорту), а також адекватні силові тренування (гімнастичні вправи з вагою власного тіла) домінувати. До цієї третьої групи можна також віднести вправи з 1 кг гантелей, при цьому потрібно починати обережно і повільно збільшувати навантаження, з акцентом на оволодінні правильною технікою рухів і дихання. Зміцнення має бути не основним змістом, а одним із корисних компонентів всебічної фізичної підготовки дитини.
Наступні приклади вправ підходять як для хлопчиків, так і для дівчаток, і це не є умовою регулярних вправ.
Діти, які зміцніли за такою програмою, значно збільшили свої сили, гнучкість, спортивні показники, а також продемонстрували позитивні фізичні зміни. А крім того, у ці дні, коли діти тренувалися, вони також відповідальніше підходили до інших своїх обов’язків. Отже, під кваліфікованим професійним наглядом зміцнення може бути цінною частиною фітнес-тренувань для дітей та підлітків. Окрім розваги та винагороди, він також забезпечує відповідну форму знань про людське тіло і може бути стимулом для хобі на все життя.
Кожне заняття має різний дизайн вправ і діапазон рухів, де ми залучаємо більше груп м’язів в одному дизайні.
Найкращі дівчата - це для кожної дівчини, яка шукає найкраще для себе.